Упражнения для груди: тренировка, которую нужно выполнять дома, чтобы привести грудь в тонус
Нам, женщинам, тоже очень полезны упражнения для груди. На самом деле, как вы хорошо знаете, у груди нет собственной мускулатуры, на которой можно было бы тренироваться, но мышцы у ее основания - это именно грудные мышцы. Целенаправленная и сбалансированная тренировка груди также тонизирует грудь, делая ее выше и красивее. Упражнения для грудных мышц разнообразны, и полезно понимать, какие из них лучше всего подходят для нашего тела и каких результатов мы хотим достичь. Это сделано для того, чтобы грудные мышцы не набухли слишком сильно и не приняли форму мужских, что нравится далеко не всем. Перед тем, как приступить к какой-либо физической активности, хорошо бы сделать некоторую разминку, какой бы она ни была, как здесь делает тренер Марта Фована:
Какие упражнения делать для грудных мышц?
Упражнения для груди разнообразны и задействуют несколько частей тела, включая руки, плечи, диафрагму и пресс.Тем не менее, справедливо знать, что каждая анатомическая часть имеет свой собственный режим тренировки, поэтому так же, как нам нужно выполнять упражнения, чтобы иметь скульптурный пресс и плоский живот, мы также должны сосредоточиться на высоких и низких грудных мышцах, чтобы тонизировать и поднимать грудь. Некоторые упражнения для грудных мышц можно выполнять дома с должной осторожностью и использовать инструменты для повышения их эффективности, как, например, упражнения с гантелями, эластичными лентами или скамейками.
Смотрите также
Как делать упражнения для высоких грудных мышц
Во время тренировки этой зоны труднее всего дотянуться до верхних и внутренних грудных мышц. Отсутствие работы с высокими грудными мышцами означает отказ от работы в области, которая имеет тенденцию более легко сжиматься. Это происходит потому, что если вы неправильно выполняете упражнения для верхней части часть, работа выполняется на руках и плечах, снимая нагрузку с грудных мышц.Таким образом, хотя легче достичь нижнего диапазона мышц, необходимо проводить более целенаправленную и осторожную тренировку для высоких грудных мышц, чтобы предотвратить дальнейшее развитие трицепсов и плеч.
Высокие грудные упражнения: штанга и гантели на скамье
Наиболее распространенные упражнения на грудь требуют опорной поверхности, такой как мяч для фитнеса, степ или, чаще, классический жим лежа. Для удобства мы будем ссылаться на тренировку груди на скамье, но две другие поверхности тоже могут подойти.Одно из базовых упражнений для укрепления и тонуса высоких грудных мышц выполняется с помощью штанги даже без отягощений. Вам нужно будет ухватиться за перекладину, расположив руки на ширине, которая немного превышает ваши плечи. Нужно будет сконцентрировать силы на фазе спуска, стараясь держать запястья прямыми. Захват - самая важная часть упражнения, так как для его усиления нужно тренировать трицепсы, а не верхние грудные мышцы. Выполните упражнение 5 раз по 3 подхода.
Для тренировки высоких грудных мышц мы также можем выполнять упражнения с гантелями. В этом случае хорошо наклонить скамью на 40 ° или 60 °. На этом этапе с весом около одного килограмма на руку вытяните руки. по направлению наружу, держа ладони вверх, а затем поднимите их до уровня лица, но с вытянутыми руками и смыканием локтей. Сделать это можно десять раз по 2-3 подхода.
Упражнения для нижней части грудной клетки: отжимайтесь, самая полная тренировка
Чтобы укрепить нижнюю часть грудных мышц, мы можем сделать упражнение отжимания. Это будет случайное название? Серьезно, сядьте на коврик на живот, положив ладони на землю чуть ниже ширины плеч, чтобы полностью разогнуть руки. точки, согните ноги в коленях, скрестив щиколотки и приподняв их. Из этого положения можно начинать отжимания, удерживая их время от времени в течение 3-4 секунд, а затем снова выпрямлять руки ». упражнение на 5 -10 раз, по 3 серии. Важно, чтобы пресс был напряженным, а голова была на одной линии с туловищем. Готовы?
Мы также можем выполнить другой тип отжиманий, менее традиционный, поместив руки ближе друг к другу и вместо этого раздвинув ноги, образуя треугольник с телом. В этот момент опускайтесь на вдохе, всегда сохраняя движение в течение 3- 4 секунды, а затем снова подняться на выдохе. Снова повторить упражнение 5-10 раз, 3 серии.
Увеличивают ли грудь также упражнения на грудь?
Чтобы достичь цели теста на купальный костюм, тонизирование грудных мышц вверх и вниз является важной отправной точкой для создания идеального бикини. Чтобы завершить работу и полностью проработать всю область, мы, безусловно, можем сопровождать упражнения для грудных мышц упражнениями для укрепления груди. Верно и то, что мечта многих - не только иметь упругую грудь, но и увеличить ее размер. Выполнение упражнений - отличная отправная точка, которую можно сопровождать массажем и целым вечером трюков, которые заставят ее расти естественным образом. Например, мы также можем взглянуть на продукты, которые помогут нам на этом пути:
