Небольшой справочник с примерами сбалансированного питания
С детства нам всем говорили, что мы должны «придерживаться сбалансированной диеты». Однако в повседневной жизни эту теорию часто трудно применять на практике: нехватка времени, энергии, денег, низкий моральный дух, неудержимое желание иметь легкая закуска ...
Что, если не все так сложно? Мы объясняем, как качественно и качественно составлять блюда.
Прежде чем продолжить, посмотрите это видео, чтобы узнать о рисовой диете!
Хорошо питайтесь ... всегда есть веская причина этого избежать!
Кроме того, мы часто думаем, что знаем, что это значит, но это не так. Обычно мы делаем из этого драму: «это занимает слишком много времени», «это слишком дорого», «это не весело» и т. Д.
Так что это правда, что заказ в ресторане быстрого питания или покупка готовой еды занимает меньше времени и на первый взгляд может показаться более интересным, но:
1. Вы не должны исключать эти виды питания (пока они остаются нерегулярными).
2. Соблюдать сбалансированную диету проще и менее скучно, чем вы думаете.
3. Если вы будете хорошо заботиться о себе, ваше тело и здоровье будут вам благодарны.
Что, если вы попытаетесь улучшить свое питание, чтобы перейти на более здоровую диету? Мы уверены, что вы справитесь! Идеи заканчиваются? Никаких отговорок, следуйте этому руководству по простым и полезным рецептам на вечер.
Смотрите также
Основные правила сбалансированного питания
Чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах (витаминах, минералах, микроэлементах, белках, липидах, углеводах, клетчатке и т. Д.), Необходимых для функционирования организма, необходимо разнообразить наш рацион.
Хорошо быть осторожным, чтобы не исключить какую-либо категорию продуктов питания, потреблять их в достаточном количестве (без избытка), исходя из их преимуществ и наших потребностей (пол, возраст, рост, вес, физическая активность и т. Д.).
Итак, идеальная еда должна состоять из:
- Сырой и / или вареный овощ
- Источник животного белка: мясо, рыба, яйца.
- Порция крахмалистых продуктов (крупы, картофель, макароны, хлеб и т. Д.)
- Молочный продукт (сыр, йогурт, рикотта, ...)
- Вареные или сырые фрукты
Пример сбалансированного питания для женщин
- Закуска: сырые овощи или суп
- Порция (в среднем 130 г) мяса или рыбы или 2 яйца
- Порция овощей (200 г)
- Порция хлеба (от 30 до 50 г) и / или крахмала (от 100 до 150 г приготовленной)
- Молочный продукт: йогурт, 100 г первой соли, 30-40 г другого сыра.
- Десерт: фрукты или другое
С этими примерами сбалансированного питания будет легко поддерживать форму.
Чтобы помочь вам приготовить адаптированные порции, взвешивайте еду на кухонных весах, а через некоторое время рассчитывайте порции прямо на глаз.
Еще один пример сбалансированного меню
Меню 1
- Нарезанная морковь с уксусной заправкой
- Гамбургер со стручковой фасолью и картофелем на пару.
- Простой йогурт
- Компот
Меню 2
- Стейк из лосося на гриле со шпинатом и небольшой порцией риса
- Половина грейпфрута
- Кремовый десерт
Нет ничего более неприятного, чем отсутствие подходящего оборудования для приготовления того, что вы хотите. Чтобы избежать неприятных неудобств и сэкономить время, приобретите многофункциональный кухонный комбайн, идеально подходящий для приготовления всех видов блюд!
Адаптируйте сбалансированное питание к своему личному вкусу
Конечно, каждый может и должен адаптировать эту модель под свои привычки и вкусы.
- Например, стартер не является обязательным, даже если он позволяет лучше регулировать вес.
- Никогда не заставляйте себя полноценно поесть, если вы не голодны.
- Не всегда легко сочетать закуску, основное блюдо, сыр и десерт, когда у вас есть 30-минутный перерыв на еду. В этом случае лучше сократить и приспособиться.
Хотя эти взгляды пока являются общими правилами, самое главное - соблюдать сбалансированную диету в течение дня, то есть обеспечивать наш организм энергией и питательными веществами, необходимыми для функционирования в хорошем состоянии.
