4 позиции йоги для улучшения концентрации
Среди многих преимуществ йоги есть также то, что она помогает нам очистить наш разум, восстановить безмятежность и восстановить концентрацию. По сути, йога - это дисциплина, которая, если ее постоянно практиковать, снимает стресс и вселяет глубокое чувство благополучия. и укорененность.
Этот новообретенный баланс и стабильность улучшают наши навыки концентрации, которые являются основополагающими для любого типа медитативной практики. Итак, давайте вместе выясним, какие 4 позиции являются лучшими для нашей концентрации. Но сначала всегда не забывайте делать растяжку:
1. Приветствие солнцу
Чтобы выполнить последовательность «Приветствие Солнцу», встаньте прямо, поставив ноги вместе, а руки сложите в молитве перед грудью. Выдохните, затем вдохните, вытягивая руки вверх, одновременно сгибая туловище назад.
На выдохе наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся земли рядом с ногами. Вдохните и вытяните левую ногу назад, согнув правое колено и приподняв лицо вверх, затем верните правую ногу рядом с левой.
Выдохните и поставьте колени, грудь и лоб на землю, не касаясь пола животом. Вдохните и поднимите туловище, вытягивая руки, глядя вверх. В этот момент выдохните, выставив пальцы ног вперед и оттолкнув ягодицы назад, пятки и голову вниз.
Вдыхая, возьмитесь за левую ногу руками, удерживая правую ногу вытянутой назад, при этом колено упирается в землю. Выдохните и поднесите правую ногу к левой, а таз вверх. Вдохните, вытягивая руки вперед, затем на голову, сгибая туловище назад, руки вместе.
Вернитесь в положение стоя и выдохните. Затем повторите последовательность, начиная с правой ноги.
Смотрите также
2. Печать приветствия
Выполнение этой позы очень просто, но в то же время эффективно для расслабления и восстановления концентрации. Просто сядьте, скрестив ноги, на полу, положив руки перед грудью в позу для молитвы.
На этом этапе попытайтесь очистить свой разум, сосредоточившись на своем дыхании. Будьте осторожны, всегда держите позвоночник прямо.
3. Позиция воина 3
Чтобы выполнить стойку воина номер 3, начните с наклона вперед на коврике. Ходите, положив руки на землю на уровне плеч, удерживая колени упругими, перенесите весь вес на левое колено и поднимите правую ногу, удерживая ее прямо вверх и назад.
В этот момент надавите на правую пятку и поверните правое бедро так, чтобы пальцы ног были направлены к земле. Поднимите руки и вытяните их вперед, пока не обрамите лицо. Глубоко вдохните, сохраняя положение, затем повторите, положив вес на правое колено.
4. Расположение дерева
Чтобы реализовать позу дерева, сначала согните правое колено, а затем возьмитесь за него обеими руками. Найдите равновесие на одной ноге и в этот момент возьмитесь за правую ногу и медленно поместите ее на левое бедро пальцами по направлению к. земля.
Соедините руки в молитвенном положении перед грудью и дышите, удерживая это положение не менее тридцати секунд. Затем поднимите руки над головой.
А вот и другие позы йоги для вас:
