Легкий аперитив с друзьями? Золотые правила диетолога
Собираетесь ли вы на диету по примерке костюма? Конечно, трудно устоять перед соблазнами лета: аперитивы, ужины, вечеринки ... Не отказывайтесь от приглашений: просто сделайте правильный выбор.
20 удачливых женщин, отобранных в ходе онлайн-кастинга, в результате которого 5 финалисток станут телевизионными отзывами, хорошо осведомлены об этом. 20 участников следуют специальной 8-недельной программе похудения под тщательным руководством команды диетологов.
Мы попросили одного из них, доктора Патрицию Кузано, посоветовать нам, как есть легкую пищу в общественных местах.
1. Избегайте алкоголя.
Те, что до 22 °, также приносят 186 калорий на 100 мл, не утоляют жажду и, следовательно, подталкивают к выходу на бис. Можно терпеть бокал белого сухого вина в качестве аперитива, около 12 °, около 102 калорий.
Смотрите также
2. Да для безалкогольных растворов
Еще лучше, чем безалкогольные коктейли на фруктовой основе, желательно заказать томатный сок: всего 14 калорий на 100 мл.
3. Не дайте себя обмануть размером банка.
Классическая тарелка, сопровождающая аперитив, - это настоящая мини-калорийная бомба: ее содержание может доходить до 410 калорий, столько же, сколько тарелка пасты с мясным соусом.
4. Нет фишкам
По двум причинам они богаты солью, которая удерживает жидкость и содержит много калорий (25 граммов - это хорошие 150 калорий).
5. Остерегайтесь сухофруктов.
20 орехов достаточно, чтобы получить 60 калорий.
6. Жуйте долго.
Так вы впервые почувствуете сытость.
7. Зеленый свет крудитес
Морковь, фенхель, помидоры и сельдерей обмакнуть в столовую ложку масла (89 калорий).
8. Легкие капризы.
Закажите шашлык из свежих фруктов и сыра. Они удовлетворяют вид, вкус, но, прежде всего, содержат мало калорий.
9. Легкие напитки тоже хороши.
Исследование показало, что пациентам, привыкшим к газированным напиткам, трудно исключить их из рациона: в этом случае легкие напитки могут быть наименее вредным решением.
10. Оливки и соленые огурцы.
Для этих закусок нет проблем, их можно без проблем съесть.
Эта статья написана в сотрудничестве с доктором Патрицией Кусано для проекта «На этот раз я могу».