6 вещей, которые нужно делать прямо сейчас, когда у вас паническая атака
Панические атаки действительно могут вас нокаутировать. Вы прекрасно выглядите, и внезапно вас охватывает страх. Каждый реагирует по-своему, есть те, кому нужен воздух, некоторый физический контакт, и те, кому нужно не забывать делать глубокие вдохи. Может быть, панические атаки абсолютно не подходят быть осужденным и недооцененным. С вами все в порядке, но вы должны стремиться победить их.
Быть самим собой - важный шаг вперед, и путь к нему долог и необходим: вот некоторые вещи, которые вы можете сделать немедленно, чтобы быть спокойнее.
Смотрите также
Красота одиноких женщин: 15 вещей, которые они делают в одиночестве
1. Вдохните через нос и выдохните через рот.
Представьте, что воздух, который вы вбрасываете, белый, чистый, хороший, а воздух, который вы выбрасываете, черный, плохой, чтобы его прогоняли. Последний и есть страх, который исходит из вас. На самом деле панические атаки - это проявление некоего призрака, который, нравится нам это или нет, мы несем в себе. Наше тело заставляет нас понять, что что-то не работает, и, чтобы сделать это, оно заставляет наше сердце спринтером, затуманивает наше зрение, заставляет нас плыть в далекой от нашей вселенной.
Возможно, вам удастся их контролировать, однако, если они не исчезнут, не относитесь к ним легкомысленно: обратитесь к специалисту.
2. Обсуждение
С тем, кто сейчас рядом с тобой, с прохожим, с продавцом. Разговор поможет вам понять ситуацию, которая действительно вас окружает. Это потому, что часто случаются вещи, которые вам не нравятся, вы держите все внутри, и это попадает в ловушку. К сожалению, с такого отношения нельзя начинать, особенно если вы от природы тревожный человек.
Если ваш парень опаздывает на 40 минут и даже не имеет предусмотрительности, чтобы предупредить, это не вы параноик, а он тот, кто может подать больше всего. В общем, говорите вслух, что вам не нравится. Может быть, это не перевернет все с ног на голову, но, конечно, вы почувствуете себя лучше.
3. Пишите, пой и рисуйте.
Видеть, что вас мучает за пределами себя, может быть действительно полезно. Напишите, что вы чувствуете, нарисуйте сны и страх, пой, чтобы снять напряжение. Это будет казаться безумием, особенно если вы думаете о тех трудных временах, но это эффективный способ снять напряжение. ум в другом месте.
4. Познай себя и представь, что будет дальше.
Это девиз, написанный на фронтоне храма Аполлона в Дельфах, и нет ничего более верного в мире. Уловка состоит в том, чтобы знать, что вот-вот произойдет, потому что, как мы знаем, мы находим утешение в вещах, которые нам знакомы. Вы знаете, что произойдет, и вы знаете, что в течение нескольких минут это будет казаться концом света, но вы также знаете, что на самом деле этого не произойдет. Не торопитесь и представьте. Вы будете задерживать дыхание, возможно, у вас закружится голова, но очень скоро вы снова станете собой. Возможно, немного шаткая версия, но у вас все будет хорошо, и это будете вы.
5. «Оставайся с тобой»
Есть люди, которые полагаются на мантру, которую нужно повторять в случае необходимости, простые фразы, на которых нужно сосредоточиться и повторять (почти) бесконечно, пока вы и ситуация не успокоятся. старинное выученное стихотворение. Найдите слова, за которые стоит держаться, и постарайтесь стать вашим спасательным кругом. Разговаривать с кем-то - это хорошо, но, к сожалению, во время панической атаки нам не всегда повезло не остаться в одиночестве.
6. Играть «если бы было ...»
К настоящему времени вы понимаете, что во время панической атаки важно держать свой ум занятым.
«Если бы это было» - очень простая игра, в которую родители часто играют в машине со своими детьми, и что в тридцать секунд «чего не хватает» они обязательно должны что-то придумать. Подумайте о ком-нибудь, о себе, о друге, о своей матери и представьте ее в разных обличьях. Кем бы она была, если бы она была певицей, какой бы она была, если бы это был цвет, какой бы он был вкус, если бы был десерт ... он поможет тебе преодолеть худшее!
Панические атаки раздражают и трудно объяснить, но не позволяйте им определять вас: вы окружены людьми, готовыми вам помочь, вам просто нужно попросить.
Постарайся расслабиться и ... постарайся быть счастливым. Ты заслуживаешь это!
