Идеальный вес для женщин: как рассчитать свой идеальный вес?
Идеальный вес, как для женщин, так и для мужчин, - это не проблема, которая касается только эстетики: поддержание близкого к идеальному весу важно для здоровья. Конечно, расчет идеального веса, если он выполняется только в основанный на «росте и возрасте», это может привести к неверным результатам: существует множество факторов, которые влияют на определение того, каким должен быть идеальный вес, и каждая женщина представляет собой отдельный случай, в дополнение к тому факту, что любая таблица, с которой мы можем ознакомиться не может быть, это ничего конкретного не говорит о взаимосвязи между нашей мышечной и жировой массой (так называемый ИМТ, или индекс массы тела).
В любом случае, выполнение этого расчета позволяет нам иметь «приблизительное представление о« диапазоне », в который было бы хорошо попасть, чтобы избежать проблем с избыточным или недостаточным весом. Помните, что ожирение, согласно исследованию World Health Организация находится под номером 5 среди основных причин смерти в западном мире. Беспокойство о своем весе (не слишком зацикливающееся на цифрах на шкале) важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опухолей, артериосклероза и других патологий, а не упомянуть возможные психологические последствия: удовольствие для себя необходимо!
Итак, давайте вместе узнаем, как рассчитать идеальный вес для женщин до и после менопаузы. И если вам нужно немного сесть на диету, не отчаивайтесь! Вот 10 вещей, которые нужно знать:
Расчет идеального веса для женщин исходя из роста (и запястья): формулы
Расчет идеального веса осуществляется с помощью специальных формул, разработанных на основе статистических исследований. Поэтому давайте еще раз вспомним, что результаты этих расчетов следует рассматривать не в абсолютных величинах, а в относительных: истинный вес - это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но держать проблемы со здоровьем на расстоянии.
Одна из наиболее часто используемых формул для расчета - это формула Лоренца, которая, как вы заметите, не учитывает ни возраст, ни структуру костей. Формула следующая: Рост в см - 100 - (рост в см - 150) / 2.
Формула Брока, с другой стороны, основана только на росте и заключается в вычитании числа 104 из высоты, выраженной в см (Рост в см - 104).
Также формула Ван дер Ваеля учитывает только рост: (Рост в см - 150) x 0,6 + 50.
Таким образом, формула Ключа: (Высота в м) ² x 20,6.
Формула Травии: (1,012 x рост в см) - 107,5.
Формула Ливи: (2,37 x высота в м) x 3.
В формуле Бертеана учитывается возраст: 0,8 х (рост в см - 100) + возраст / 2.
То же самое и с формулой Перро: рост в см - 100 + возраст / 10 x 0,9.
Внимание: ни одна из этих формул не учитывает такие важные факторы, как структура костей, а также образ жизни: те, кто много занимается спортом, могут иметь, например, избыточный вес, но это будет особенно развитая мышечная масса, а не жир!
Также следует учитывать тип тела: короткоконечное, нормолинее или длинноногое. Как правило, можно рассчитать собственное по запястью. Измерьте окружность правого запястья у основания кисти: если результат больше 10,9 см, вы длинноногие, а результат расчета идеального веса по предыдущим формулам вам придется применить уменьшение на 5. %. Если размер вашего запястья находится между 9,9 и 10,9, вы нормолинея. Если он меньше 9,9, значит, вы невысокие, и вам придется прибавить 5% к результату расчета идеального веса.
Здоровый вес до и после менопаузы: как меняется расчет для женщин от 50 до 60 лет и старше
После менопаузы жировая масса имеет тенденцию к увеличению из-за простой гормональной проблемы: анаболические гормоны (те, которые помогают наращивать мышечную массу) уменьшаются, в то время как катаболические, отвечающие за жировую массу, увеличиваются. В результате метаболизм замедляется, и становится все более важным следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.
Таким образом, становится важным рассчитать индекс массы тела (ИМТ), чтобы понять, какой вес будет идеальным для поддержания. ИМТ рассчитывается путем деления веса (выраженного в кг) на квадрат роста (выраженного в метрах).
В целом, если результат находится между 18,5 и 24,99, мы можем считать нормальным вес. Шесть от 16 до 18,49 - это недостаточный вес, а младше 16 лет - это состояние серьезной худобы. Между 25 и 29,99 у него был избыточный вес. Между 30 и 34,99 мы говорим о легком ожирении. От 35 до 39,99: ожирение в среднем. Это тяжелое ожирение старше 40 лет.
ИМТ для женщин старше 50 лет должен находиться в диапазоне от 24 до 29. Ниже этого числа вы можете считать, что вес меньше, чем вес превышает избыточный. Чем больше вы выходите за пределы этого диапазона, тем выше вероятность возникновения проблем со здоровьем.
Вот видео о ложных мифах о диете и благополучии, о которых всегда полезно знать:
Читайте также: Мифы о диете и благополучии, в которые вам следует перестать верить
Для получения информации об ИМТ вы также можете посетить веб-сайт Министерства здравоохранения.
