Низкокалорийная диета: плюсы и минусы диеты для похудения по преимуществу
Низкокалорийная диета - это диета для похудания, которая позволяет достичь здорового веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Сколько калорий? Расчет прост.
Необходимо сделать так, чтобы среднее количество калорий, потребляемых за два дня (будни и праздники), составляло 500 ккал. Потеря 0,5-1 кг в неделю - это правильно, но если вес меньше 0,5 кг, можно убрать еще 250 ккал.
Потерять несколько десятков граммов в день вполне реально: если потребность в калориях составляет 1800 калорий, сбалансированная диета будет составлять 1200 калорий, потому что 1800 x 2: 3 = 1200. Снижение потребления на 600 калорий означает, в среднем 13 г на 100 калорий, потерю веса на 78 г в день, то есть около 2,4 кг в месяц без особых жертв, только за счет снижения потребления калорий.
Низкокалорийная диета: что есть?
Смотрите также
Меню, рекомендованное этой диетой для похудения, весьма разнообразно и отвечает потребностям каждого человека, будь то мужчина или женщина, в калориях.
Углеводы - макароны, картофель или хлеб - не следует исключать, и они действительно важны для придания чувства сытости, если они не слишком приправлены.
Очень важно всегда завтракать и разделять приемы пищи, есть много овощей (3 порции в день) и фруктов (обращая внимание на сахар).
Экономно используйте приправы: оливковое масло первого отжима, немного соли (для масел и соусов единицей измерения является ложка). Чтобы придать еде окраску и аромат, вы предпочитаете специи, лимонный или свежий томатный соус.
Меню низкокалорийной диеты
При низкокалорийной диете на завтрак, который является наиболее важным приемом пищи в течение дня, обычно предпочтительнее есть йогурт или обезжиренное молоко с сухарями или непросеянным хлебом.
Предпочтительнее использовать вместо сахара подсластитель, который содержит больше калорий, чем первый.
Идеальным полдником могут стать фрукты или свежевыжатый фруктовый сок.
Обед может состоять из тарелки макарон или риса или второго блюда, например, кусочка куриной грудки с ломтиком цельнозернового хлеба.
Ужин должен быть легким, поэтому лучше есть мясо или рыбу с гарниром из овощей.
По воскресеньям вы можете побаловать себя днем свободы и съесть то, что вам нравится.
Пример дневного меню на 1200 ккал
Завтрак: нежирный йогурт с миндалем и изюмом.
Полдник: апельсиновый сок.
Обед: 120 г мясного карпаччо с рукколой, заправленного столовой ложкой масла, с гарниром из 200 г запеченных баклажанов и 30 г хлеба.
Ужин: 60 г макарон с помидорами и базиликом, затем 200 г стручковой фасоли, заправленной чайной ложкой масла и 30 г хлеба из непросеянной муки.
Низкокалорийная диета: советы и меры предосторожности
Вы никогда не должны придерживаться диеты, содержащей менее 1200 калорий в день, если она не поддерживается врачом. Помимо подсчета калорий, диетолог учитывает правильную последовательность приема пищи, чтобы добиться правильного обмена веществ.
Уменьшение количества потребляемых калорий может вызвать усталость, недостаток энергии или вызвать дефицит питательных веществ и потерю мышечной массы. Поэтому рекомендуется придерживаться этой диеты под наблюдением специалиста.
Низкокалорийная диета должна сопровождаться постоянной физической активностью. Если у вас нет времени пойти в спортзал или записаться на какой-либо курс, попробуйте эти простые упражнения, которые можно выполнять прямо дома:
