Вы страдаете варикозным расширением вен или хотите его предотвратить? Следуйте этим советам и тренируйтесь каждый день!
Варикозное расширение вен - это расширение и извилистость поверхностных вен, от которых страдают около 20-30% женщин и часто возникают боли и изменения кожи.
Первый способ противостоять им - тренироваться каждую неделю, начните с этого:
Причинами этого расстройства могут быть:
- проблемы с кровообращением, вызывающие так называемую недостаточность;
- генетические и семейно-исторические факторы:
- проблемы с сердцем;
- возраст: со временем вены могут потерять эластичность и превратиться в варикозное расширение вен;
- неправильный образ жизни (курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни);
- беременность: это состояние, которое подвергает организм значительной нагрузке. Некоторые женщины видят варикозное расширение вен во время беременности, потому что объем крови внутри тела увеличивается, но кровоток от ног к тазовому поясу уменьшается. Эта модификация благоприятна для поддержки роста плода, но, к сожалению, вены имеют тенденцию расширяться, что приводит к варикозу.
Смотрите также
Помимо причин, следует отметить, что существуют факторы риска, которые могут увеличить вероятность появления варикозного расширения вен.
Среди них наиболее распространены: работа, которая заставляет вас проводить много часов стоя, сидя и не ходить, избыточный вес и ожирение, использование противозачаточных таблеток, курение, чрезмерное пребывание на солнце и лампы для искусственного загара и запор.
Варикозное расширение вен: профилактика
Профилактика может иметь значение и ограничить возникновение варикозного расширения вен. В частности, мы советуем вам как можно больше двигаться, чтобы укрепить мышцы ног и способствовать правильному кровообращению, часто менять положение и по возможности держать ноги поднятыми.
Диета, которая должна быть разнообразной и сбалансированной, также очень важна, как и удержание лишнего веса под контролем.
Что касается одежды, рекомендуется избегать слишком тесной одежды, ограничивать использование высоких каблуков, носить стельки при плоскостопии или вальгусной деформации стопы и, при необходимости, прибегать к корректирующим гигиеническим чулкам, которые особенно полезны, даже когда вы совершаете длительные поездки, во время которых вы не можете двигаться и растягиваться.
Также важно каждый день заниматься специальной гимнастикой по 10 минут. Эти упражнения можно делать в любое время дня, главное - последовательность.
Вот несколько действительно полезных и очень простых способов предотвратить риск варикозного расширения вен:
В положении лежа на спине лягте на спину и приподнимите ноги к стене. Затем оторвите ноги от стены и крутите педали в воздухе. Точно так же вращайте ступни, моделируя круги.
В том же положении согните одну ногу к груди, удерживая ее ниже колена на несколько секунд; затем повторите упражнение с другой ногой. Наконец, вытягивая ноги, сгибайте пальцы ног по 20 раз за каждое занятие.
Продолжая лежать на спине, вытяните ноги и согните колено, доводя его до живота, без помощи рук, затем медленно вытяните конечность, возвращая ее в исходное положение.Повторите поочередно 15 раз.
Сидя, постоянно вытягивайте и собирайте ноги, чтобы улучшить кровообращение, разделите и сведите пальцы ног вместе 30 раз, а затем поставьте пятки на землю и держите пальцы ног поднятыми. Из этого положения опускайте и поднимайте каждую ногу еще 30 раз.
Стоя, идите на носках, а затем на пятках.
Готовы похвастаться идеальными ногами?