Как похудеть ноги: упражнения и советы, чтобы держать их в тонусе
Иметь стройные ноги и бедра, свободные от целлюлита, - это немного «мечта всех женщин. Чтобы получить такой результат, вам не придется много работать: всего несколько уловок, которые мы раскроем в этой статье, и, прежде всего, целенаправленное обучение, от которого нужно избавиться. лишний жир., увеличение мышечной массы. Прежде чем продолжить чтение, посмотрите видео ниже, в котором показан конкретный массаж ног.
Стройные ноги: свою роль играет генетика
У каждого из нас есть физическая конституция, из-за которой наши ноги могут казаться более или менее толстыми. Однако это не должно быть поводом скрывать их или стыдиться их, как раз наоборот. Мы должны учитывать, что на внешний вид нижней части женского тела влияют также мышцы и количество жира.Если между этими двумя компонентами есть существенная разница в пользу жира, то нога может казаться больше или меньше. тонированный. Напротив, вместо этого он будет стройнее и тверже. Если вас не устраивает внешний вид своих ног, вы должны знать, что генетика в значительной степени сосредоточена, но вы должны делать все остальное, постоянно практикуя физическую активность, следя за своим питанием таким образом, чтобы избавиться от избыточного ожирения. который часто застаивается в ногах и бедрах.
Смотрите также
Правильная диета для похудения ног
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это нормально - скопление жира на бедрах и ногах, где окружность обычно увеличивается также из-за застоя жидкости. Чтобы избавиться от 2–3 см в области ног, необходимо в первую очередь ориентироваться на максимально здоровую и сбалансированную диету.
Ниже мы собрали несколько общих правил, которые вы никогда не должны забывать!
- Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
- Ограничьте использование соли в качестве приправы, потому что она является основной причиной задержки воды, которая неумолимо появляется на бедрах.
- Включайте в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день: богатые калием, витаминами и минералами, они помогут восстановить утраченный солевой и водный баланс. Несколько примеров? Кабачки, шпинат, мангольд, салат, помидоры, яблоки, арбуз, ананас и т. Д.
- Выбирайте источники белка с высокой питательной ценностью: из всех бобовых - лучший источник белка для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Например, чечевица, белая рыба и нежирное мясо, богатые калием, полезны для сдува ног.
- Он приносит телу дополнительное увлажнение за счет употребления зеленого чая (с дренирующим эффектом на ноги), травяных чаев и настоев.
Спорт и упражнения для похудения в ногах
Если вы ищете вид спорта, который позволяет похудеть в области бедер, вот какие из них предпочесть.
- Гонка
Во время забега больше всего нагружаются ноги. Продолжительные усилия и необходимость выдерживать весь вес тела со временем позволяют сделать бедра и икры более тонкими, и вся нога будет казаться стройнее.
- Ходить
Мягче, чем бег, идеально подходит для новичков, ходьба действует оптимально для сжигания локализованного жира на ногах и бедрах. Не забывайте идти в быстром темпе!
- Велосипед
Поездка на велосипеде не только полезна для ума, но и прорабатывает мышцы бедер, и при небольшом настойчивости помогает похудеть в области ног.
- Вело тренажер
Велотренажер - это домашняя альтернатива велосипеду, его можно использовать, например, зимой, чтобы не потерять приобретенный тонус ног.
- я плаваю
Плавание - это панацея для всего тела. Считается одним из самых полных видов спорта, когда-либо существовавших, он также очень хорошо помогает похудеть на бедрах. Эффект будет максимальным при использовании ласт, занятиях водной аэробикой или гидробайком.
- Шаг
Ступенька - это довольно простое упражнение, предполагающее использование более или менее высокой ступеньки для выполнения различных упражнений. Попробуйте выполнить ступенчатый урок в ритме музыки: это принесет пользу не только ногам, но и ягодицам.
- Катание на коньках
Наконец, катание на коньках, в основном зимний вид спорта, также полезно для поддержания стройности ног.
Как похудеть на ногах? Вот упражнения, которые нужно делать дома
Помимо видов спорта, которые мы рекомендовали в предыдущем абзаце, существуют целевые упражнения для похудения в области бедер. Посмотрим, какие они есть.
Упражнение 1 - Укрепите мышцы
Разведите ноги, поставьте ступни к плечам и присядьте, сжав руки в кулаки перед лицом. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ягодицы еще ниже. Переносите вес тела влево и вправо, ударяя ногой противоположной ногой. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Упражнение 2 - Внутренняя и внешняя поверхность бедер
Расставьте ноги так, чтобы ступни были далеко друг от друга, на ширине плеч. Возьмитесь руками за два гирьки и потянитесь влево и вправо, пока не коснетесь пола. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Упражнение 3 - Приседания со стеной
Упритесь спиной в стену, расставьте ноги и согните их в положение приседания, ни разу не отрываясь от стены. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Упражнение 4 - Ножницы
Лягте на бок, поддержите голову рукой и начните поднимать противоположную ногу в сторону, которая опирается на землю. Сделайте 30 повторений, даже не касаясь неподвижной ногой земли.
Упражнение 5 - Велосипед
Лягте спиной на пол и имитируйте педалирование ногами в воздухе. Постарайтесь выдержать до 50 повторений.
Упражнение 6 - Ноги вытянуты
Лягте на землю, напрягите живот и ягодицы и поднимите обе ноги в воздухе. Сохраняйте положение, не касаясь пола. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
