Диета на 1200 калорий: чтобы похудеть здоровым способом
Диета Дюкана, кетогенная диета, прерывистое голодание: короче говоря, вы избалованы выбором, когда дело доходит до следующих диет для похудения, с помощью которых можно похудеть и избавиться от лишнего жира. более известная как диета на 1200 калорий. Позже мы более подробно рассмотрим, из чего она состоит, сколько килограммов вы можете сбросить и как долго это происходит, какие продукты предоставляются и разрешены, а также пример меню, чтобы получить «более ясное представление» представление о том, какой будет ваша диета, когда вы встанете на этот путь. Однако важно не подходить к этому типу диеты с системой «сделай сам», чтобы избежать того, что быстрая потеря веса соответствует столь же быстрому восстановлению.
Прежде чем приступить к чтению статьи, если вы намерены следовать по пути похудения, мы рекомендуем диету доктора Вальтера Лонго, последнее открытие в области питания.
Диета на 1200 калорий: как это работает?
Эта диета для похудения состоит из диеты, согласно которой ежедневно ожидается максимум 1200 калорий. Следовательно, это низкокалорийная диета, то есть диета с пониженным содержанием калорий. Очевидно, что диета на 1200 калорий не подходит для каждого человека, поскольку конституция, рост, образ жизни и клиническое состояние каждого из нас требуют полностью персонализированной системы питания, поэтому перед тем, как приступить к ней, необходимо посоветоваться со своим врачом, которому вы доверяете. вид программы похудения. В целом, благодаря этой диете можно похудеть за относительно короткое время, без особых жертв и продолжая есть разные и аппетитные продукты из недели в неделю.
В общем, хорошо иметь в виду, что диета, которая помогает нам похудеть, должна быть правильно сбалансирована по количеству потребляемой пищи. Телу нужна энергия, чтобы нормально функционировать и оставаться в живых. Эту энергию можно получить из питательных веществ продуктов, которые мы едим, а именно углеводов, жиров, белков, а также витаминов и минералов, которые необходимо принимать сбалансированно, чтобы не навредить организму.
Диета для похудения: сколько калорий в день?
Первое правило похудения - уменьшить количество калорий в меню. Чтобы лучше понять, что вы можете есть и в каких количествах, вот общая схема, которую следует помнить при каждом приеме пищи: средний дневной состав диеты с 1200 калориями состоит из 74 г белка = 24% общее количество калорий, из углеводов 145 г = 44% от общего количества калорий и из жира 42 г = 32% от общего количества калорий.
Диету на 1200 калорий можно разделить следующим образом: завтрак - 200 калорий, обед - 300 калорий, а ужин - 700 калорий. Предусмотрены различные возможности для разового приема пищи, но, в отличие от других сомнительных диетических моделей, диетических исключений не предлагается.
Диета на 1200 калорий: сколько теряется?
Перед тем как приступить к программе похудения, следует иметь в виду, что чудесных диет не бывает и что чрезмерное похудание за слишком короткий промежуток времени может принести нашему организму больше вреда, чем пользы. В целом, при строгом соблюдении диеты на 1200 калорий вы можете сбросить около 5 кг в месяц. Изначально благодаря низкокалорийной диете потеря веса будет мгновенной, но позже необходимо будет заменить режим похудания поддерживающей диетой.
Диета на 1200 калорий: что есть, чтобы похудеть?
В целом, правила, лежащие в основе здорового и сбалансированного питания, заключаются в следующем: варьируйте и не всегда ешьте одни и те же продукты, избегайте самостоятельной еды, но полагайтесь на советы опытных врачей, старайтесь заменить мясо рыбой и бобовыми и ограничить прием насыщенных жиров, сахаров и чрезмерно калорийной пищи.
Что касается диеты на 1200 калорий, рекомендуются следующие продукты:
- Что касается завтрака, выбирайте обезжиренное или полуобезжиренное молоко и сухарики из непросеянной муки. Разрешен кофе, но только и исключительно горький.
- для перекусов (один полдник, а другой - полдень) избегайте сладостей или батончиков и выбирайте фрукты, такие как хурма, кокос, виноград или, в качестве альтернативы, обезжиренный йогурт, а также горсть сухофруктов (около 10 граммов )
- Овощи можно есть свободно, особенно помидоры, фенхель и шпинат, но обратите внимание на способы приготовления: ешьте их свежими или приготовленными на пару.
- Для фруктов очень полезно иметь брутто калорий. Например, брутто бананов обеспечивает 43 ккал на 100 граммов (66 нетто); просто взвесьте банан с кожурой, и вы получите калорийность очищенного банана, готового к употреблению, умножив общий вес (в фунтах) на 43.
- Во время основных приемов пищи заменяйте макароны 80-граммовой порцией коричневого риса, получайте белки из рыбы и бобовых вместо мяса (особенно из свинины), не отказывайтесь от хлеба, а выбирайте твердую пшеницу.
- Что касается приправ, мы советуем вам не превышать 10 граммов оливкового масла первого холодного отжима на прием пищи и, скорее, приправлять блюда лимоном, специями и ароматизаторами по своему желанию.
- В рецептах, предусмотренных этой диетой, напитки не учитываются, что часто является причиной срывов пищевых диет. Те, кто привык пить вино, пиво, кока-колу и фруктовые соки во время еды, могут потреблять от 300 до 1000 ккал в день, даже не подозревая об этом. Единственный рекомендуемый напиток - вода.Разрешены: кофе и чай без сахара или с подсластителем (следует также отказаться от сладостей), где калорийность практически равна нулю.
Пример меню для быстрого похудения
ЗАВТРАК
- Частично обезжиренное молоко с ячменем (140 г) [альтернативно: банка частично обезжиренного йогурта (125 г) и 50 мл кофе или 50 мл ячменя]
- чайная ложка сахара (5 грамм)
- Два сухаря из непросеянной муки (30 г) [альтернативно: сухое печенье, хлеб из непросеянной муки, крекеры, печенье или кракотт (30 г)]
ОБЕД
- Средняя тарелка спагетти и оливок (70 г) [альтернативно: ньокки (100 г), рис (70 г), равиоли (80 г)]
- Среднее блюдо из жареного перца (150 г) [альтернативно: сырые овощи с маслом (90 г), приготовленные овощи с маслом (150 г), сушеные бобовые с маслом (30 г), смешанные овощи на сковороде (140 г) ]
- Чайная ложка оливкового масла первого отжима (5 граммов) [альтернативно: соевое, кукурузное или виноградное масло (5 граммов)]
- Средняя чашка клубники (160 г) [альтернативно: свежие сезонные фрукты (140 г)]
- Минеральная вода
ОБЕД
- ломтик пайярда (120 г) [альтернативно: телятина на гриле, говядина, курица или индейка (120 г); форель, окунь, камбала, треска, камбала, хек или рыба-меч (160 грамм); яйца (100 грамм); брезаола, нежирная сырая или вареная ветчина (80 грамм); кролик или дичь (120 грамм); моцарелла, крещенца, моцарелла, квартроло или рикотта (40 грамм); легкие сыры (70 грамм)]
- Средняя порция тертой моркови (130 г) [альтернативно: сырые овощи (130 г) или вареные (160 г)]
- Столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима (5 граммов) [альтернативно: масло семян семян, кукурузы или виноградных косточек (5 граммов)]
- Пшеничный хлеб, например, розетка (60 граммов) [альтернативно: три ломтика хлеба (50 граммов) или пакет крекеров (40 граммов) или три пакета палочек (40 граммов)]
- Яблоки (160 граммов) [альтернативно: свежие сезонные фрукты (160 граммов)]
- Минеральная вода
Диета на 1200 калорий: несколько заключительных рекомендаций
Диету необходимо соблюдать только в течение периода, необходимого для желаемого похудания, а также она должна быть связана с определенной физической активностью. Если диета сохраняется более 20-30 дней, необходимо проверить некоторые лабораторные анализы. Когда желаемая потеря веса будет достигнута, совершенно необходимо ввести в рацион другие продукты, чтобы они были богаче, чтобы избежать возникновения дефицита, и именно здесь вступает в игру вышеупомянутая поддерживающая диета.
Кроме того, мы еще раз повторяем более чем фундаментальную концепцию: если вы хотите придерживаться диеты на 1200 калорий или любой другой диеты, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать!
Как легко похудеть: секреты
Если вы все еще не знаете, есть несколько уловок, чтобы ускорить метаболизм и, следовательно, ускорить процесс похудания. Давайте рассмотрим их здесь подробнее:
- Увеличьте количество белков и ограничьте количество углеводов в своем недельном меню: так вы будете сыты, а не раздуты
- Понять, сколько съесть определенных продуктов, можно просто с помощью руки: белки в тарелке должны быть равны размеру ладони, а углеводы все будут внутри сжатого кулака.
- Хороший сон - основа здорового образа жизни и ключевой ингредиент диеты: поэтому каждый день убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов.
- Избегайте напряжения и стресса, особенно когда вы находитесь за столом. Ешьте спокойно и наслаждайтесь каждым укусом.
- Во время еды сосредоточьтесь исключительно на своей тарелке и не отвлекайтесь на телефон или телевизор, иначе вы не придадите правильного значения процессу питания, и, когда блюдо будет готово, вы будете чувствовать, что все еще голодны.
- Жевание - это основная фаза питания: гарантируйте в среднем около 20/30 жеваний на каждый укус. Благодаря этому у вас не будет раздражающего скопления воздуха в желудке, и вы достигнете удовлетворительного уровня сытости без переедания.
Диета и физическая активность: идеальное сочетание
Хотя для похудения необходимы низкокалорийная диета и здоровое питание, их недостаточно. Чтобы получить еще более очевидные и быстрые результаты, необходимо сочетать их с регулярными физическими нагрузками. Фактически, занятия спортом позволяют нам быстрее сжигать жир, чувствовать себя в форме и повышать самооценку, что делает нас более мотивированными для поддержания этого здорового и сбалансированного образа жизни. Бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба или вращение - выберите занятие, которое вам больше всего подходит: ваш метаболизм значительно ускорится, и сжигание калорий больше не будет невыполнимой задачей.
