Осознанные сны: что это такое и как их получить, пока вы спите
Осознанные сновидцы погружены в гибридное состояние сознания, в котором одновременно присутствуют элементы бодрствования и сна; поэтому они могут влиять на ход событий во время отдыха и, согласно некоторым научным исследованиям, даже приносить пользу их общему самочувствию. Данных немного, но даже немногие обнадеживают. Узнайте в нашем видео, каким еще 6 советам нужно следовать, чтобы просыпаться в хорошем настроении!
Осознанные сны: о чем это
Обычно это замечается, когда человек способен видеть осознанные сновидения, потому что сновидения этого типа происходят, когда человек осознает тот факт, что он не бодрствует, а что он находится во сне. Одна из основных характеристик осознанных снов заключается в том, что во время их исполнения можно контролировать происходящее в определенных пределах.
Таким образом, сновидец, способный выполнять подобные ночные мысли, влияет на его ход.
Это может показаться странным, но это совершенно особый онейрический опыт, потому что он позволяет нам сознательно двигаться внутри наших мыслей, пока мы спим; очевидно, что этот опыт может быть как приятным, так и пугающим: это зависит от того, кто наполняет нашу историю. Однако, исследуя наши мечты с небольшой практикой, можно также изменить ситуацию по своему вкусу.
Осознанные сны являются предметом различных дискуссий в научном мире: с одной стороны, они хвалят их преимущества для психического здоровья и общего благополучия, с другой - критикуются за то, что они влияют на качество сна. К сожалению, данные, подтверждающие тезисов или других по-прежнему слишком мало.
Что остается уверенным, так это то, что пилотирование ночной сказки на самом деле чрезвычайно сложно, особенно когда этот контроль должен осуществляться по команде.
Как работают осознанные сновидения: предположение о сне
Мы все пытались интерпретировать сны, даже писатели и философы, которые, будучи любителями всего, что касается человеческой души, не могли не находить мир сладкого отдыха таким увлекательным. Наука до сих пор не может объяснить многие вещи о нем. Что происходит внутри нашего разума, пока мы спим; возможно, это остается одним из самых загадочных занятий сновидений в мире.
Раздел, связанный с осознанными сновидениями, не может быть более привлекательным и увлекательным: изучаемый с незапамятных времен (первые сочинения по этому вопросу датируются 350 годом до нашей эры Аристотелем), он все еще является предметом изучения сегодня.
Чтобы попытаться немного лучше понять, как работают ночные истории этого типа, давайте посмотрим, как далеко продвинулись исследования сна.
Основные исследования по этой теме основаны на «электроэнцефалографии» - обследовании, которое включает в себя наложение электродов на кожу головы и позволяет регистрировать активность мозга. Эта запись проявляется так называемыми мозговыми волнами и известна под названием электроэнцефалограмма (ЭЭГ). ).
Благодаря использованию этой техники специалисты в этой области смогли определить, что во время сна есть две отдельные стадии, каждая из которых характеризуется определенными физиологическими изменениями: фаза не-REM и фаза REM.
Медленный сон или фаза без быстрого сна
Первая из двух фаз сна обозначается аббревиатурой NREM: она составляет большую часть нашего времени, проведенного во сне (мы говорим о взрослых), в среднем 75-80% от общего времени. В 4 стадии, которые характеризуются увеличением в глубине сна.
Что происходит с нашим мозгом во время медленного сна? Последний излучает низкочастотные электрические волны (отсюда и название), в отличие от ситуации бодрствования, когда волны быстрые и регулярные. В первой фазе сна в нашем теле также происходит кое-что еще: снижается и снижается мышечный тонус. Непроизвольная двигательная активность Время от времени может регистрироваться Бессознательная деятельность может быть простой сменой положения в постели во время ночного отдыха.
Кроме того, снижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и температура тела.
Но разве сны образуются на этой фазе, не связанной с быстрым концом сна? Возможно, это может случиться, но мысли в этом временном отрезке более логичны и содержат меньше эмоций, чем мысли второй фазы отдыха, знаменитой фазы быстрого сна. Поэтому ночные сказки, происходящие в первой фазе сна, не очень ясны, а образы - более расплывчатыми.
Быстрый сон: когда происходят осознанные сновидения
REM означает быстрое движение глаз и определяет фазу покоя после NREM. Он следует за ним в каждом цикле сна, что не означает один раз за ночь: фазы сна чередуются несколько раз за одну ночь, в общей сложности около 5 или 6 полных циклов по 90-100 минут каждый.
В фазе REM электроцефалографические волны имеют высокую частоту, и под закрытыми веками обнаруживаются быстрые движения глаз. В отличие от медленноволнового сна, здесь мышцы теряют тонус, но мышцы лица, глаз и ног становятся активными очень часто, поэтапно.
Быстрый сон занимает около 20% общего времени отдыха, и когда вы находитесь в этой фазе, могут произойти две вещи: общее повышение активности мозга, но не лимбической системы, где происходит прямо противоположное. Именно на этой бессознательной стадии происходит то, что мы определяем сновидческой активностью: сны более интенсивны, ярки и также очень детально проработаны. Мысли, которые мы делаем во время фазы быстрого сна, самые странные!
«Нормальные» сны могут оживать как в медленном, так и в быстром сне. На сегодняшний день мы также знаем, что большинство осознанных сновидений происходит во время фазы быстрого сна, или, скорее, они начинаются с неосознанных сновидений в фазе быстрого сна.
Что происходит в мозгу во время осознанных снов
Сновидения - это часть нашего осмысления дня, фактов и эмоций, которые поразили нас, и это способ, которым каждый из нас должен определить новые воспоминания и знания. Все мы мечтаем, но не все из нас спят осознанно. Почему?
Осознанные сновидения связаны с «интенсивной активностью префронтальной коры головного мозга, чего не бывает во время неясных сновидений. В нормальном сновидении человек может осознавать объекты и то, что происходит в ночном сказке, но он не осознает сновидения. не может отличить то, что она спит, от бодрствования. Эти особенности неосознанных сновидений, по-видимому, объясняются более низким уровнем активности коры головного мозга.
В осознанных сновидениях осознание сновидения существует, и иногда можно повлиять на события, которые происходят в определенном сновидении. Активность коры головного мозга высокая, как в моменты бодрствования, то есть когда тело и разум бодрствуют. .
Вот почему осознанные сновидения часто определяют как состояние, находящееся на полпути между сном и бодрствованием.
Трудно оценить, насколько часто бывают осознанные сновидения, но теоретически это могло случиться со всеми: по оценкам исследователей, хотя бы раз в жизни с ними сталкивалась примерно половина населения мира. Если мы говорим о людях, которые время от времени видят осознанные сновидения, эта цифра падает примерно до 20%; в этом вопросе большинство людей умеют контролировать свои мысли.
Убедить себя в осознанном сновидении непросто, даже если многие, привлеченные этим конкретным опытом, попытаются это сделать.
Более эффективные техники для достижения осознанного сна
В последние годы явление осознанных снов исчезло на каналах обмена, таких как YouTube, где можно просмотреть множество видеороликов и учебных пособий, объясняющих наиболее полезные приемы, чтобы попытаться выполнить ночные сказки такого типа. Однако они не кажутся самыми эффективными инструментами, если вы хотите попробовать осознанные сновидения, не выходя из собственной комнаты. Здесь мы рекомендуем некоторые методы, признанные наукой действительными, и при правильном применении они увеличивают шансы на осознанное сновидение.
Метод проверки на реальности
Первый способ экспериментировать - один из самых простых.Подходит для начинающих, он идеально подходит для максимального увеличения вероятности осознанного сна. Он основан на методе проверки реальности (на английском языке RCT, Reality Control Test или realiti check) и состоит в том, что в бодрствующем состоянии особое внимание уделяется вещам, которые имеют тенденцию меняться в ночном рассказе. Например, вы можете записать время или сосчитать пальцы.
Это поможет осознать, что вы спите, потому что частое выполнение подобной операции может побудить наше бессознательное повторять ее во время сна, но в явно более искаженном измерении.
Подумайте об этом: если вы спите и смотрите на часы через несколько секунд, время изменилось. То же самое происходит, если вы несколько раз смотрите на панораму или комнату.
Чтобы эта техника работала хорошо, она должна быть нацелена на незначительные объекты или числа, если они являются объектами, не имеющими отношения к бессознательному. Поэтому расписания, табло прибытия и отправления, матрицы чисел и т. Д. Идеальны. .
Дневник сновидений
Было бы полезно записывать сны, которые мы видим каждый день и постоянно в дневнике (Дневник снов). Таким образом, можно заметить места, которые отметили нас внутри.
Техника регулировки цикла
Или даже CAT, техника корректировки цикла, - это еще один "метод, позволяющий вызвать осознанное сновидение. Он основан на глубоком исследовании Дэниела Лав, британского ученого. Он заключается в калибровке цикла сна, чтобы увеличить шансы проснуться. во время сна. Последняя часть. Практикуя эту технику, необходимо вставать на 90 минут раньше, чем обычно, пока цикл сна не адаптируется к новым условиям. На этом этапе старые и новые условия бодрствования чередуются. По мере того, как время падает, состояние бдительности будет увеличиваться, и у вас будет больше шансов сделать сон осознанным.
Мнемоническая индукция осознанных сновидений
MILD, Мнемоническая индукция осознанных сновидений, является одной из наиболее часто используемых техник и использует перспективную память, то есть способность мысленно записывать дела, которые нужно сделать в будущем. Это работает следующим образом: вы ложитесь спать с точным намерением распознать «необычные» ситуации или ситуации, которые невозможно иметь в действительности во сне.
Чтобы быть действительно эффективным, MILD необходимо применять в сочетании с одним из других методов, перечисленных в этой статье; например следующий.
Индукция для пробуждения и засыпания
Техника применена в симбиозе с MILD. На английском языке это аббревиатура WBTB, Wake Back To Bed.Комбинированный подход с предыдущей техникой рекомендуется, поскольку было отмечено увеличение на 46% количества осознанных снов, что делает его одной из наиболее эффективных используемых методик. Техника состоит в том, чтобы «засыпать и просыпаться примерно через 5-6 часов, бодрствовать в течение часа», сосредотачиваясь на осознанных сновидениях, возможно, возвращаясь к мыслям о книгах, прочитанных на эту тему или просто думая об этом, и, наконец, возвращаясь назад. спать, ища, чтобы провести ЛЕГКОЕ.
Эта точная процедура увеличит шансы увидеть осознанное сновидение: фазы быстрого сна (тривиально те, в которых человек видит сновидения) удлиняются по мере продления ночи. Следовательно, чем дольше эта фаза, тем больше шансов обрести ясность в ней.
Осознанные сны начались во время бодрствования
Если вы выберете эту методику, сон должен начаться без засыпания. Глупость? На самом деле нет, потому что это возможный метод. Он называется «Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием» (WILD). Он включает в себя полное расслабление тела, но позволяет сохранять бдительность и осознавать физический компонент. Осознанное сновидение достигается путем прохождения различных стадий: можно почувствовать удары, которые проходят через наше тело, или даже впасть в своего рода сонный паралич (внимание, которое для некоторых людей может быть ужасным, хотя и безвредным), чтобы засвидетельствовать материализация определенных гипнагогических образов перед глазами, которые должны оставаться строго закрытыми и только в последующей фазе оказаться в сновидческой среде.
Воспользовавшись особенностями этой техники, не так уж и странно оказаться во сне в среде, очень похожей на ту, в которой вы задремали: некоторые утверждают, что это такие же внетелесные переживания.
Индукция внешними раздражителями
Наконец, мы сообщаем об эффективности некоторых внешних стимулов в реализации "контролируемого" сна. Например, было показано, что если прослушать кассету во время быстрого сна с фразами, похожими на "это сон", субъект с большей вероятностью Осуществить сон. Осознанное сновидение. Помимо акустических стимулов, существуют устройства, специально предназначенные для этой цели: это маски, которые нужно носить, когда вы ложитесь спать, и особенно в наиболее активную часть сна, они могут посылать некоторые стимулы на заинтересованный субъект Стимулы имеют световой характер (светодиоды); если человек способен их воспринимать, то он сможет достичь ясности в своем сне.
В этих тестах субъект должен распознавать огни уже с момента бодрствования, чтобы иметь возможность правильно интерпретировать их во время ночного отдыха.
Эти техники, которые мы перечислили, являются наиболее часто используемыми в области сновидений, и их можно опробовать как дома самостоятельно, так и с помощью некоторых профессионалов. Если вы не боитесь брать бразды правления своими ночными историями, почему бы не попробовать Если вы сомневаетесь, пробовать или нет, пробегите до конца статьи, чтобы понять, каковы преимущества и риски осознанных снов для нашего здоровья.
Исследование осознанных сновидений в Университете Аделаиды
Сам по себе абзац заслуживает исследования Австралийского университета в Аделаиде, который, кажется, определил довольно действенный метод осознания того, что он находится во сне, когда человек это делает.
Исследователи из этого университета попросили 170 добровольцев поэкспериментировать с одним из трех различных методов, чтобы облегчить жизнь в этом опыте.
Первая система: ввести небольшие тесты контроля реальности в момент бодрствования, надеясь вызвать «привычку возобновляться во время сна. Добровольцев просили, например, привыкнуть к вдоху со сжатыми губами, несколько раз во время бодрствования. как запомнить выражения лица и попытаться воспроизвести их во время сна: если бы в течение ночи они воспринимали то же положение лицевых мышц, они могли бы подумать на несколько мгновений, что они бодрствуют.
Вторая система, очень похожая на MILD: испытуемые должны были просыпаться на короткий период времени после сна в течение не менее 5-6 часов, а затем снова ложиться спать.
Третья система: идентична предыдущей, но с "добавлением некоторых повторяющихся фраз типа"В следующий раз, когда я сплю, я вспомню, что сплю"Это надежда на то, чтобы пробудить в самих добровольцах чувство осведомленности.
На второй неделе исследования тестировщики были разделены на три группы: две из них использовали только часть методик, а одна группа экспериментировала со всеми из них в комбинации. Эта последняя группа дала наилучшие результаты: 17 процентов ее добровольцев сказали, что они видели осознанный сон, заявив, что для получения удовлетворительных результатов в этой области требуется обучение и, прежде всего, тщательное сочетание систем.
К чему снятся осознанные сны: польза для здоровья и риски
Некоторые научные исследования показали несколько преимуществ самоиндуцированных осознанных сновидений, например, в случае управления кошмарами. Отработка этих методов может быть использована даже для лечения посттравматического стрессового расстройства с помощью осознанных сновидений. Однако стоит упомянуть, что есть и другие исследования, подтверждающие тезис о том, что такие ночные мысли могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, поскольку они могут фрагментировать сон и, следовательно, привести к стиранию границы между реальностью и фантазией.
Это, безусловно, что-то увлекательное, потому что это последний рубеж иммерсивного опыта: в этих состояниях, когда сознание изменено, вы можете выполнять действия, которые были бы невозможны в реальной жизни, например, разговаривать с любимым человеком, который теперь исчез.
Вот плюсы и минусы самовыражения осознанных снов.
Преимущества
- они делают желания достижимыми и позволяют преодолеть свои страхи; полезно для того, чтобы научиться расслабляться в стрессовых ситуациях и попрактиковаться в делах, которые обычно вызывают реальное беспокойство;
- потенциальное повышение творческих способностей и психологической устойчивости перед лицом стресса. Этот тип сновидений, кажется, улучшает способность учиться, а также вспоминать определенные воспоминания;
- они, как правило, заканчиваются положительно, способствуя пробуждению с добрым утром.
Недостатки
- долгосрочные последствия для психического здоровья из-за возможного размывания границ между мечтой и реальностью;
- склонность к психозам и диссоциативным симптомам;
- они ухудшают качество сна, потому что связаны с более высоким уровнем мозговой активности. Частые осознанные сны могут переписать цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию и другие аспекты, связанные со сном. Неудивительно, что нарколептики чаще видят осознанные сны.
+ Показать источники - Скрыть источники
- Википедия техник осознанных сновидений
