Сильнее и красивее! 10 советов по укреплению иммунной системы
Все начинается с вашего образа жизни: вот 10 советов, как вести здоровый образ жизни и быть неуязвимым против любых сезонных болезней!
Начни с власти ...
- · 1. Соблюдайте правила гигиены
- · 2. Примите хороший горячий душ
- · 3. Используйте некоторые профилактические средства.
- · 4. Принимайте пробиотики.
- · 5. Время от времени пора делать массаж.
- · 6. Пейте зеленый чай.
- · 7. Ложитесь спать пораньше: ваши клетки скажут вам спасибо!
- · 8. Сделайте зарядку.
- · 9. Расслабьтесь!
- 10. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с большим количеством овощей.
1. Соблюдайте правила гигиены.
Множество вирусов (а также бактерий) можно избежать, просто соблюдая правила гигиены тела.
Если совет часто мыть руки кажется слишком очевидным, он немного менее очевиден, например, не прикасаться руками к лицу и рту после прикосновения к не совсем чистым поверхностям, таким как опоры в общественном транспорте. У вирусов и бактерий глаза и рот являются привилегированными каналами распространения!
Смотрите также
2. Примите хороший горячий душ.
Душ или приятная теплая ванна могут творить с вашим телом настоящие чудеса. Как и на уме ...
3. Используйте некоторые профилактические средства.
Общественный транспорт является рассадником простуды и гриппа, но с помощью специального профилактического средства можно значительно снизить риск заражения.
Защитный гель может быть очень полезен делу: он также подходит детям и беременным, не имея особых противопоказаний.
4. Принимайте пробиотики.
Знаете ли вы, что более 70% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике и поддерживаются здоровыми кишечными бактериями? Это может означать только одно: вы должны поддерживать свой кишечник счастливым!
Избыток сахара, углеводов и алкоголя зимой и во время ее многочисленных праздников может вызвать дисбаланс, даже глубокий, в нашей кишечной флоре.
Поддерживайте баланс своего кишечника, также помогая себе с пробиотиками: они помогут поддерживать баланс кишечника, необходимый для снижения вероятности возникновения сезонных заболеваний.
5. Время от времени пора делать массаж.
Это не всегда должно быть для особого случая! Хороший массаж не только помогает снять стресс, он также отлично подходит для стимуляции кровообращения и увеличения естественных антител для борьбы с бактериями и вирусами.
Сауна также идеально подходит для вывода токсинов.
6. Пейте зеленый чай.
Он помогает похудеть, является союзником сердца и может предотвратить болезни: полезные свойства зеленого чая поистине удивительны.
Так что вы, вероятно, даже не удивитесь, узнав, что он также отлично помогает от простуды.
Регулярное употребление зеленого чая не только помогает поддерживать водный баланс организма и выводить токсины: содержащиеся в нем полифенолы и флавоноиды укрепляют вашу иммунную систему.
7. Ложитесь спать пораньше - ваши клетки скажут вам спасибо!
Часы сна ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Нам нужен сон, чтобы наше тело могло восстановить свои силы, и иммунная система тоже. Рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь.
8. Делайте упражнения.
Упражнения расслабляют, укрепляют и делают вас счастливыми.Достаточно легких упражнений, таких как ежедневная ходьба, езда на велосипеде не менее получаса: они улучшат ваше физическое и психологическое состояние.
На самом деле чрезмерная физическая активность, особенно для тех, кто не тренируется, может иметь противоположный и нежелательный эффект: снижение нашей иммунной защиты.
Кроме того, каждое физическое упражнение также требует времени на восстановление, в течение которого ваше тело должно иметь время для отдыха.
9. Расслабьтесь!
Не забывайте о расслаблении. Нашему телу, как и нашему разуму, нужно расслабиться. Стресс - главный враг нашей иммунной системы, он отрицательно повышает кровяное давление и может вызвать депрессию.
Будь то чтение книги, медитация или ласка кошки ... релаксация, как и сон, является долгом по отношению к нашим клеткам.
10. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с большим количеством овощей.
Никогда не недооценивайте влияние еды и питания на ваше здоровье.
Одна порция овощей может содержать более 100 фитохимических веществ, которые помогают укреплять иммунную систему каждый день.
Часто наслаждайтесь такими продуктами, как брокколи, капуста, соя, морковь, куркума, лук и красные фрукты, смородина и клубника.
Еда - ваше лекарство!
