Зуд по ночам: причины и советы по его предотвращению
Жара, плохая ткань пижамы или стресс могут вызвать зуд или дискомфорт во время сна, что приведет к плохому отдыху и накоплению усталости. Однако всем известно, насколько важен спокойный и восстанавливающий сон для хорошей жизни и хорошего здоровья.
Хороший сон, наряду с другими приемами, которые вы видите в следующем видео, также важен для того, чтобы просыпаться в хорошем настроении и встречать дни с энергией и спокойствием.
Нередко ночью ощущается более или менее сильный зуд по причинам, которые мы вскоре увидим, которые могут вызывать бессонницу и различные неудобства, не в последнюю очередь раздражение из-за расчесов.
Это приводит, как уже упоминалось, к нарушению сна, общему раздражению, а также влияет на настроение, делая нас более раздражительными, усталыми и вспыльчивыми.
Проблема в том, что причина зуда может быть самой разнообразной. Одним из них является хроническая спонтанная крапивница, кожное заболевание, которое вызывает крапивницу или кожный ангионевротический отек, причина которого на сегодняшний день не известна. Это основная причина, по которой не существует универсального решения для всех случаев ночного зуда, но есть некоторые небольшие меры предосторожности и полезные привычки, которые могут помочь нам уменьшить его или бороться с ним.
Смотрите также
1. Расслабляющая обстановка.
Если вы страдаете от зуда по ночам, вы должны постараться сделать все возможное, чтобы создать вокруг себя среду, которая сделает ваш сон более сладким и приятным. Например, содержите комнату в чистоте, без пыли и клещей и обставьте ее так, чтобы вас приветствовала расслабляющая и обволакивающая атмосфера. В этих случаях очень важны цвета комнаты, в первую очередь стены: зеленый, например, он обладает расслабляющей силой, что делает его идеальным для спальни; в целом, однако, было бы хорошо избегать очень ярких и ярких цветов, которые не сочетаются с отдыхом и желанием медитации.
Кроме того, попробуйте послушать расслабляющую музыку, изолировать себя от шума затычками для ушей или прикрыть глаза ночной маской, чтобы избежать света. Цель состоит в том, чтобы попытаться получить максимально возможную глубину сна, чтобы зуд не беспокоил вас и не мешал спать.
2. Царапины ничего не решают
Еще раз подчеркнем, что царапина - это не часть решения, а часть проблемы.
Фактически, расчесывание вызывает раны, раздражение и обострение сыпи.
Важно защитить себя от ночных царапин: при необходимости держите ногти короткими или надевая мягкие перчатки во время сна, а также выполняя сдерживающее упражнение в сознании, потому что чем меньше вы царапаете, тем меньше зуд.
Чтобы удержать это чувство под контролем, вы также можете положиться на йогу или упражнения медитации осознанности, которые помогут нам расслабиться и больше погрузиться в себя, фундаментальные аспекты для лучшей и осознанной жизни. Это можно делать, особенно перед сном, чтобы войти в более спокойное и расслабленное состояние ума и способствовать более глубокому и продолжительному отдыху.
3. Следите за выбранной вами пижамой.
Вы можете носить пижаму в постели или нет: спать голым на самом деле может принести организму много пользы, включая приятное чувство свободы.
Однако, если вы решите носить пижаму, рекомендуется следовать некоторым рекомендациям, чтобы избежать раздражающего зуда по ночам: выберите хлопчатобумажные пижамы, откажитесь от шерстяных, фланелевых или синтетических, а также избегайте их слишком тесного обтягивания, особенно в нижнем белье. талия, или грубая.
То же самое касается простыней и остального постельного белья: вам нужно спать в мягком облаке, чтобы вы могли спать полноценно и комфортно.
Кроме того, при стирке одежды и постельного белья выбирайте гипоаллергенные моющие средства без отдушек.
Также обратите внимание на нижнее белье: даже в этом случае оно должно быть качественным, чтобы не раздражать кожу и не вызывать раздражения и зуда, будь то ночью или днем.
4. Остерегайтесь ужина.
Чтобы лучше спать, также важно хорошо питаться, особенно во время ужина.
В случае хронической крапивницы это, вероятно, не облегчит зуд (как уже упоминалось, причина этого состояния неизвестна), но позволит вам лучше и крепче спать.
Лучше всего съесть что-нибудь легкое, с низким содержанием жира и по крайней мере за два с половиной часа перед сном, чтобы избежать тяжелого пищеварения во время сна.
Это поможет вашей коже всегда оставаться увлажненной, и чем она менее сухая, тем меньше вы чувствуете зуд. Для этого, помимо «здоровой и сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, необходимо пить не менее двух литров воды в день.
Еще одно фундаментальное правило: не употреблять кофеин перед сном, но не только: употреблять меньше алкоголя, так как он не только ухудшает качество сна, но и способствует значительному обезвоживанию кожи. Хороший успокаивающий травяной чай на основе ромашки может быть отличным вариантом. решение!
5. Правильная температура
Температура - еще один важный фактор, влияющий на смертельный зуд в ночное время. Избыточное тепло на самом деле вызывает потоотделение и способствует усилению зуда кожи. С другой стороны, холод делает кожу более сухой, что, как мы видели, является одной из возможных причин возникновения зуда.
По оценкам, оптимальная температура в спальне составляет от 15 до 20 градусов. Если вам жарко, воспользуйтесь вентилятором, поместив его не слишком близко и стараясь не держать его неподвижным; в этих случаях лучше избегать кондиционирования воздуха, так как он сильнее сушит и сушит кожу. Если наоборот, вы чувствуете холод, накройте себя, желательно ватной простыней, чтобы она соприкасалась с кожей, и сверху пухового одеяла или пухового одеяла, если возможно, гипоаллергенного.
6. Посещение дерматолога.
Если у вас крапивница или какое-либо другое кожное заболевание, первым делом следует посетить дерматолога. Он изучит ваш случай и найдет лучшее решение для устранения или облегчения вашей проблемы. В некоторых случаях он может прописать крем для борьбы с экземой, а в других он может назначить антигистаминные препараты для снятия зуда в ночное время. В любом случае, не проводите никакого лечения без наблюдения врача, так как вы можете скорее ухудшить ситуацию, чем улучшить ее.
Научитесь баловать свою кожу, проявите терпение, следуйте этим советам и советам дерматолога, и вы обязательно заметите значительное улучшение. Сладкие сны!
