Борьба с зимним блюзом

Когда свет уменьшается

С наступлением осени примерно каждый десятый человек (а 75% - женщины) страдает сезонным аффективным расстройством, обычно называемым зимней меланхолией или сезонной депрессией (САР). Несколько исследований показывают, что причиной этих расстройств может быть значительный недостаток естественного света для тела. На самом деле, зимой количество часов света и солнечных часов значительно сокращается. В результате мозг производит гораздо больше мелатонина, так называемого «гормона сна», который вызывает у нас сонливость, раздражительность и нарушает наш внутренний биологический баланс.

Приемы борьбы с серостью

Смотрите также

Как бороться со стеснительностью?

Мысль вечерних фраз: между меланхолией, вдохновением, возрождением и размышлением

Боди-стыд: почему так важно бороться с этим токсичным поведением

Есть много простых, но эффективных способов быть бодрым даже зимой:

Наполни светом

Светотерапия, также называемая фототерапией, заключается в ежедневном воздействии на себя в течение 30 минут - одного часа лампы, специально разработанной для обеспечения максимального освещения. Вы можете проводить эти сеансы в кабинетах некоторых врачей, в больнице, получить переносную лампу для использования дома или выбрать очки для светотерапии, которые позволят вам получать нужное количество света, одновременно занимаясь другими делами. Еще одно интересное решение: симулятор рассвета. Эта лампа-заклепка синхронизирует тело с ритмом смены дня и ночи, позволяя вам засыпать и просыпаться при свете, подобном закату или восходу солнца.

Ребаланс с растениями

Если вы чувствуете себя истощенным, может помочь прием зверобоя. Признано, что терапевтические свойства этого растения помогают бороться с определенными депрессивными состояниями (по крайней мере, так же эффективно, как некоторые химические антидепрессанты).

Не будь ленивым

Категорически запрещается проводить обеденный перерыв в офисе, проглатывая бутерброды или сладости перед компьютером. Воспользуйтесь несколькими солнечными моментами, чтобы прогуляться в парке с вашим мужчиной или коллегами или посетить витрину. Нет ничего лучше, чем небольшое движение, чтобы прогнать плохие мысли ...

Вытащить в глубину

Если кошелек позволяет, закажите поездку в жаркую страну. Солнце, песок, кокосы ... Воспользуйтесь этим побегом, чтобы забыть удручающий зимний холод и вернуться в форму. Выбирайте, например, уехать во время рождественских каникул или зимних мостов!

Побалуйте себя немного

Больше, чем когда-либо, думайте о своем благополучии зимой. Создайте дзен и комфортную обстановку, которая станет еще более приятной благодаря серии процедур. Увлажняющие маски, маникюр, расслабляющие ванны с эфирными маслами или регенерирующий массаж в салоне красоты. В двух словах: побаловать себя!

Сон, чтобы восстановить

В дополнение к дневному сну (который никогда не должен превышать 20 минут) убедитесь, что вы хорошо спите. Так что избегайте спокойных ночей и беспокойных пробуждений. Старайтесь ложиться спать пораньше и все время просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушить свои циркадные ритмы.

Дай себе прогулки

Кино или ужин при свечах с мужчиной, шоппинг с друзьями, спектакль в театре: цель остается - позаботиться о своем настроении, восстановить гармонию с миром, а не остаться наедине со своей меланхолией. Даже если поначалу это может показаться трудным, все остальное вы почувствуете на вкус! Делать не реже одного раза в неделю.

Заняться спортом

Бег трусцой, бассейн, велотренажер или курс сальсы, степ или растяжки ... неважно, какой вид деятельности вы выберете, если он позволяет высвобождать эндорфины, идеально подходящие для снятия напряжения, снятия боли и снятия напряжения. приятное чувство эйфории.

Береги свой имидж

Что, если вы воспользуетесь зимой, чтобы изменить свой внешний вид? Прическа, макияж, гардероб, модные аксессуары… Не бойтесь красить! Следуйте совету стилиста или друзей: смена внешнего вида поставит перед вами цель, поднимет настроение и позволит по-новому переживать зиму.

Увеличьте потребление витаминов

Вы постоянно ковыряетесь и чувствуете тяжесть. Воспользуйтесь зимой, чтобы поесть полегче: изобилуйте горячими супами, минестроне, жареной рыбой. Если хотите, на пару дней выберите детокс-диету. Ешьте правильные фрукты и овощи и по желанию пейте травяные чаи, чтобы очистить тело и разум. Вы также можете лечиться витаминами, принимая пищевые добавки, которые позволяют укрепить вашу иммунную защиту.

Думай о других

Станьте волонтером в гуманитарной ассоциации: это идеальное место для решения ваших мелких повседневных забот и ощущения социальной полезности.

Проконсультируйтесь с врачом

Ваш терапевт может помочь вам в случае необходимости. Он может посоветовать вам, как избавиться от повседневных неприятностей, а также, внимательно выслушав, поможет поднять вам настроение.