Как перестать переедать: 8 советов против нервного голода
Как перестать переедать, особенно от нервного голода или скуки? Употребление слишком большого количества пищи, безусловно, вредно: это влияет на ваш вес, но, прежде всего, на ваше здоровье! Компульсивное переедание - это проблема, которую нельзя упускать из виду ради вашего тела, и часто простое соблюдение сверхограничительной диеты не помогает ее решить. Вот 8 простых (но очень эффективных) советов, как перестать переедать и справиться с перееданием!
1. Как перестать переедать? Есть медленно
Первая, очень важная стратегия, позволяющая избежать переедания и переедания между приемами пищи, - это медленно наслаждаться основными приемами пищи. Наша тенденция за столом, особенно если мы голодны или соблюдаем диету, - наброситься на еду и быстро ее съесть. Таким образом, однако, мозг не успеет подать сигнал в мозг о чувстве сытости, и мы продолжим есть!
Идеальная продолжительность каждого приема пищи должна составлять 30 минут. Если вы едите быстро, поначалу может показаться трудным придерживаться этой продолжительности, но может помочь использование таймера для отслеживания продолжительности приема пищи. Помните, что желудок не будет посылать в мозг чувство сытости в течение 20 минут ... ваше тело так устроено и его нужно уважать!
Смотрите также
2. Сократите порции, чтобы не переедать.
Это может показаться тривиальным, но как мы можем перестать есть слишком много, если мы продолжаем заполнять тарелки как можно больше? Очень важно готовить небольшие порции пищи, чтобы не переусердствовать. То же самое верно, если вы сидите на диете и хотите сбросить вес: это может помочь вам гораздо больше, чем пропуск приема пищи (что категорически не рекомендует ни один диетолог!).
Очень простой способ избежать превышения рациона - использовать тарелки меньшего размера: это очень эффективная «оптическая иллюзия, которая заставит нас поверить, что мы съели хорошую тарелку, полную еды, хотя на самом деле она будет содержать половину порции». Цвет посуды также может повлиять на ваш нервный голод: предпочтите приятный синий цвет ярко-красному, это поможет вам почувствовать себя сытым и не забьет ваше тело едой!
Если вы соблюдаете определенную диету, чтобы похудеть, не забывайте всегда соблюдать рекомендуемые порции, используя весы, чтобы еды никогда не было слишком много.
3. Прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение!
Часто причиной компульсивного переедания является нервный голод: короче говоря, вы едите, даже если на самом деле не голодны. Будь то тревога или переедание, результат один: ваше тело набирает вес, рискуя получить лишний вес и ожирение. Так что постарайтесь научиться прислушиваться к своему телу, к тому, что оно вам говорит, каковы его настоящие потребности!
Если вы принимаете пищу и чувствуете себя сытым в какой-то момент, не продолжайте есть просто от скуки или для того, чтобы заполнить свою внутреннюю «пустоту». Пища в желудке заставит вас почувствовать сытость, вздутие живота: прислушайтесь к своему телу и его сигналам и остановитесь, не продолжайте переедать!
4. Пейте много воды!
Питье большого количества воды - действительно эффективная стратегия, позволяющая избежать переедания и похудания. Фактически, вода, помимо того, что является безумным союзником вашего здоровья и вашей красоты, не только увлажняет ваше тело, но и наполняет ваш желудок, давая вам чувство сытости, которое поможет вам перестать переедать.
Два литра воды в день - это рекомендуемая порция для здорового питания: всегда носите с собой бутылку, чтобы пить в течение дня, или, может быть, попробуйте приправить ее небольшим количеством лимона, огурца, листьев мяты ... это сделает увлажнение равным приятнее, и вам захочется пить больше, даже если вы не слишком к этому привыкли.
5. Ешьте овощи, здоровую пищу!
Для "здорового питания очень важно есть много овощей: в мире нет диеты, которая бы не предписывала бы это!" Овощи очень питательны и содержат мало калорий. Если вы наполовину наполняете свою тарелку полезными овощами при каждом приеме пищи, вы увидите, что сможете набрать себя, не набирая веса!
Овощи также очень подходят для перекусов между приемами пищи: если вы испытываете нервный голод, не бросайтесь на нездоровую пищу, а съешьте немного моркови. Это может пойти только на пользу вам и вашей диете!
6. Научитесь управлять нервным голодом!
Как мы уже говорили, переедание часто происходит не из-за «настоящего» голода, продиктованного телом, а из-за «психологического», нервного голода, возникающего из-за какой-то проблемы в нашей психике, и было бы хорошо поговорить с психологом. . Обращение к терапевту в случае расстройства пищевого поведения - единственный способ действительно выбраться из этого состояния: только исследуя психологические причины, которые заставляют нас постоянно есть, мы, наконец, сможем остановиться.
Пока вы не начнете терапию, вы можете вести дневник питания: записывая, что вы едите ежедневно, вы можете контролировать нервный голод. Также всегда обращайте внимание на ощущения, которые сопровождают ваши муки голода, если вы нервничаете, едите от скуки или чтобы вознаградить себя за что-то ... это может помочь вам осознать свою проблему с едой и ее психологическое происхождение.
Наконец, когда вы почувствуете приближение приступа голода, постарайтесь отвлечься: выйдите на прогулку, позовите друга ... двигайтесь! Вы можете волшебным образом осознать, что голод ушел, даже не прикасаясь к еде!
7. Не будьте к себе слишком строги!
Какими бы простыми ни казались наши советы о том, как перестать переедать, они отнюдь не практичны! Если вы решите следовать им, неизбежны рецидивы или поддаваться искушениям.В таких случаях ни в коем случае нельзя винить себя!
Не будьте слишком строги к себе: важно приложить усилия и быть готовым к любым (и неизбежным) ошибкам. Воспользуйтесь ими как возможностью узнать больше о себе: отметьте в своем дневнике питания, чего вы не делали » не знаю о сопротивлении, как вы себя чувствовали в тот момент, случилось ли что-то конкретное и т. д. и поговорите со своим психологом!
8. Используйте несколько маленьких уловок, чтобы перестать есть!
И, наконец, вот несколько маленьких уловок, которые помогут избавиться от переедания, позаботятся о своем питании и соблюдают диету:
- Избегайте покупок натощак: это приведет к покупке нездоровой пищи, которая вам не нужна ...
- Упражнения: спорт не только помогает вам похудеть, но и вырабатывает больше эндорфинов, которые стимулируют чувство сытости!
- Чистите зубы сразу после еды: со вкусом зубной пасты во рту вам будет сложнее броситься на шоколад ...
- Не ешьте перед телевизором или сериалом на Netflix: отвлеченное питание приводит к потреблению большего количества еды, из-за чего мы меньше осознаем достигнутое чувство сытости.
