Флекситарист: что значит иметь возможность гибко питаться?
Флекситаризм позволяет не отказываться полностью от белков животного происхождения, которые остаются неотъемлемой частью вашего рациона. Единственное отличие состоит в том, что количество мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения значительно сокращается. Преимущество? Отсутствие необходимости отказываться от чего-либо и исключительная гибкость во всех отношениях. Прежде чем продолжить чтение, посмотрите видео ниже, чтобы узнать как приготовить авокадо.
Что значит быть флекситаристом?
Флекситарист происходит от слов "гибкий" А также "вегетарианец", определить диету, при которой увеличивается потребление растительной пищи без полного отказа от мяса или других продуктов животного происхождения. Диета этого типа имеет на своей стороне научное доказательство того, что она полезна для здоровья, но в то же время она становится лучшим выбором, который позволяет снизить воздействие на окружающую среду и меньше загрязнять окружающую среду, экономя деньги. Флекситаристская диета также имеет большой успех, поскольку она облегчает переход от всеядной диеты к диете, предполагающей меньшее потребление мяса.
Давайте помнить, что каждая диета должна быть адаптирована к конкретным потребностям человека, поэтому важно не заниматься своим делом, а следовать указаниям специалиста. В любом случае флекситаристская диета будет состоять из трех основных приемов пищи. и два перекуса, и, начиная постепенно, это может стать стандартным типом диеты, который следует рассматривать на всю оставшуюся жизнь.
Смотрите также
Флекситарианская диета: как это работает?
Гибкая диета полезна для того, чтобы не чувствовать себя в ловушке жестких диет, которые нас не отражают. Обычно главный совет состоит в том, чтобы попытаться быть флекситарным в течение как минимум 5 недель, пытаясь понять, что происходит, а что нет, до тех пор, пока не будет принято решение идти по этому пути в течение более длительного периода времени. В отношении флекситаристской диеты можно выделить три уровня.
- База
Это начальный уровень, на котором новички пытаются сократить потребление животного белка и полностью исключить его, по крайней мере, 2 дня в неделю.
- Передовой
Если первый тест прошел успешно, то на втором уровне, называемом продвинутым, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от белков животного происхождения, особенно мяса, по крайней мере, на 3 или 4 дня в неделю.
- Эксперт
Наконец, тех, кто достигает экспертного уровня, можно определить как истинных флекситаристов, которым удается почти полностью отказаться от мяса, потребляя его лишь от случая к случаю.
На всех уровнях мясо играет лишь роль гарнира, перестая быть главным действующим лицом всех блюд. Но что еще более важно, это, прежде всего, количество растительных продуктов, добавленных в рацион: бобовые, орехи, цельнозерновые и фрукты и овощи в целом. Другим фундаментальным аспектом является сокращение промышленных сахаров, продукты, содержащие консерванты и соль, такие как закуски и сладости, должны быть заменены натуральными и полезными продуктами. Простота йогурта, фрукта или сухофруктов не имеет себе равных!
Что есть, если хочешь стать флекситаристом: правила, которым нужно следовать
Правила, лежащие в основе диеты для флекситаристов, просты, некоторые из них мы уже раскрывали в предыдущих абзацах, а теперь попробуем их углубить. Несомненно то, что увеличение потребления свежих или сушеных фруктов, овощей и животных белков в небольших количествах принесет пользу всему организму за счет снижения артериального давления, снижения уровня холестерина и триглицеридов, а также предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
1 - Больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи - основа любой пищевой пирамиды, а это значит, что они всегда должны присутствовать на наших столах, возможно, при каждом приеме пищи. Важно отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам, которые предпочтительнее любых других закусок, чтобы ограничить потребление выпечки и углеводов в целом. Таким образом, будет легко контролировать свой вес и уровень сахара в крови.То же самое и с сухофруктами, особенно с миндалем, который, несмотря на низкое потребление калорий, содержит хорошую дозу клетчатки и белка.
2 - Порции бобовых и цельных продуктов
Бобовые часто подвергаются жестокому обращению и исключаются из рациона: есть те, кто не ест их, потому что им не нравится вкус, и которые, с другой стороны, считают, что они могут быть вредными. Богаты растительными белками. То же самое касается масличных семян. такие как семена льна, кунжута, семена тыквы, вкусные, а также полезные в качестве приправы. благополучие кишечника.
3 - Белки животного происхождения: как регулировать?
Мы с самого начала говорили, что флекситаристская диета включает небольшие и спорадические порции животного белка. Их присутствие помогает мышцам оставаться в тонусе, но для достижения этой цели достаточно ограниченного количества мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
4 - Простые рецепты с ингредиентами km 0
Последняя идея, которую мы хотим дать вам, чтобы обогатить ваши флекситаристские обеды, - это вдохновить себя региональными рецептами: они имеют отличный баланс питательных веществ, часто богаты хорошими белками и имеют большое преимущество, заключающееся в возможности употреблять свежие и качественные продукты. km 0.
Каких результатов ожидать от флекситаристской диеты?
Помимо того, что флекситаризм становится полноценным образом жизни, он помогает постепенно худеть, улучшая общее состояние здоровья. Этот новый способ питания набирает обороты, но мы должны учитывать, что он никогда не будет полностью эффективным без адекватной физической активности. На самом деле, как все мы знаем, никакая диета без поддержки движений не может гарантировать физическое и психологическое благополучие человека. Нет необходимости заниматься экстремальными видами спорта или теми, которые контрпродуктивны для нашего тела: прогулки на природе, приятная поездка на велосипеде могут быть достаточными, чтобы быть здоровым и спортивным.
