КАК ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ: СОВЕТЫ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Потерять 15 фунтов непросто. Для этого вам понадобится хорошая и сильная мотивация и несколько месяцев, чтобы увидеть первые результаты. Когда вы думаете о том, чтобы похудеть, а не просто на несколько фунтов, вы должны знать о необходимости изменить свои привычки в еде и, возможно, свой образ жизни. Сесть на диету - серьезное дело, и перед ее началом всегда лучше проконсультироваться с экспертом.

Не торопитесь

У вас лишний вес на 15 кг и вы хотите его навсегда сбросить? Попрощайтесь с быстрыми диетами, очень строгими диетами, с едой, которая оставляет вас голодным, или с теми фантомными продуктами, которые снижают ваш аппетит. По общему признанию, когда вы хотите похудеть, вам прежде всего нужны две вещи: сила воли и время.

Чтобы похудеть эффективно, вам, скорее всего, придется изменить свои привычки в еде.
Вооружитесь терпением и настойчивостью. Не спешите. Чтобы сбросить 15 фунтов, вам понадобится как минимум 4-5 месяцев, но есть возможность распределить потерю веса на более длительный период времени, важно, чтобы результаты сохранялись и не превращались в дым через несколько недель. .

На самом деле, если вы худеете слишком быстро, это означает, что диета слишком строгая: это может утомить вас, привести к серьезной нехватке еды и унынию.

Смотрите также

Как похудеть на 5 кг за месяц!

Похудение на 30 фунтов: вот как это сделать здоровым способом

Диета супер метаболизм: как похудеть на 10 кг за месяц

Здравый смысл прежде всего

Избегайте экстравагантных, «волшебных» или фальшивых диет. Хотя большинство из них эффективны (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), они не учат вас соблюдать сбалансированную диету, и вы скоро вернетесь к своим вредным привычкам. Поступая так, надоедливые потерянные фунты вернутся.
Не считайте калории и не взвешивайте еду навязчиво. Используйте здравый смысл и научитесь доверять себе.
Не взвешивайтесь каждый день.
Ешьте все в разумных количествах.
Не перекусывайте между приемами пищи, если только это не перекусы в середине утра или в середине дня, чтобы утолить голод.
Прекратите употреблять сладкие и алкогольные напитки.
Распределяйте прием пищи равномерно в течение дня.
Не пропускайте приемы пищи.
Ешьте, когда действительно голодны. Научитесь осознавать, даже когда чувствуете голод: важно развивать хорошие привычки в еде.
Ешьте, сидя за столом и ничего больше не делая (читайте, просматривайте Facebook, смотрите телевизор ...).
Ешьте медленно и не забывайте, что вы делаете.
Прекратите есть, если вы больше не голодны, даже если блюдо еще не закончено. В идеале вам следует прекратить есть до того, как вы действительно насытитесь.

Следуя этим простым советам, вы почувствуете себя лучше и не расстроитесь из-за концепции диеты. Держитесь и верьте в себя: вы на правильном пути.

Чтобы помочь вам сбросить 15 фунтов

Итак, вот что нужно делать, чтобы сбросить 15 фунтов:

Сделайте хороший завтрак. Он будет включать кофе или чай, хлеб с джемом или некоторые продукты, содержащие жиры или злаки и молочные продукты. Всегда обращайте внимание на ингредиенты, присутствующие в различных продуктах, особенно если это злаки: они могут скрыть сахар, который мешает вашему рациону. Вы предпочитаете йогурт или нежирный сыр с сезонными фруктами и сухофруктами: богатый витаминами, минералами и микроэлементами, это идеальное начало дня.

В полдень еда будет нормальной, разнообразной, но в умеренных количествах.

Вечером ешьте желательно легкую.

Стабилизация: необходимый шаг, который нужно выполнять осторожно

Как только вы достигнете желаемого веса, придерживайтесь хороших привычек, которые у вас выработались за последние несколько месяцев. На самом деле, соблюдение диеты означает не только потерю веса, но и умение правильно питаться, умение тщательно сбалансировать различные продукты, не исключая разнообразия продуктов.

Очевидно, что этот план питания варьируется от человека к человеку, и вам может потребоваться помощь диетолога или диетолога.Однако в целом диета, которая обеспечит вам стабильный вес, будет тем, что вам нужно, чтобы продолжать поддерживать свой вес.

Наконец, это хорошая привычка регулярно взвешиваться один раз в неделю. Лучше делать это утром, сразу после пробуждения, и натощак. Этот еженедельный распорядок поможет вам отрегулировать свой рацион.

Что есть?

Как мы уже говорили, чтобы похудеть здоровым способом, вы не должны исключать из своего рациона какие-либо продукты. Например, диета с высоким содержанием белка опасна, если ее продолжать в течение нескольких месяцев, потому что наш организм также нуждается в других питательных веществах, включая углеводы. Очевидно, однако, что для похудения необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Ниже мы собрали все низкокалорийные продукты, которые идеально подходят для включения в диету без потери вкусовых качеств!

См. Также: Низкокалорийные продукты: 50 низкокалорийных продуктов!