Спорт, настоящее панацея от костей. Вот самые подходящие дисциплины!
Каждый день, в любое время можно внести свой вклад в здоровье костей, сохранить их крепкими и здоровыми, чтобы продолжать жить полноценной жизнью в течение долгого времени, не принося особых жертв. Вы думаете, что это невозможно? Что ж, ты ошибаешься.
Быть независимым от других, сохраняя свои привычки и не страдать от переломов, возможно. Регулярная физическая активность в сочетании с правильной диетой, хорошими привычками и лекарственными препаратами, назначенными врачом, позволяет людям, страдающим остеопорозом, иметь хорошее качество жизни, а здоровым - заниматься профилактикой.
Физические упражнения помогают сохранить здоровье
Это не клише и применимо как к здоровым молодым и пожилым людям, так и к тем, кто уже страдает какой-либо патологией. Регулярная физическая активность с упражнениями с гравитационной нагрузкой (упражнения в вертикальном положении, которые накладывают нагрузку на вес тела) и укрепление мышц рекомендуется для ускорения отложения костей за счет укрепления скелета.
Смотрите также
Среди упражнений на свежем воздухе (без сопровождения личного тренера) специалисты рекомендуют ходить в быстром темпе (или, в любом случае, адаптированном к индивидуальным физическим условиям), бег трусцой, подъем по лестнице и пеший туризм, даже лучше. Маршрут чередуется взлетами и падениями. Фактически, большее воздействие на ступни и ноги приводит к большей плотности костей.
Для тех, у кого есть возможность ходить в спортзал (или кто-то за ним следит), альтернативы разные. Один из них - тайцзи, форма китайского боевого искусства, основанная на медленных и изящных движениях, которая позволяет вам работать как над координацией, так и над укреплением костей. Одно исследование показало, что он может замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе.
Йога также способствует здоровью костей, особенно позвоночника, запястий и бедер, которые более уязвимы для переломов. Йога Журнал показали увеличение минеральной плотности костей позвоночника у женщин, регулярно занимающихся йогой. Преимущества йоги выходят за рамки костей, помогая улучшить баланс, координацию, концентрацию и осознание тела (и тем самым помочь предотвратить падения).
Среди видов спорта мы рекомендуем гольф, который не только позволяет вам общаться на свежем воздухе, но и помогает проработать бедра и позвоночник. С другой стороны, теннис и сквош позволяют укрепить в основном кости руки, запястья и плеча, а также позвоночник и бедра.
Польза танца для костей не следует недооценивать. Наиболее подходящие стили - сальса, самба, румба, фокстрот и танго. Танцы не только укрепляют кости, но и поднимают настроение и улучшают социальные отношения.
Рекомендации перед занятиями спортом
Какая бы физическая активность ни была выбрана, рекомендаций немного, но они фундаментальны:
- Всегда используйте удобную обувь с хорошей шнуровкой.
- Регулярно выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю не менее 30 минут.
- Сочетайте упражнения с гравитационной нагрузкой с упражнениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю, дома или в тренажерном зале.
- Поговорите со своим врачом и убедитесь, что выбранная тренировка вам подходит
Для получения дополнительной информации о том, как сохранить здоровье костей, посетите веб-сайт www.salutedelleossa.it или посетите одну из более чем 2500 аптек, участвующих в Неделе здоровья костей с 5 по 10 октября по всей Италии.
