Мотивация похудеть: как его набрать и сохранить
Почему так сложно похудеть? Может быть, потому, что у нас это плохо получается, или потому, что у нас нет мотивации. В большинстве случаев наша диета слишком строгая и требует жертв, на которые мы не способны. Таким образом, мы сдаемся, прежде чем достигнем своей цели. Вот почему так важно сохранять мотивацию к снижению веса даже в моменты уныния. Следуйте нашим советам и узнайте, как похудеть мирно и без стресса.
39% людей, соблюдающих диету, «остановились из-за отсутствия мотивации, а 36%» остановились из-за страха разочарования, вызванного депривацией. Это горький вывод, который сделала диетический тренер Фабьен Кремер, прежде чем прийти к выводу, что диета должна сопровождаться психологическим лечением, чтобы быть действительно эффективной.
Смотрите также
Как мотивировать себя похудеть? Будьте психологически готовы
Не сосредотачивайтесь на трудностях, а задайте себе правильные вопросы, например: «Что побуждает меня сесть на диету?».
Соблюдение диеты требует энергии. Если вы пробовали это обычно, вы должны знать: большую часть времени нет реальной мотивации. За намерением, каким бы хорошим оно ни было, не всегда следует действие. Если вы только соблюдаете правила питания, будет трудно устоять перед искушением. Чтобы похудеть, нужно подготовиться психологически, как будто вы хотите подняться на гору и добраться до вершины.
Задайте себе правильные вопросы:
> Почему я хочу похудеть? Если это нужно, чтобы понравиться другим или выглядеть как модель, то это не сработает. Вы худеете не только потому, что ваш ИМТ - индекс массы тела - выше среднего: если вы хорошо себя чувствуете, диета бесполезна! Да, диета только для тех, кто хочет угодить только одному человеку: себе.
> Могу ли я похудеть? Готовы ли вы отказаться от определенных продуктов, стать более активными, позаботиться о себе по-другому, короче говоря, нарушить свою повседневную жизнь? Прежде чем начать, посоветуйтесь с окружающими и особенно проконсультируйтесь с профессионалами, такими как врач, диетолог или диетолог, которым действительно нужно похудеть.
> Кто мне может помочь? Чтобы похудеть эффективно, всегда можно окружить себя надежными людьми. Профессионалы, а также ваша семья и друзья. Если вы сделаете свои действия публичными, ваша приверженность будет сильнее, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от них.
Мотивация - залог успешной диеты
Совет диетолога Фабьен Кремер для сильной мотивации: «Наше поведение по отношению к еде сильно связано с эмоциями: например, рефлекс открывания холодильника при малейшем беспокойстве. Чтобы не упускать из виду цель, вы должны худеть для себя, а не для чужих глаз. Поэтому вы должны найти для себя подходящее время, решив прислушаться к себе и сделать себе добро, а не вред. Необходимо сказать себе: «Я хочу что-то изменить» и стремиться к разумным целям. Прекратите винить себя! Вот что не так с диетами: если вы нарушите правило, вы почувствуете себя виноватым, и это прекратится ».
Знать, как похудеть, значит знать, как есть
Для этого мы переоцениваем свое пищевое поведение с диетологом, чтобы выяснить, слишком ли мы едим или слишком мало, и, прежде всего, почему. Измените свой рацион и выберите тот, который подходит вам, а не знакомому, который вам об этом рассказал. Это должна быть диета, соответствующая вашему телу и образу жизни. Прежде всего, мы должны избегать экстремальных и чрезмерно ограничительных диет, которые, к сожалению, сегодня в моде. Вместо того, чтобы ослаблять его, диета должна укрепить ваше здоровье!
Обратите внимание на свои потребности в питании и на чувство сытости!
Голодание редко приводит к потере веса с течением времени. Риски: снижение артериального давления, желудочные и кишечные проблемы, слабость, несварение желудка, старение тела ... Отдайте предпочтение здоровому питанию: сбалансированное питание, включающее все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего тела.
Диета, чтобы похудеть постепенно
Из всех диет Дюкана, Коэна, Аткинса и других лучшей является низкокалорийная, низкокалорийная, сбалансированная диета, отвечающая всем вашим повседневным потребностям. Это запланировано с диетологом или диетологом, поэтому похудеть намного легче, потому что он адаптируется к вашим вкусам еды, вашему образу жизни и вашему здоровью, особенно в случае холестерина, диабета или других заболеваний. Важно не отчаиваться. Ключ к эффективной диете - это решимость и мотивация. Вы совершили небольшую ошибку и чувствуете себя виноватым? Неважно, оставайтесь мотивированными и компенсируйте это небольшим спортом! Время от времени есть немного сладкого - это не повредит, если только это не вошло в привычку.
Совет диетолога Фабьен Кремер:
Во-первых, чудо-программы не бывает. Мы не можем предоставить всем одинаковую информацию. Например, типичная диета с высоким содержанием белка, которая утоляет чувство голода, но не полностью удовлетворяет тело, в конечном итоге вредна.
«Идеальная» диета - это сбалансированная диета: цель состоит в том, чтобы найти наименее радикальное и наиболее приятное решение, чтобы свести к минимуму усилия. Ведение диетического дневника - хорошая идея, чтобы взглянуть в лицо реальности и по-настоящему понять, что вы едите, потому что мы часто живем в отрицании, когда дело доходит до еды. Что касается вредных привычек в еде, я очень часто замечал, что вы останавливаетесь вечером после того, как пробыли весь день. Вы должны играть рано, чтобы избежать всего. Перекус утром и / или днем поможет избежать приступов голода в полдень и вечером.
Необходимо заранее продумать свой рацион: делаем покупки и готовим регулярно. Очень важно улучшить нашу культуру питания и вернуться к истокам. Короче говоря, нам нужно время.
Получайте мотивацию, даже занимаясь спортом!
Спорт необходим для похудения. Он даже станет ценным союзником для вашего здоровья! Сопровождая потерю веса из-за смены диеты и занятий спортом, вы моделируете свое тело и быстрее избавляетесь от лишних килограммов.
Прежде всего, ориентируйтесь на свои ожидания
Если вы хотите похудеть в целом, у вас есть выбор между бегом, плаванием, ездой на велосипеде, греблей или ходьбой, а также всеми другими видами спорта, которые активно работают с вашими мышцами, но не слишком интенсивны.
Чтобы улучшить талию, мы отдаем предпочтение брюшному прессу и плаванию на спине для спины. Для укрепления бедер ничто не сравнится с греблей, ездой на велосипеде и плаванием.
Чтобы потерять ягодицы, отдавайте предпочтение плаванию, катанию на коньках или треккингу.
Начав тренироваться, вы никогда не перестанете заниматься. Если вы к этому не привыкли, он запускается постепенно. Начать можно с совета тренера.
Плавание - идеальный вид спорта для похудения
Не стесняйтесь пробовать себя в разных видах спорта, ходить с друзьями и развлекаться оригинальными занятиями. Для оптимальной диеты идеальным вариантом является поддержание хорошего темпа и несколько часов занятий спортом в неделю. Кроме того, известно, что упражнения выделяют эндорфины, которые делают вас счастливее!
Совет Фабьен Кремер, диетического тренера, чтобы найти свой спортивный темп:
Спорт играет важную роль. Под «спортом» мы подразумеваем «больше двигаться». Важно не заниматься спортом за одно занятие, а увеличить физическую активность по сравнению с той стадией, на которой вы сейчас находитесь. Польза от спорта очень важна для успешного похудения: он заставляет вас гордиться, вызывает чувства, о которых вы склонны забывать, когда у вас избыточный вес, и избавляет от лишних калорий. Для тех, кто испытывает трудности с началом работы, есть простое решение: 35 минут ходьбы подряд в день. Это просто и дает вам немного времени для себя!
