Омега-3: польза и свойства. Узнайте все, что нужно знать!
Омега-3, 6 и 9 жирные кислоты - это тип полезных жиров, которые необходимы и полезны для нашего организма. Они называются незаменимыми жирными кислотами, потому что наш организм не может автоматически производить их из других веществ, как это происходит с другими жирами, поэтому мы должны принимать их и получать как из пищи, так и из пищевых добавок.
Они необходимы, потому что, помимо прочего, они служат для контроля липидного обмена, свертывания крови или артериального давления.
Почему это полезные жиры?
Не все виды жиров одинаковы. Жирные кислоты - это полезные для здоровья липиды, они называются полиненасыщенными жирами и абсолютно необходимы организму. Они не делают вас толстыми, как говорится в некоторых мифах об этом типе жиров, но, напротив, они полезны для снижения уровня холестерина, улучшения диабета и проблем с лишним весом. То есть, включение их в свой рацион может помочь вам похудеть, если вы будете делать это умеренно и правильно. Однако не все жиры хороши, например, мы знаем, что трансжиры (ненасыщенные жирные кислоты) - плохие жиры. Эти промышленно производимые жиры, такие как выпечка, жареные продукты или большинство замороженных полуфабрикатов (пицца, лазанья, полуфабрикаты и т. Д.), Вредны для организма, что может вызвать избыточный вес или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Смотрите также
Какая польза от них для здоровья?
Жирные кислоты (Омега 3, 6 и 9) очень важны и имеют множество преимуществ, в том числе:
- Они обладают мощным противовоспалительным действием и надежно защищают клетки организма. (Они улучшают артрит или воспаление кишечника)
- Они улучшают работу сердца и артериальное давление (избегают аритмий).
- Они помогают похудеть.
- Они уменьшают бессонницу (DHA, содержащаяся в Омега-3, связана с мелатонином).
- Они контролируют уровень холестерина и триглицеридов в крови.
- Они улучшают развитие мозга и способность к обучению (память).
- Они важны для борьбы с астмой или аллергией.
- Они улучшают качество волос и эластичность кожи.
Кроме того, они особенно рекомендуются беременным женщинам, поскольку они улучшают условия развития во время вынашивания ребенка, например:
- Они помогают развитию зрения ребенка.
- Они предотвращают преждевременные роды.
- Они способствуют развитию мозга ребенка.
- Они снижают вероятность послеродовой депрессии.
Как употреблять Омега 3 или где ее найти?
Незаменимые жирные кислоты Омега 3, 6 и 9 должны быть включены в рацион, потому что организм не может их вырабатывать, как мы упоминали ранее. Поэтому важно употреблять определенные продукты, которые их содержат, например:
- Голубая рыба: лосось, анчоусы, сардины, тунец, скумбрия.
- Орехи: грецкие орехи, миндаль, арахис,
- Оливковое масло и льняное масло
- Печень
- Семена: семена чиа, льна и тыквы
- Зеленые листовые овощи: например, руккола или шпинат.
- Съедобные водоросли
Кроме того, если вы придерживаетесь веганской диеты, некоторые опытные врачи рекомендуют дополнить диету дополнительной дозой омега-3, 6 и 9 в нашем организме с помощью пищевых добавок. Это капсулы с высокой дозой этих жирных кислот, которые принесут вам как краткосрочную, так и долгосрочную пользу.
Не забывайте всегда принимать дозу, рекомендованную производителем, обычно достаточно одной или двух капсул в день.
Лучшие добавки, содержащие Омега 3
Эти капсулы рыбьего жира содержат 800 мг EPA и 400 мг DHA и витамина E. Они не содержат генетических модификаций и не содержат глютен, молочные продукты, консерванты, наполнители или загустители. Кроме того, этот рыбий жир был получен с помощью сертифицированного метода устойчивого рыболовства.
Купить на Amazon за 19,99 €
Масло криля - это масло ракообразных, богатое омега-3, которое, по мнению некоторых экспертов, легче усваивается организмом и быстрее усваивается. Он также содержит высокие дозы фосфолипидов и мощных антиоксидантов.
Купить на Amazon за 9,99 €
Водоросли - еще один мощный элемент с высокими дозами Омега-3 и 6. Вы можете потреблять их, включив в свой рацион или принимая эти высококачественные капсулы на основе спирулины и хлореллы, двух лучших водорослей в мире, которые считаются суперпродуктами.
Купить на Amazon за 18,70 € <
