Похудение в зависимости от типа тела: вот как это сделать
Если у вас есть склонность к полноте, небольшие выпуклости распределяются в соответствии с правилом, которое может ускользнуть от вас, а именно правилом морфологии. Будь то целлюлит, который накапливается в ягодицах - гиноидная морфология -, выпуклости на животе - морфология андроида - или повсюду толстеет - моноформная морфология - мы поможем вам понять, как похудеть в зависимости от типа тела. Прощай, лишние килограммы.
Худеем при Х-образном или гиноидном силуэте
У вас есть тип тела, называемый гиноидом. Это морфология X (или песочные часы) и морфология A. Другими словами, у вас большие ягодицы и бедра, которые заставят вас раскрыть фантом. кюлотта де шеваль, при этом вы довольно стройны от туловища.
На самом деле, когда вы набираете вес, это происходит по гормональным причинам. Это природа: обреченные иметь детей и кормить их грудью, женщины биологически склонны накапливать жировые запасы в нижних конечностях. В случае X-образного силуэта эта гормональная тенденция также приводит к проблеме задержки воды, ответственной за формирование целлюлита.
Поэтому для того, чтобы похудеть, мы должны бороться с двумя основными проблемами: накоплением жира в части тела, расположенной ниже талии, и кожурой апельсиновой корки, которую обычно трудно удалить.
Смотрите также
Что можно есть, чтобы похудеть, если у вас Х-силуэт?
- Держите легкую руку на соли. Натрий увеличивает задержку воды, поэтому уменьшите потребление соли, сознательное или бессознательное (например, через готовые блюда, сыр, вяленое мясо и т. Д.).
- Сосредоточьтесь на белках. Белок способствует формированию мышечной массы, которая заменяет жир мышцами во время тренировок. Поэтому потребляйте немного белка с каждым приемом пищи, возможно обезжиренной, т.е. приготовленной в духовке, приготовленной на пару или на гриле.
- Оставайтесь гидратированными. Вода необходима для истощения организма. Выпивайте не менее 1,5 литров жидкости в течение дня: все напитки без теина или кофеина, которые не содержат сахара, например, травяные чаи или самодельные центрифуги, тоже подойдут.
- Ешьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами, а также содержат клетчатку, которая способствует хорошему пищеварению. Богатые водой, они должны быть вашим любимым блюдом. Но остерегайтесь спелых фруктов, которые, естественно, содержат больше сахара в виде фруктозы.
- Ограничьте сахар. Нет ничего хуже для тех, кто склонен накапливать жир! Вы должны уменьшить количество сладостей, тортов и мороженого, чтобы предпочесть медленные углеводы, содержащиеся в хлебе, макаронах, крупах и бобовых. Последние, по сути, сжигаются, чтобы дать энергию тело.
Советы, как избежать эффекта «груши»
Учитывая морфологию песочных часов, вам, прежде всего, придется вылепить и укрепить нижнюю часть тела, дренируя ее, чтобы избежать образования целлюлита.
- Делать решительный шаг. Плавание, водная гимнастика и аквафитнес тонизируют нижнюю часть тела, улучшают кровообращение, способствуют венозному оттоку и уменьшают целлюлит. В противном случае выберите катание на велосипеде, ежедневную прогулку пешком или несколько поездок на роликовых коньках, которые улучшат ваши ягодицы и бедра.
Вы можете купить пару роликовых коньков Rollerblade онлайн на Amazon всего за 55 € или пару классических коньков для более винтажного стиля!
- Сосредоточьтесь на лимфодренаж. Это лечение можно проводить один раз в месяц. Он состоит из ручного стимулирования лимфы посредством давления и откачки: он осветляет ноги и помогает устранить целлюлит.
- Спасайся от жары! Для тонизирования тканей и улучшения кровообращения утром и вечером в душе направьте струю холодной воды от щиколоток к ягодицам и не поддавайтесь соблазну потом согреться теплой водой! Бодрящий эффект исчезнет. .
- Отшелушивает, увлажняет. Нанесите отшелушивающий скраб на ноги круговыми движениями, а затем широкими движениями увлажняющий крем. В завершение массируйте область от щиколоток до бедер.
- Поддерживайте активное кровообращение. Не сидите подолгу, избегайте одежды, тесной обуви и каблуков: регулярная ходьба позволит бороться со всеми недостатками, обусловленными естественным строением вашего тела.
Советы по похудению, если у вас морфология андроида или силуэт яблока
Если, с другой стороны, у вас есть силуэт под названием андроид, это означает, что это O или V-образная морфология. В отличие от женщин-гиноидов, ваше тело массивно в верхней части, особенно на высоте живота. становится уже: талия почти не обозначена, бедра отсутствуют, ноги тонкие.
Не волнуйтесь, этот силуэт андроида можно довольно легко «сбалансировать», потому что этот тип телосложения отражает проблему образа жизни. Люди, жалующиеся на круглый живот, часто плохо едят, испытывают особый стресс и / или не занимаются спортом.
В вашем случае необходимо пересмотреть и скорректировать весь баланс: лучше питаться, двигаться, делать упражнения для пресса и немного больше расслабляться.
Что есть, чтобы похудеть при силуэте андроида?
- Ешьте медленно. Перекус - худшая часть быстрого питания: на самом деле, когда еда проглатывается слишком быстро, это сразу вызывает вздутие живота. Ешьте спокойно и сидя. Не торопитесь и пережевывайте каждый кусочек. Также избегайте чрезмерного употребления алкоголя во время еды.
- Кухня. Промышленные продукты содержат очень рафинированные скрытые сахара и жиры. Способствовать увеличению веса живота. Лучше готовить еду самому.
- Сделайте правильный выбор. Врагами желудка являются сахар (сладости, пирожные, шоколад), молочные продукты, за исключением йогурта, рафинированные злаковые продукты (белый рис, белый хлеб, белая мука ...), блюда с соусами и безалкогольные напитки. Предпочитайте здоровый образ жизни: приготовленные овощи, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
- Легкого ужина. Примите структуру пирамиды: выберите хороший завтрак, съешьте достаточно на обед, побалуйте себя небольшим перекусом днем и уменьшите количество еды вечером.
- Предпочитаю волокна. За счет регулирования пищеварительной системы обеспечивается плоский живот, поэтому важно регулярно употреблять продукты, содержащие клетчатку, особенно овощи.
Наши советы по похудению по типу телосложения «яблоко»
- Не принимайте близко к сердцу. Абдоминальный жир частично возникает из-за блокировки кровообращения между верхними и нижними конечностями. Причина - окислительный стресс. Чтобы сбросить лишние килограммы на животе, займитесь йогой, медитацией или любым другим занятием, помогающим справиться с эмоциями.
- Дышать. Чтобы восстановить кровообращение, делайте это упражнение каждый день медленно и глубоко с закрытыми глазами: положив руку на нижнюю часть живота, надуйте диафрагму, вдыхая через нос, а затем полностью опорожните ее, глубоко выдыхая через рот.
- Делай приседания. Только подтянутый и мускулистый брюшной пояс позволит вам обзавестись осиной талией. Каждое утро планируйте различные упражнения, которые нужно менять каждую неделю.
- Используйте пальпаторную катушку. В одиночку или с помощью профессионала этот метод поможет избавиться от вентрального целлюлита. Возьмитесь за ручки и катайте их между пальцами. Чередуйте этот массаж в обоих направлениях вращения.
- Плавать. Плавание - самый эффективный вид спорта для похудания верхней части тела. Хорошая альтернатива - танец.
Как похудеть, если фигура моноформная или прямоугольная?
У этого типа тела нет особых диспропорций между разными частями тела. То есть, если вы набираете несколько килограммов, он равномерно накапливается по силуэту: на груди и животе, а также на бедрах, ягодицах и бедрах. Ваша единственная забота - контролировать прибавку в весе.
Как можно похудеть, если вы склонны набирать вес с таким типом тела? Изучая свои пищевые привычки. Главный принцип - не есть больше, чем нужно. Таким образом, разумная диета в сочетании с физическими упражнениями является настоящим ключом.
Забудьте о жирных и / или сладких блюдах, закусках и, прежде всего, о килограммах йо-йо из многих повторяющихся диет. Отныне нужно заниматься спортом и правильно питаться! Это способ смириться со своим телом, не уставая от ненужных диет.
Как гармонично похудеть, если у вас форма прямоугольника?
- Уменьшите количество жиров и сахара. Чтобы снизить потребление калорий, уменьшите количество продуктов, которые содержат больше калорий, то есть жиров (особенно лишних, таких как сливки, вареное масло и все промышленные блюда ...) и сахара (торты, выпечка, сладости, безалкогольные напитки).
- Сосредоточьтесь на белках. Не трогайте количество мяса, рыбы и яиц - это продукты, которые обеспечивают вас белком, необходимым для поддержания и развития мышц.
- Воздержитесь от перекусов. Прием пищи вне еды способствует накоплению лишних килограммов. Чтобы избежать этих соблазнов, ешьте 4 или 5 приемов пищи в день с достаточным количеством белка и медленных сахаров, таких как хлеб на закваске, цельнозерновые макароны и крупы. Ощутите их эффект насыщения. Кроме того, регулярно пейте. .
- Предпочитаю фрукты и овощи. Да вот они снова! Низкокалорийные, они богаты клетчаткой, водой, минералами и витаминами. Результат: они насыщают вас, не повреждая фигуру, и обеспечивают ваше здоровье необходимыми питательными веществами.
Советы, как похудеть при «прямоугольном» силуэте
- Сосредоточьтесь на видах спорта на выносливость. Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег, выполняемые легким, но регулярным и продолжительным образом (не менее 40 минут за раз), заставляют организм использовать свои жировые запасы.
- Побалуйте себя массажем от целлюлита от профессионала. Массаж, проводимый по всему телу, помогает вывести токсины, улучшить кровообращение и удалить целлюлит.
- Подумайте о деятельности по выражению тела. Чтобы лучше понять свой имидж, выберите танец или театр. Эти занятия способствуют пониманию и принятию своего тела.
- Больше двигайся. Сидячий образ жизни частично является причиной того, что вы набираете лишние килограммы. Ходите пешком или на велосипеде, и не сидите слишком долго перед телевизором или компьютером!
Покупка: Возьмите с собой часы Activity Tracker, которые будут сопровождать вас каждый день, когда вы делаете 10 000 шагов и анализируете свои спортивные занятия. Водонепроницаемые GPS-часы YAMAY Fitness, доступные для покупки на Amazon, также позволяют следить за качеством сна и передавать уведомления со своего смартфона.
- Тренируйтесь хорошо. Чтобы любить свое тело, балуйте себя. Дважды в неделю делайте скраб перед нанесением увлажняющего крема. Ежедневно массируйте участки, подверженные целлюлиту, специальным кремом.
