Контрактуры и разрывы мышц: простые и быстрые упражнения, которые нужно избегать и как с ними бороться
Проблемы с мышцами или скелетом не обязательно вызваны травмой или слезами, часто появление этих раздражающих болей просто происходит из-за неправильной позы или вредных привычек, которые мы принимаем в нашей повседневной жизни. На самом деле, если они продолжаются, такое неправильное поведение может вызвать довольно много боль, которая также способствует изменению кривизны позвонков на шейном или поясничном уровне. Именно по этой причине считается важным исправить позы и неправильные привычки и принять правильное отношение, чтобы избежать разрывов и контрактур, которые могут вызвать раздражающие проблемы в долгий пробег.
Эффективным методом решения этого типа проблем является термотерапия, при которой тепло используется в терапевтических целях, помогая уменьшить жесткость суставов или мышечный спазм. Примером технологии, применяемой для тепловой терапии, являются самонагревающиеся пластыри или ленты, которые воздействуют непосредственно на ту часть тела, которая страдает от боли, обеспечивая облегчение и расслабление мышц.
Тем не менее, есть ряд советов, которым нужно следовать, чтобы избежать напряжения и контрактур и, таким образом, стараться не попадать в ситуации, с которыми трудно справиться. Вот несколько полезных упражнений, которые можно с комфортом выполнять в различных повседневных ситуациях, даже за столом, чтобы способствовать расслаблению мышц и избежать боли в шее или спине.
Боковые наклоны шеи
Вот упражнение, которое можно практиковать несколько раз в день, если вы вынуждены долгое время сидеть перед компьютером. Сидя за столом с прямой спиной и согнутыми ногами перпендикулярно плечам, выполните медленный и постепенный боковой наклон шеи сначала в одну сторону, а затем в другую. Помогите себе рукой и оставайтесь в этом положении. в течение примерно 4-5 секунд. Это поможет вам расслабить мышцы шейного отдела позвоночника, испытанные стрессом, напряжением и неправильной осанкой, и расслабить позвоночник.
Смотрите также
Простые упражнения на растяжку
Время от времени, когда вы чувствуете в этом необходимость, выполняйте простые упражнения на растяжку. Продолжая сидеть, вытяните руки, ноги, шею и туловище. Уделите несколько секунд на каждое упражнение.
Что касается шеи, слегка наклоните голову вперед-назад и из стороны в сторону, затем посмотрите влево и вправо. Вы можете повторить это несколько раз по своему усмотрению и в соответствии с вашими потребностями, но не забывайте делать это медленно., Не торопитесь. . Чтобы попытаться расслабить мышцы плеч и спины - ситуация, безусловно, осложняется сгорбленным положением, которое обычно принимается за столом - вам следует привыкнуть время от времени поворачивать плечи вперед, а затем назад. и через короткое время вы почувствуете себя менее сжатым и более расслабленным.
Кроме того, опять же, чтобы облегчить расслабление мышц спины, разведите руки и верните плечи назад: таким образом, удлинение происходит в направлении, противоположном сгибанию, и вы должны немедленно почувствовать облегчение. Вы можете повторять упражнение сколько угодно раз.
Вставайте из-за стола хотя бы каждые полчаса и немного прогуляйтесь.
Затем не забывайте вставать каждые полчаса со своего поста - упражнение, полезное как для тела, так и для ума. Это фундаментальная привычка, которой часто пренебрегают, которая помогает не только расслаблению мышц, но и кровообращению. Идеально было бы выйти на свежий воздух и подняться по лестнице, чтобы не чрезмерно напрягать глаза, избежать головных болей и немного двигаться, предотвращая таким образом усталость и напряжение в ногах и пояснице.
Поворачивайте запястья и лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Что касается ног, как мы уже говорили, лучшее решение для предотвращения мышечной усталости - это встать из-за стола и пройти несколько секунд, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение. Вернувшись в кресло, поверните лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки и повторите упражнение не менее трех раз.
Сделайте то же самое с запястьями: поворачивайте запястья в одну и другую сторону каждый час, повторяя упражнение не менее 5 раз. Это предотвратит синдром запястного канала, который особенно подвержен тем, кто постоянно пишет на клавиатуре с помощью мыши.
