Овес - ценный союзник спортсменов
Ведение здорового образа жизни означает включение в нашу повседневную жизнь ряда привычек, которые положительно влияют на наше самочувствие. Необходимо сочетать хорошее, здоровое и сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями. Например, многие уже являются любителями бега , по асфальту, по проселочным или горным тропам, и это идеальный способ освободить свое тело и разум в определенный момент дня. Есть те, кто предпочитает заниматься спортом или заниматься в тренажерном зале, который в настоящее время предлагает широкий выбор вариантов и курсов на любой вкус. Другие, с другой стороны, предпочитают тренироваться в команде, общаться и пользоваться преимуществами спорта с коллегами.
В любом случае, прежде чем начинать работу с мышцами, вам необходимо обратить пристальное внимание на свою диету, так как некоторые продукты могут помочь улучшить вашу спортивную практику или опыт. Кроме того, важно учитывать ряд рекомендаций по предотвращению дискомфорта во время или после ваша тренировка. «Союзником спортивного питания», безусловно, является овес, злак, уже известный своими косметическими достоинствами.
Кроме того, с точки зрения питательных свойств и пользы для здоровья овес никогда не перестает удивлять. Это пища, богатая клетчаткой, которая, таким образом, помогает кишечному транзиту, способствуя пищеварению. Кроме того, именно злаки содержат наибольшее количество одинаковых белков. 25% на порцию и богат определенными соединениями, которые защищают нас от опухолей и склероза. Наконец, он считается одним из тех так называемых продуктов «хорошего настроения», предотвращающих депрессию. Все эти достоинства работают на благо всех, особенно спортсменов.
Смотрите также
Идеальная диета для тех, кто занимается спортом
1. Углеводы как основа энергии. Потребление продуктов, богатых сложными углеводами, включая макаронные изделия, хлеб, картофель, рис и другие цельнозерновые продукты, имеет важное значение для получения энергии, необходимой для занятий спортом. Это особенно верно, когда требуются продолжительные физические нагрузки, поскольку сложные углеводы усваиваются медленнее и обеспечивают более стабильную и более длительную энергию, чем простые углеводы.
2. Включите овес в свой рацион. Из всех доступных злаков овес - хороший выбор для включения в свой рацион, потому что, помимо того факта, что их основной состав включает сложные углеводы *, они обеспечивают наш организм преимуществами бета - глюканы **, которые могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы благодаря своей способности снижать уровень холестерина. Кроме того, овес от природы имеет низкое содержание насыщенных жиров и содержит витамины и минералы, такие как магний, который очень важен для правильной работы мышц. Отличным форматом для употребления овса являются хлопья, универсальные для употребления во всех типах рецептов, таких как смузи. : классический и отличный вариант, который позволяет сочетать эту еду с фруктами и молочными продуктами.
3. Проверьте жирность. Продукты с высоким содержанием жира могут затруднить пищеварение, и их следует избегать перед тренировкой. Также следует помнить, что диапазон типов жиров широк и что приоритет всегда следует отдавать потреблению мононенасыщенных жиров (МЖК) и полиненасыщенных (ПНЖК) в рационе. контекст здорового и сбалансированного питания.
4. Остерегайтесь эксцессов. Обратите внимание на время приема пищи и остерегайтесь излишков перед началом тренировки. Прием пищи примерно за два часа до тренировки позволит вам правильно переваривать пищу и достичь лучших результатов. Также рекомендуется всегда избегать больших приемов пищи, которые могут вызвать тяжелое пищеварение, перед любой тренировкой. .
5. Не забывайте увлажнять себя. До, во время и после тренировки. Всегда носите с собой воду и увлажняйте себя во время тренировки, особенно при высоких температурах или во влажных местах. В этих случаях можно сочетать воду с напитками, предназначенными для спортсменов, которые помимо увлажнения содержат минералы. .
Продукты для включения овса в свой рацион
Овсяные хлопья быстрого приготовления Foodspring: этот овес отлично растворяется в молоке или йогурте и станет идеальным завтраком для включения злаков в свой рацион. Содержит 100% органический овес, без добавок и сахара.
На Foodspring по цене 9,99 евро за 1 кг.
Смузи из овса и фундука Foodspring: среди рецептов, которые чаще всего посещают на сайте foodpring, есть очень вкусный смузи, приготовленный из овсяных хлопьев быстрого приготовления и протеинового коктейля из лесных орехов. Идеально подходит для развития мышц спортсменов. Это заставит вас почувствовать себя сытым, но не утяжелит вас, что является основным требованием в диете тех, кто занимается физической активностью.
Сывороточный протеин с фундуком от Foodspring за 29,99 евро
Протеиновый брауни: это идеальный вариант для сладкоежек. Содержит овсянку, кокосовую муку, миндальную муку, белок и вкусный шоколад. В нем меньше углеводов, чем в традиционном брауни, потому что он не содержит пшеничной муки. Он также не содержит добавленного сахара и очень вкусный.
На Foodspring за 7,99 евро
