Психическая усталость: симптомы и средства борьбы с ней

Что такое умственная усталость?

Мы живем в обществе усталости. При этом не предъявляется никаких обвинений, а только объективное наблюдение: большинство людей хотя бы раз в день жалуются на усталость, не имея четкого определения, что это за усталость. На самом деле, очень часто, когда мы говорим об усталости, мы сразу же думаем о физической усталости, результат усилий или перегрузки нашего тела. Однако усталость, которая «поражает» сегодня все чаще, - это умственная усталость.

Вызванная стрессом или другими факторами, похожими или нет, эта астения - или недостаток силы - на уровне психики проявляется некоторыми симптомами, которые мы должны с осторожностью распознавать и возникли по очень специфическим причинам. К счастью, существуют естественные средства и стратегии для борьбы с ним, поскольку это состояние ума, и все они направлены на одну цель: регулировать свой образ жизни.

Каковы симптомы этого типа переутомления

Подобно многим другим состояниям ума, умственная усталость также сопровождается как физическими, так и психологическими или эмоциональными симптомами.

Прежде всего, области тела, которые больше всего страдают от этой усталости, связаны с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом. На самом деле очень распространены такие недуги, как колит, спазмы желудка, тошнота и / или диарея. Затем появляются мышечные боли и заметное снижение иммунной защиты. Наконец, умственная усталость также проявляется частыми головными болями и бессонницей.

На уровне психики, с другой стороны, сразу же замечаются перепады настроения от раздражительности до грусти. При умственной усталости нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать глубокую меланхолию или даже чувство тоски. Ко всему этому добавляется ухудшение памяти и способности концентрироваться.

Почему мы чувствуем умственную усталость?

Психическая усталость может быть результатом множества факторов, большинство из которых связано с вашим образом жизни. Вот основные причины, которые его определяют:

• Стресс: враг номер один, который может привести нас к умственной усталости, - это он, стресс. Мы все больше попадаем во власть суетливой повседневной жизни, состоящей как из обязанностей, так и из приятных обязательств, которые, однако, в долгосрочной перспективе давят на нашу психику. . Высокий стресс и напряжение психологически перерастают в истощение. Даже если вы отдыхаете нужное количество часов, когда сон подвержен «тревоге», он не хорошего «качества» и не позволяет нам восстанавливать энергию в течение ночи. нужно было столкнуться на следующий день.
• Недостаток витаминов и / или минеральных солей: знание того, как правильно сбалансировать различные продукты питания, важно не только для физического здоровья, то есть для фигуры и эстетики. Хорошая диета обеспечивает нас теми принципами питания, которые нам необходимы. В частности, было отмечено, что нехватка минеральных солей, таких как магний, и / или витаминов, особенно B12 или витамина C, влияет на нашу энергию, приводя к состоянию умственной усталости. беспокойство.

• Нерегулярный сон или недостаток сна: эта причина умственной усталости может быть не напрямую из-за стресса, а из-за чрезмерно беспокойного и несбалансированного образа жизни. В любом случае, однако, недостаток сна лишает нас ночной «подпитки» как физической, так и психической энергией. Фактически, именно благодаря сну мы можем дать отдых телу и разуму наилучшим образом: другие «расслабляющие» действия помогают, но не полностью покрывают его благотворное воздействие.
• Неправильный образ жизни: одного включения в рацион минеральных солей и витаминов недостаточно для определения сбалансированного и правильного питания. Кроме того, физическая активность должна быть добавлена ​​к «здоровой диете», поскольку она помогает увеличить количество кислорода, присутствующего в крови. Эти два фактора важны как для получения необходимого количества энергии для тела, так и для энергии разума. , предотвращая психическое переутомление.

Как бороться с умственной усталостью

Независимо от того, носит ли усталость только умственный характер или она сочетается с физическим утомлением, полезно принять к сведению некоторые средства для борьбы с ней. Это стратегии, которые могут показаться простыми и «очевидными», но которые помогают нам отмечать нашу жизнь меньшим безумием и в полной мере наслаждаться ею со всей необходимой нам энергией.

1. Уменьшить или чередовать с другими видами деятельности объем работы или учебы.

Принятие множества обязательств на работе или участие в интенсивных учебных марафонах перед экзаменами приносит больше недостатков, чем преимуществ. Наш совет - максимально снизить рабочую нагрузку и, возможно, разнообразить ее развлекательными мероприятиями, которые полезны для расслабления ума. Например, такие хобби, как рисование или игра на музыкальном инструменте, могут быть способом отвлечься от повседневных стрессовых мыслей.

2. Занимайтесь спортом.

Любая физическая активность, будь то бег, плавание или даже тренировка в тренажерном зале с инструментами, помогает нам поддерживать здоровье нашего тела, но не только. На самом деле спорт позволяет нам освободить психику от стресса, давления и напряжения, уменьшая умственную деятельность. усталость, которая обычно накапливается в течение дня.Кроме того, как мы уже говорили, неправильный образ жизни является одной из основных причин физического и умственного переутомления. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить это состояние.

3. Ешьте здоровую пищу.

Правильная диета, как и физическая активность, также является основой для борьбы с умственным переутомлением. Это не обязательно низкокалорийная диета, это режим, при котором все продукты представлены сбалансированным образом, очевидно, оставляя больше места для здоровых, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, углеводы и цельные волокна. Как уже упоминалось, витамины и минеральные соли - это те принципы, которые больше всего помогают с точки зрения энергии ума. Поэтому в случае дефицита или для того, чтобы помочь вашему организму насытиться, вы можете выбрать пищевые добавки.

Мы рекомендуем Swisse Hemp + Vitality на основе экстракта мате, питательного и тонизирующего действия (для противодействия физической и умственной усталости), с витаминами B3 и B12, которые участвуют в преобразовании пищи в энергию и, следовательно, поддерживают энергетический обмен.

Swisse Hemp + Vitality доступен на Amazon по специальной цене!

4. Регулируйте сон.

Следует отметить, что мы советуем регулировать сон и не «много спать». На самом деле, многие люди совершают ошибку, спят всего несколько часов в течение недели и вместо этого переусердствуют в выходные. Такой цикл сна совершенно вреден для здоровья, потому что чрезмерный сон имеет противоположный эффект по сравнению с желаемым успокаивающим эффектом. Поэтому важно стараться спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки, чтобы избежать различных симптомов умственной усталости.

5. Медитируйте

Наконец, было отмечено, что медитация очень помогает бороться с психическим истощением. На самом деле, если «настоящий» спорт способствует снятию напряжения и стресса в основном за счет адреналина, такие дисциплины, как йога или осознанность, в значительной степени сосредоточены на нашей умственной энергии, пытаясь направить ее наилучшим образом. Негатив из-за особенно утомительного дня или периода превращается в позитив благодаря контролю над мыслями и связанными с ними положениями тела.