Тревога из-за коронавируса: 6 советов, как справиться с ней спокойно
В эти недели, охваченные чрезвычайной ситуацией, связанной с COVID-19, не так уж редко можно столкнуться с состояниями тревоги и паники, более или менее важными. Сложная ситуация, свидетелями которой мы являемся, заставляет нас пересматривать и изменять даже самые незначительные привычки, на самом деле это может иметь огромное влияние на наше настроение и нашу психику.
Период карантина, к которому мы вынуждены, несомненно, является трудным испытанием, особенно на психологическом уровне, и особенно для тех, кто живет в одиночестве, без близких привязанностей и в состоянии полной изоляции. Однако никогда, как в этот момент, бесполезно сосредотачиваться на концепции общего блага, заново открывая для себя глубокий смысл значений таких слов, как «коллективность», «сотрудничество» и «сообщество». Мысль, которая должна направлять нас в эти необычные и сюрреалистические недели, - это как раз тот вклад, который мы можем внести в сообщество с помощью простого жеста, такого как максимальное ограничение выходов и как можно больше оставаться дома. A sarificio this, который также поможет огромным усилиям врачей и медсестер со всей Италии, работающих на передовой и подвергнутых очень тяжелой работе, как психологической, так и физической. Это позитивное мышление в сочетании с осознанием ценности нашего поведения в национальном масштабе в этом трудном сценарии может служить небольшим противоядием от карантинного страха, стресса и волнения.
В частности, мы выделили 6 полезных советов по борьбе с тревогой из-за коронавируса и стараемся лучше наслаждаться этими домашними днями, надеясь вскоре снова увидеть солнце и вернуться к нашей нормальной жизни как можно скорее и с более легким сердцем.
Один из самых действенных способов избавиться от стресса и беспокойства, который хорошо сочетается с необходимостью оставаться дома, - это, несомненно, посвятить себя немного медитации здоровой осознанности, новому подходу к осознанию, чтобы обрести спокойствие и безмятежность и сосредоточиться на настоящем моменте. , учимся устранять сомнения, неуверенность и страхи относительно будущего.
Вот наши шесть советов, как выжить в карантине из-за коронавируса и максимально сдерживать стресс, грусть и беспокойство.
Смотрите также
1. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и строите долгосрочные планы.
Одна из основных проблем тревожных расстройств - это как раз тенденция к постоянным размышлениям и так называемому «чрезмерному размышлению», практики, которые не делают ничего, кроме подпитки негативного мышления и усиления состояния тревоги. Вот почему переключение ума на позитивные мысли и образы может только облегчить наши переживания и заставить нас заново открыть для себя чувство спокойного умиротворения.
Уловка состоит в том, чтобы попытаться остановить круговорот тревожных догадок и мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте, потратив его на приятные занятия, которые заставляют нас быть занятыми и позволяют осмыслить наш день.
Эффективным противоядием также является сосредоточение внимания на долгосрочных проектах, которые вы хотите осуществить; Вы можете найти время, чтобы составить список занятий, которым вы хотели бы посвятить себя в ближайшие месяцы: от поездки к новому хобби до реальных возможностей трудоустройства или мечты, которые долгое время оставались в ящике стола.
Не удивляйтесь тому факту, что в данный момент в мире сценарий кажется неопределенным, и размышления о будущем могут привести вас в отчаяние: это этап, который пройдет, и, как любая трудность, он принесет с собой еще больше сил. , решимость и новое чувство возрождения. Ведь позитивное мышление помогает привлекать красивые вещи. Так почему бы не включить в наш распорядок эту практику настолько простую и эффективную, что она может только помочь нам жить лучше?
2. Поддерживайте виртуальные контакты, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Да, это правда, мы должны оставаться дома, но, к счастью, мы живем в «виртуально связанном возрасте, который позволяет нам чувствовать близость даже друга, который живет в другой части мира. В этот деликатный и трудный момент, мы пользуемся этой особенностью нашего времени: давайте использовать телефон, видеозвонки по скайпу, сотовые телефоны и, почему бы и нет, также социальные сети, где они не действуют как усилитель беспокойства и необоснованной паранойи.
Если вам одиноко, а день тяжелый, полный беспокойства и стресса, почему бы не организовать видеозвонок со своим лучшим другом, мамой или коллегой, которого вы давно не видели? Поговорите о своих сомнениях, поделитесь мыслями и неуверенность, совместный смех даже на расстоянии и болтовня о самых тривиальных и тривиальных вещах позволят вам проводить время более приятно, избегая подпитки своими заботами и делая их гигантскими и трудными для управления.
Давайте не будем забывать о той огромной помощи и утешении, которую домашние животные могут дать нам в эти сложные и одинокие моменты: к счастью, согласно последним обновлениям, собаки и кошки невосприимчивы к опасности коронавируса, поэтому их можно смело обнимать и обнимать. объятия. В конце концов, эффективность петотерапии сейчас более чем доказана, почему бы не воспользоваться ею сейчас, когда мы можем проводить с ними больше времени?
3. Используйте это время, чтобы посвятить себя тому, что вы любите делать.
Уделите время приятным занятиям, особенно тем, на которые у вас никогда не бывает времени.
На самом деле, превращение кризисных моментов в возможности - это «еще один замечательный ресурс, который позволяет нам заново открывать себя сильнее и позволяет нам узнать новые части себя, спящие или еще не исследованные.
Будь то косметическая процедура для расслабления тела и разума, эксперименты с новыми рецептами на кухне, тесты для садоводства своими руками, занятия йогой или декупаж, используйте это время, чтобы занять свои мысли и руки и сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо .
Вы можете воспользоваться принудительным отдыхом, чтобы посвятить себя домашним делам, которые вы откладываете на какое-то время или которые у вас никогда не будет возможности делать, например, более тщательная уборка в доме, немного полезной уборки, смена гардероба и т. Д. к стиранию старых фотографий и воспоминаний о прошлом, которые нужно реорганизовать с помощью метода. Уборка и уборка также помогут вам на психологическом уровне, пробуждая в вас приятное чувство легкости и облегчения.
Даже работа дома в это время может стать отличным средством от беспокойства: хорошо организоваться и отмечать различные моменты дня; это поможет вам обогатить его обязательствами, придать ему смысл и избавиться от мыслей, которые вам не подходят.
4. Не цепляйтесь за новости.
Ограничьте просмотр новостей до максимума и не привязывайтесь к социальным сетям или информационным сайтам, которые постоянно воспроизводят катастрофические и тревожные новости.
Выберите одно время дня, чтобы узнавать новости со всего мира, и просто настройтесь на этот новостной канал - вам не нужно видеть обновления каждые пять минут. Эта хорошая практика не только облегчит вам бремя тревог и забот, сделает вас более спокойным и позволит вам больше сосредоточиться на повседневных занятиях.
5. Сверьтесь ТОЛЬКО с авторитетными сайтами и источниками.
Никогда, как в этот исторический момент, не так важно тщательно выбирать новостные сайты, на которые нужно обратиться, чтобы найти определенную и надежную информацию.
Важно держаться подальше от фейковых новостей, непроверенных новостей, необоснованных и опасных паникеров даже для нашего психического здоровья.
Сократите количество источников информации, но убедитесь, что они действительны, и связывайтесь с ними за последними новостями и обновлениями щадящим и взвешенным способом. Это позволит вам жить более спокойно, потому что знание того, что вы можете рассчитывать на бесспорный профессионализм, может только уменьшить панику и панику из-за неопределенности.
6. Составьте список хороших вещей или заведите дневник хороших вещей.
Составьте список положительных моментов, от самых простых до самых важных; воспользуйтесь этим моментом, чтобы напомнить себе обо всем, что прекраснее всего вокруг вас и что мы часто забываем или принимаем как должное: особенно в такие моменты мы оказываемся немного близорукими перед самыми маленькими и простыми вещами у нас есть под глазами, но которые имеют большую ценность.
Если вы любите писать, вы можете начать вести небольшой дневник красивых вещей: сосредоточение своего ума на позитивных мыслях может только усилить в нас чувство спокойствия и благополучия. Это практика, которая также помогает нам выражать свои эмоции и изгонять страхи и тревоги.
Наконец, положитесь на свое творчество и попробуйте найти тысячу других способов занять этот период карантина и побороть тревогу по поводу коронавируса.
