5 простых упражнений для идеальных бедер в течение дня
Знаешь, чтобы получить классные бедра и ноги, нужно тренироваться. Существует множество специальных упражнений для похудания для бедер, которые также помогают бороться с целлюлитом и уменьшают неприятное ощущение внутреннего трения.
Например, подобные упражнения, которые мы предлагаем и которые можно безопасно выполнять дома:
Однако не у всех из нас есть необходимое время в течение дня, чтобы посвятить себя настоящей тренировке ... так почему бы не попытаться использовать все время простоя, чтобы выполнить несколько простых упражнений, чтобы похудеть и укрепить бедра? Дома, в офисе, в машине ... неважно! Важно тренироваться:
Смотрите также
5 простых упражнений для живота, которые нужно делать в течение дня!
1. Практика лежа.
Сколько раз вам случалось расслабляться, удобно лежа на боку? Может быть, смотреть телевизор, листать журнал или читать книгу ... Что ж, с этого момента используйте эту позу для тренировки бедер!
Если вы лежите на левом боку, поднесите соответствующую руку под голову, а правую - к туловищу, удерживая равновесие рукой на земле, что может быть занято, например, перелистыванием страниц ... ягодицы и приподнимите ногу вправо на несколько сантиметров, а затем снова опустите на землю. Повторите движение несколько раз, затем лягте на другой бок и продолжайте с левой ногой.
2. Забудьте о машине и гуляйте!
Это может показаться очевидным, но стоит повторить: лучший способ похудеть и укрепить ноги - это ходить. Полчаса быстрой ходьбы в день будет достаточно, чтобы получить отличный результат, заметный по диаметру бедер!
После 15-20 минут быстрой ходьбы организм начинает сжигать лишний жир. Затем оставьте машину в гараже и на работе или на «прогулке туда! Нет лучшего способа бесплатно потренироваться».
3. А если уж машину надо брать ...
Если вы действительно не можете не двигаться на машине, почему бы не воспользоваться светофором и очередями, чтобы тренировать бедра и укрепить ноги и ягодицы, раз уж вы там?
Стоя на сиденье, выпрямите спину и вытяните одну ногу вперед. Другой согните так, чтобы образовался угол 90 °, и используйте его как рычаг, чтобы подняться с сиденья. Конечно, ограниченное пространство не позволит совершать большие движения, но важно почувствовать мышцы сиденья. напряжение бедер. И на следующем светофоре повторить упражнение с другой ногой!
4. Практикуйтесь, сидя за своим столом.
Возможно обучение в офисе! Если после нескольких часов сидения за столом вы больше не можете этого выносить и хотите сделать что-нибудь хорошее для своих бедер, попробуйте это упражнение.
Сядьте, выпрямив спину, и поднимите одну ногу, удерживая ее как можно более прямой, пока палец ноги не коснется поверхности стола. Задержитесь в этом положении около тридцати секунд, затем опустите ногу. Повторите упражнение по десять раз для каждого.
5. Согнитесь в коленях.
Это очень полезное упражнение для укрепления и похудения бедер занимает 30 секунд вашего времени, и вы можете выполнять его в любой момент паузы, будь то посещение ванной в офисе на две минуты или просмотр телевизора.
Поставьте ступни параллельно высоте плеч, согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, пока они не станут параллельны полу (или как можно ближе). Задержитесь в этом положении 30 секунд, расставив руки по бокам. Если со временем вы станете очень хорошо, вы можете увеличить продолжительность обслуживания до 5 минут.
А чтобы быть в хорошей форме и избавиться от ожирения и целлюлита, не забывайте также следить за своим питанием! Вот несколько продуктов, которые помогут ускорить обмен веществ и быстрее обрести фигуру:
