Страдают ли дети от повторного стресса? Вот профессиональные советы для родителей!
Окончание праздников и возвращение к повседневной жизни никогда не бывает легким временем: фиксированные графики, обязательные обязательства, неистовые ритмы заставляют нас вернуться к обычному распорядку за короткое время, что часто приводит к ситуациям тревоги и стресса. . Фактически, согласно данным Istat, итальянцы страдают от ответного стресса и изо всех сил пытаются привыкнуть к лихорадочному ритму повседневной жизни. Но будьте осторожны, от судьбоносного момента возвращения страдают не только взрослые: даже самые маленькие, по сути, обвиняют возвращение к ритмам и повседневным привычкам, особенно после трех месяцев отпуска и свободы, когда человек забывает об обязательствах. и еще несколько «надоедливых» обязательств.
Благодаря помощи опытных консультантов мы решили дать вам несколько советов, как начать правильно и не тратить слишком быстро наследие безмятежности и добрых намерений, приобретенных во время отпуска. Фактически, на сайте www.merendineitaliane. Клинический диетолог Марчелло Тикка и преподаватель педагогической психологии Анна Мария Аджелло и диетолог и спортивный врач Микеланджело Джампьетро дадут вам полезные советы, которые помогут детям справиться с утомительным моментом возвращения.
Игры и семейные диалоги для сладкого возвращения
Анна Мария Аджелло, преподаватель Образовательная психология в Римском университете Ла Сапиенца он объясняет, как помочь малышам вернуть себе привычки и привычки. " сразу слишком плотно и, прежде всего, не теряйте игривость, типичную для свободного времени. Даже для детей это очень деликатный момент; для них каникулы по сравнению со взрослыми намного длиннее, достаточно времени, чтобы выработать новые привычки и сделать возвращение в школу более напряженным. По этой причине даже для самых маленьких важна постепенность, прежде чем возобновить свою деятельность ".
Смотрите также
Другой аспект, на котором фокусируется эксперт, - это диалог и важность проведения времени со своими детьми, даже если они вернулись к беспокойной повседневной жизни: «Диалог имеет фундаментальное значение: болтать с детьми, объясняя им, что новые ритмы работы касаются Каждый и вся семья должны привыкнуть к новообретенным будням. Желательно избегать слишком жесткого отношения, но в то же время повторять правила, чтобы дети учились уважать новый график и новые привычки », - это слова эксперта, который, таким образом, продолжает, повторяя необходимость наслаждаться моментами. расслабиться вместе. для самых маленьких: «Лучшее время - поздно вечером», - объяснил я на самом деле «Аджелло», вернувшись с работы, родители могут найти время для короткой прогулки, настольной игры, чтобы рассказать свой день или " .
Еще один полезный совет? «Встреча с несколькими друзьями сразу после возвращения из каникул, предвидение частых встреч, которые затем будут обычными, когда школа возобновится: обмен изменениями и возобновление обычного ритма со сверстником может быть большим подспорьем для ребенка».
Меньше мультфильмов по телевизору и больше спорта!
Отпуск - отличная возможность выкроить время для себя и развить свои интересы. Фактически, по сравнению с сидячей жизнью в офисе или за партами, летом вы больше двигаетесь; на море, в горах или во время путешествий возможностей для физической активности гораздо больше, чем в обычной повседневной жизни. Напротив, возвращение в город или школу часто также означает возвращение к малоподвижному образу жизни, который отнюдь не является здоровым, как объясняет диетолог и спортивный врач Микеланджело Джампьетро: «Важно, чтобы родители взяли на себя обязательство подтолкнуть чтобы ваши дети были физически более активными каждый день, возможно, следя за тем, чтобы определенные хорошие праздничные привычки сохранялись даже в зимние месяцы. Постарайтесь сократить время, проводимое перед телевизором или видеоиграми, и увеличьте количество игр на открытом воздухе: "физическое на самом деле деятельность всегда имеет очень положительный эффект, потому что она приводит в движение энергии ".
Клинический диетолог Марчелло Тикка повторяет необходимость приучать ребенка к движению, побуждая его использовать все возможности для физической активности, предпочитая это целому полудню, прикованному к телевизору. «Ребенок, - объясняет профессор Тикка, - для того, чтобы получить адекватную пользу от движения, не может ограничиваться только спортивной деятельностью, но должен запечатлеть физически активный образ жизни на протяжении большей части своего дня. Сентябрь - идеальный месяц для того, чтобы собраться и начать новый год с правильного пути, как за счет реакции на сидячий образ жизни в повседневной жизни, так и за счет наведения порядка в повседневном питании ".
Здоровое питание - главный союзник самых маленьких
Но физическая активность и движение - не единственные меры предосторожности, которым нужно следовать, чтобы вести более здоровый образ жизни, даже питание играет фундаментальную роль, особенно в фазе роста. Вот почему родители должны стремиться контролировать пищевые привычки своих детей и адаптировать их к новым ритмам и временам, которые сильно отличаются от «летних». Около 50-60% калорий должны поступать из углеводов, не более 30% из жиров. , 12-15% из белков. Также важно обеспечить правильное количество клетчатки, витаминов и минеральных солей. На самом деле, диета, помимо разнообразия, должна быть хорошо распределена в течение дня и с осторожным ограничением жирных приправ ».
Затем эксперт рекомендует следить за тем, чтобы дети продолжали есть фрукты и овощи в течение всего года: «На самом деле, если летом сезонные продукты очень популярны среди детей, важно, чтобы они продолжали есть и в течение года. продукты, постепенно заменяя те, которые им так нравятся, другими, более типичными для зимы. В этот период отдавайте предпочтение сезонным продуктам, таким как яблоки, виноград, инжир, грибы, капуста и цветная капуста. Затем избегайте слишком обильных приемов пищи », - продолжает Джампьетро,« который требуют кропотливого пищеварения, которое притягивает больше крови к пищеварительной системе и уменьшает количество поступающих в мозг, что вызывает сонливость. В течение дня лучше побаловать себя закусками на основе легкоусвояемых и усвояемых продуктов, таких как фрукты, закуски, крекеры или печенье, чтобы поддерживать внимание и концентрацию даже в последние часы утра и обеспечить правильный физический перерыв логика в часы учебы ».
Золотое правило: никогда не отказываться от завтрака!
Затем диетолог Тикка рекомендует не пренебрегать моментом завтрака: «Часто бывает, что летом, когда у вас больше времени, эта еда обычно съедается удовлетворительно, возможно, вместе со всей семьей. в другое время года.Завтрак часто пропускают или сокращают до минимума из-за спешки и жесткости времени начала урока. около 20% от общего количества калорий в день, и это единственное время, когда дети часто употребляют ценные продукты, такие как в виде молока или йогурта, в сочетании с закусками, печеньем или фруктами, чтобы обеспечить правильное потребление калорий с учетом последующих часов после ночного голодания ».
