Йога для похудения: 5 лучших упражнений!
Нет сомнений: среди множества преимуществ йоги есть еще и то, что она помогает нам похудеть! Очевидно, только если это практикуется последовательно и правильно в сочетании со сбалансированным питанием.
Это вид спорта, который не подходит для быстрого похудения, а для того, чтобы работать над нашим телом, чтобы укрепить его, укрепить и достичь состояния равновесия и психофизического благополучия, такого как потеря веса и поддержание формы веса.
Давайте вместе узнаем 5 лучших упражнений, подходящих для похудения с помощью йоги!
1. Положение воина.
Чтобы достичь позиции воина, как вы можете видеть на видео, вы должны раздвинуть ноги за пределы плеч, отводя одну назад, а другую вперед. В этот момент поверните заднюю ступню на 90 градусов наружу и согните колено передней ноги.
Затем поднимите руки вверх и разведите их в стороны, удерживая брюшной пресс в напряжении и открывая грудную клетку, в том числе посредством дыхания. Вторую ногу держите вытянутой и устойчивой. Оставайтесь в таком положении 30 дюймов.
Смотрите также
2. Поза лотоса.
Сядьте на коврик, скрестив ноги, и вытяните позвоночник вверх, напрягая пресс. Медленно дышите. Затем скрестите руки над головой, ладонь к ладони.
В таком положении нужно удерживаться несколько минут. Поза лотоса, одна из самых известных в йоге, поможет вам расслабиться и привести в тонус, особенно мышцы живота и рук.
3. Расположение лодки.
Начните с того, что присядьте, положив ладони рядом с бедрами. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на такое же расстояние, что и бедра. Руками возьмитесь за колени и оторвите ступни от земли. Голени поставьте параллельно полу. Приблизьте бедра к груди и приподнимите грудь, удерживая равновесие на ягодицах. Не выгибайте спину. Вытяните руки вперед, параллельно полу, и сделайте плавные движения руками вверх и вниз. Смотрите вперед и повторяйте 40 ”.
Эта поза сильно проработает ваш пресс, чтобы живот стал плоским!
4. Положение верблюда.
Чтобы выполнить позу верблюда, сядьте на пятки с прямой спиной и положите руки на колени. Встаньте на колени и возьмитесь правой рукой за правую пятку. Повторите с левой. Вытяните спину, поднимите грудь и запрокиньте голову, подбородок вверх.
Глубоко вдохните несколько минут, затем расслабьте мышцы.
5. Положение "Кобры"
Лягте на живот, ноги сомкнуты, ступни параллельны, руки вытянуты вдоль тела. Положите лоб на коврик и поднимите ладони на высоту плеч, сгибая локти вплотную к туловищу. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите туловище, поднимая подбородок, полностью вытягивая руки. Раскройте грудь к потолку, вдохните.
Положение следует сохранять не менее пяти долгих вдохов, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.
А вот и другие позы йоги, которые вы можете попробовать:
