Эндорфины: что это такое и как стимулировать гормоны удовольствия
Наше тело снабжает нас рядом «веществ», которые могут быть полезны в различных ситуациях, даже когда мы этого не осознаем. К ним относятся эндорфины, гормоны, вырабатываемые мозгом и классифицируемые как нейротрансмиттеры. Благодаря своим свойствам эндорфины выполняют множество функций, благоприятных для нашего благополучия, таких как, например, контроль аппетита и температуры, обезболивающее действие против боли и дающее чувство удовольствия и счастья.
Что такое эндорфины?
Эндорфины - это белковые гормоны, которые отличаются своей активностью в качестве нейротрансмиттеров, то есть действуют при передаче сообщений в нервную систему. Эти вещества вырабатываются мозгом на уровне передней доли гипофиза, в надпочечниках и на уровне желудочно-кишечной системы. Обладая поистине замечательными свойствами, без побочных эффектов любого другого типа опиатных веществ. наиболее известными свойствами являются обезболивающие и, в целом, механизмы, связанные с контролем над болью и удовольствием.
В настоящее время известно четыре различных класса эндорфинов, соответственно называемых «альфа», «бета», «гамма» и «дельта».
Смотрите также
Функции эндорфинов
Как мы уже упоминали, у эндорфинов множество свойств и преимуществ. Основные положительные эффекты, которые эти гормоны оказывают на нас и на наш разум, заключаются в следующем:
- Обезболивающее действие
Эндорфины, также известные как «эндогенные морфины», могут считаться естественными болеутоляющими. Неудивительно, что наука все больше нацелена на эндогенный тип медицины, который не связан с побочными эффектами и зависимостью от других синтетических веществ. Эндорфины помогают поднять болевой порог и способствовать расслаблению, а также противодействуют расстройствам, вызванным не только физическими страданиями, но и душевными страданиями из-за стресса.
- Регулирование менструального цикла, сна, аппетита и температуры тела
Эндорфины отвечают за управление различными «ситуациями» в нашем теле. Прежде всего, было отмечено, что их снижение увеличивает психологическое напряжение, лежащее в основе предменструального синдрома. Следовательно, поддержание стабильной концентрации этих гормонов помогает предотвратить физический и психический дискомфорт из-за менструального цикла. Точно так же эндорфины имеют эффект плацебо в отношении состояний тревоги, способствуя засыпанию и влияя на контроль аппетита и температуры тела.
- Они способствуют чувству благополучия, удовольствия и удовлетворения.
Наконец, вероятно, наиболее известное действие эндорфинов. Фактически, эти вещества участвуют в механизме «вознаграждения мозга», то есть в поиске и желании повторять все те действия, которые приводят к удовольствию. Кроме того, они обладают мощным антидепрессантом. Эффект: Когда мы выполняем определенные действия, которые стимулируют выброс эндорфинов, мы сразу же чувствуем удовлетворение собой, ощущая «немедленное чувство благополучия».
Связь между физической активностью и эндорфинами
Многие научные исследования привлекли всеобщее внимание к тесной связи, существующей между выбросом эндорфинов и спортом. Фактически, было обнаружено, что производство этих веществ увеличивается в зависимости от физической активности, при условии, что последняя практикуется по крайней мере в течение 30-40 минут Стимуляция этих гормонов приводит к тому «безошибочному чувству эйфории и удовлетворения, которое хорошо знают спортивные спортсмены». Это явление также было сказано Высокий бегун, что буквально означает «кайф бегуна». Название дано не случайно, именно потому, что кажется, что оно напоминает эйфорию, вызванную приемом некоторых сверхмощных веществ.
Первое исследование в этом смысле было основано на соревнующихся спортсменах, особенно марафонцев, велосипедистов и тех, кто специализируется на аэробных нагрузках. Кроме того, поскольку эндорфины снижают болевой порог и чувство усталости, они способствуют положительному влиянию на спортивные результаты.
Как стимулировать выброс эндорфинов
Мы видели, как эндорфины благотворно влияют как на наше тело, так и на разум. Следовательно, как можно увеличить производство? Это может вас удивить, но выброс этих гормонов можно увеличить, выполняя действия и жесты, которые мы часто принимаем как должное и которые, с другой стороны, могут помочь нам в гораздо большей степени. чем мы думаем.
1. Упражнение.
Как мы уже говорили, выброс эндорфинов тесно связан с физическими упражнениями. Runner's High это кажется вам чрезмерным, не волнуйтесь: вам не обязательно бежать марафон, чтобы иметь возможность наслаждаться чувством эйфории и благополучия, вызванным гормонами удовольствия. Начните с того вида спорта, который вам больше всего нравится, и попытайтесь практиковаться это может быть поездка на велосипеде, прогулка на природе, плавание, катание на коньках или игра в волейбол - все, что угодно, лишь бы это было занятием, которое вам нравится и которое заставляет вас двигаться. Вы увидите, что выброс эндорфинов не заставит себя ждать.
2. Слушайте любимую музыку.
В последние годы наука все больше интересуется силой музыки. Сколько раз случалось, что вам приходилось терять голову и начинать свой любимый плейлист или радоваться хорошим новостям и сходить с ума под ритм определенной песни? волны позитива? Здесь эти действия, которые могут показаться случайными, имеют очень точное объяснение. Выработка эндорфинов стимулируется «прослушиванием музыки: таким образом, почти автоматически» болевой порог в организме повышается, что оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое благополучие.
3. Оставайтесь на свежем воздухе.
Будь то прогулка на природе или просто отдых в парке весенним днем, результат не изменится. Эксперты отметили, что пребывание на открытом воздухе положительно влияет на наше настроение и разум. В частности, исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что воздействие солнечного света стимулирует не только витамин D, но также высвобождение эндогенных эндорфинов и серотонина, немедленно вызывая у нас чувство счастье и довольство. В связи с этим мы рекомендуем вам выбирать места в сельской местности, на море или в горах, чтобы сбежать от повседневной рутины, короче говоря, вдали от шума и суеты больших городов, которые часто негативно влияют на нашу психику.
4. Время от времени предавайтесь греху обжорства.
Это правда, чтобы чувствовать себя хорошо в нашем теле, мы должны обязательно контролировать питание и выбирать здоровую и сбалансированную диету. Однако какой была бы жизнь, если бы иногда мы не могли нарушить правило? Шоколад или вкус нашего любимые блюда способны запустить мозговой механизм, так что вы сразу же почувствуете чувство удовлетворения и удовольствия благодаря выработке эндорфинов.По этой причине, съев ту пищу, которая нам особенно нравится, мы чувствуем себя счастливыми и наедине с собой.
5. Обнимите!
Объятия, объятия, поцелуи и ласки полезны для нашего ума, даже для тех, кто обычно избегает физического контакта. Наука отметила, как демонстрация привязанности стимулирует высвобождение эндорфинов, даже вызывая обезболивающий эффект против боли в ситуациях тяжелого психофизического стресса, например, при родах. Кроме того, теперь известно, что простое объятие может успокоить тревогу, укрепить отношения между двумя людьми и даже улучшить память.
В случае пары любовные излияния вызывают выработку эндорфинов и феромонов, двух гормонов, которые вместе создают ощущение сильного удовольствия во время и после полового акта.