Занятия спортом
Спорт всем полезен
Все научные исследования показывают, что у адекватных и регулярных тренировок множество положительных эффектов:
- Кувеличивает мышечную силу сердца и замедляет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это приводит к снижению риска сердечных приступов и лучшему сопротивлению усилиям.
Смотрите также
-Улучшает артериальное кровообращение. Это приводит к снижению риска мозговых травм, флебита ...
- Он насыщает кислородом мышцы и органы и повышает сопротивляемость нагрузкам, силу и скорость. Лучше работает все тело (пищеварение, сон, мозг ...).
- Укрепляет суставы (связки укрепляются и становятся более эластичными) и укрепляют кости (за счет увеличения костной массы). Следовательно, это помогает предотвратить снижение плотности костей, связанное со старением.
- Развивать эластичность и координацию.
- Помогает поддерживать высокий моральный дух, чувствовать себя уверенно и уверенно.
- Облегчает контроль веса за счет уменьшения жировых отложений в теле.
- Лепить силуэт тонизирование мышечной массы.
- Помогите вести здоровый образ жизни, без табака, неправильного питания, стрессов, недосыпания.
Лучший способ тренироваться
Конечно, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, вам нужно заниматься каждый день. Но для лучших результатов лучше всего варьировать действия:
> Спорт на выносливость, дважды в неделю. Плавание, езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, кардиотренировки - лучшие союзники сердца и веса. При условии, что они выполняются не менее 40 минут подряд.
> Упражнения для укрепления мышц, один или два раза в неделю. Гантели, занятия гимнастикой, водная гимнастика, щадящая гимнастика позволят вам сформировать мышцы и привести их в тонус благодаря хорошо локализованным усилиям.
> "Активность баланса", один или два раза в неделю. Для улучшения координации и осанки нет ничего лучше танцев, фитнеса, ракетных видов спорта, коллективных видов спорта или даже боевых искусств. Плюс это весело!
> Расслабиться в конце каждого курса. Это важно для расслабления и восстановления. Растяжки, глубокие вдохи ...
Правила, которым нужно следовать
Чтобы не рисковать получить травму, занимаясь своим видом спорта (судороги, молочная кислота, переломы, тендинит, чрезмерная утомляемость ...), следуйте этим простым правилам:
- Проконсультируйтесь с врачом. Желательно проходить хотя бы один контрольный визит в год. В любом случае при каждой новой регистрации вам будет требоваться медицинское свидетельство о здоровом и крепком физическом состоянии.
- Не переусердствуйте. Продолжительность и интенсивность физических нагрузок всегда должны соответствовать вашему физическому и техническому уровню.
- Разогреть. Разминка, выполняемая перед упражнением не менее четверти часа, должна быть полной (движение для увеличения частоты сердечных сокращений и температуры тела) и локальной (растяжение мышц, вращение основных суставов…).
- Правильный наряд. Очень важно иметь одежду и снаряжение, подходящие для занятий спортом, вашей морфологии, вашего уровня и климатических условий.
- Пейте достаточно. Из-за занятий спортом вы теряете много жидкости. Чтобы компенсировать эту потерю воды, вы должны предвидеть появление жажды и заставлять себя регулярно пить небольшое количество воды (1 стакан), не дожидаясь пересыхания в горле. .
- Приспособьте свой рацион к усилиям. Во время тренировок потребность в сахаре - топливе организма - может быть очень высокой. Поэтому перед любыми длительными упражнениями важно есть медленные углеводы (крахмалистые продукты: хлеб, макароны, рис, крупы, картофель ...). необходимы для транспортировки кислорода в мышцы и поддержания их формы.
- Способствуйте выздоровлению. Небольшая растяжка, немного воды, теплый душ и локальный массаж необходимы, если вы не хотите страдать от болей в мышцах и усталости.
- Будьте последовательны, но не переусердствуйте. Необходимо регулярно заботиться о физической форме, поскольку она ухудшается в случае бездействия. Очевидно, что физические возможности снижаются в течение 2 недель после приостановки тренировок, а после 12 недель отсутствия полученные преимущества практически теряются. Чтобы поддерживать себя в форме, просто тренируйтесь 3 раза в неделю по 45 минут.
(Можно делать упражнения каждый день, если вы не преувеличиваете, вызывая действительно сильную общую усталость.)
