7-минутная тренировка: 12 упражнений для эффективного и быстрого результата!
Если вы думаете, что вам нужны часы и часы ежедневных тренировок, чтобы вернуться в форму, приготовьтесь передумать! Совершенно новая сверхбыстрая техника, которая обещает достичь желаемых результатов всего за 7 минут тренировки, становится популярной в социальных сетях. Может ли это быть для вас?
Это целенаправленная тренировка для сжигания жира и укрепления всех групп мышц, которую изучали некоторые американские исследователи из Human Performance Institute. И знаете, фитнес действительно полезен для здоровья!
Узнайте, как это работает, и вы сможете похвастаться подтянутым телом, подтянутыми ягодицами и любимым плоским животом.
Преимущества тренировок дома
Всего 7 минут вашего времени на хорошее самочувствие и тонус: у вас практически нет оправданий! За 7 минут вы можете выполнить полную тренировку с такими же результатами, как и длительные занятия в тренажерном зале. Интенсивная, но очень короткая тренировка, которая улучшит ваш силуэт. Вооружитесь доброжелательностью и секундомером. Помимо этого, все, что вам нужно для тренировки, - это стул и свободная стена, на которую можно опираться во время упражнений, и, конечно же, ваш iPhone.
Ваш дом - это зона комфорта, где легко чувствовать себя комфортно: вам нужно так мало времени на тренировку, что любой момент дня будет идеальным! А если вы хотите улучшить свои тренировки и интегрировать их с новыми упражнениями, вы можете сами собрать собственное оборудование для фитнеса, открыть для себя все самые умные идеи для похудения!
Смотрите также
Как работает 7-минутная тренировка
Эта тренировка действительно проста. Он состоит из 12 упражнений по 30 секунд каждое с небольшими перерывами по 10 секунд. Вам даже не нужно тренироваться каждый день, вам просто нужно делать упражнения по 7 минут 3 раза в неделю, чтобы продемонстрировать отличное тело, упругое, подтянутое и идеально подходящее. На YouTube вы найдете полное руководство по выполнению фитнес-упражнений без ошибок, но если вы предпочитаете, чтобы тренировка всегда была с вами, вы можете загрузить одно из удобных приложений для 7-минутных тренировок на свой iPhone. Этот вид тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает жир, позволяет снизить вес и восстановить эластичность, а также активировать практически все группы мышц одновременно. Продолжая читать, вы откроете для себя двенадцать упражнений, составляющих 7-минутную тренировку. Помните, что для того, чтобы эта тренировка была успешной и дала вам отличные результаты, необходимо быть постоянным. Также важно делать упражнения быстро и интенсивно.
Двенадцать упражнений за 7 минут
Запустите приложение, вперед! Сначала начните разминку с «Прыжки валетами»: прыжки с расставленными ногами. Колени слегка согнуты, из этого положения делайте обычные подпрыгивания, расставив ноги. Необходимо без пауз прыгать 30 секунд. Второе упражнение тренировки посвящено ногам и ягодицам, называется «Сидеть у стены» и состоит в том, чтобы притвориться сидящим без стула, прислонившись спиной к стене. И здесь положение нужно удерживать 30 секунд. В следующие 30 секунд тренировка становится более интенсивной, переходим к отжиманиям. Эти отжимания на руках позволяют одновременно привести в тонус многие группы мышц. Выполнено? Тренировка продолжается скручиваниями - 30-секундной тренировкой, чтобы получить плоский живот и устойчивый к бикини пресс. Лягте на спину, руки за шею, согните ноги, поставьте ступни на землю и поднимитесь, напрягая мышцы живота.
Пришло время для ягодиц. Упражнение № 5 - шаг вперед: стул вам пригодится. Поставьте ногу на сиденье и, сжав ягодицы, сделайте хороший импульс и сядьте на стул стоя. Меняйте ноги каждый раз, когда поднимаетесь. Усталость начинает давать о себе знать, но вы не можете остановиться прямо сейчас, когда настала очередь упражнения № 6, приседаний. Эти упражнения необходимы для демонстрации подтянутых и сильных ног. Слегка расставив ноги, согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой.
7-минутная тренировка продолжается целенаправленной тренировкой для ваших трицепсов: выбранное упражнение - отжимание на стуле. Воспользуйтесь стулом, встаньте спиной и положите руки на сиденье, вытянув ноги вперед, не выгибая спину. Перед тренировкой бедер вас ждет восьмое упражнение с очень высокой интенсивностью, 30-секундный бег на месте с высокими коленями: ваш пульс значительно увеличится.
Чтобы укрепить бедра и ягодицы, теперь ничего лучше, чем выпады. В программе 30 очень напряженных секунд. Вы можете быстро выполнять их стоя, соединив ноги, следуя указаниям в вашем видео на Youtube. Сделайте шаг вперед, согнув колени и опустившись на пол. Да ладно, осталось всего три упражнения (особенно сложных), и тогда вы завершите тренировку за 7 минут. Теперь дело за планками, отжиманиями на локтях, чтобы активировать мышцы живота. Это упражнение сделает вас сильными и фигуристыми, а главное - подтянутыми и определенными. Обопритесь на землю предплечьями, согните руки в локтях и максимально удерживайте положение, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Опять отжимания, на этот раз на одной руке и на одной руке: они великолепны для талии, которая станет тонкой и эластичной. Просто сделайте по 5 с каждой стороны! Тренировка заканчивается боковой планкой с использованием предплечья в качестве опоры, лежа на земле на боку с одной рукой, согнутой за головой, и всегда поднимая тело только с силой руки. Здесь тоже 5 раз на каждую сторону. Это упражнение укрепляет руки, делает их подтянутыми и четкими. Конец тренировки!
7 минут: мало, но не для всех!
Эта тренировка особенно интенсивна. Вам не обязательно увлекаться короткой продолжительностью, потому что усилия, которые вы вкладываете в такую концентрированную тренировку, поистине замечательны. Если вам больше 50, если вы давно не тренировались или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете выбрать короткую, но менее интенсивную тренировку, возможно, немного увеличив время отдыха и изменив упражнения, чтобы чувствовать усталость, но никогда боль. Даже выполняя усредненную версию постоянно, вы всегда будете постепенно замечать значительные улучшения и сможете постепенно увеличивать интенсивность сеанса.
Если эта очень быстрая тренировка вас покорила, все, что вам нужно сделать, это пристегнуть обувь, выложиться на полную в следующие 7 минут и достичь желаемого благополучия и идеальной формы!