Планочная диета: меню и рекомендации, чтобы похудеть на 9 кг за 2 недели
Планк диета состоит из диеты с высоким содержанием белка, почти полностью лишенной клетчатки и углеводов. Как высокобелковая и низкокалорийная диета, ее можно считать очень похожей на не менее известную диету Дюкана, которая изобилует мясом, рыбой, яйцами и другими продуктами, богатыми белком. План диеты Планка обеспечивает потерю 9 кг за 2 недели, предлагая еженедельное меню, которое нужно повторять, что обещает видимые результаты. Будучи довольно несбалансированной диетой с точки зрения питания, диета Планка собрала несколько критических свидетельств со скептицизмом экспертов. Но из чего состоит диета Планка? Ниже вы можете найти всю полезную информацию о нем и пример меню планковой диеты, чтобы оценить, подходить к нему или нет. Однако всегда помните, что перед тем, как приступить к какой-либо диете, было бы хорошо проконсультироваться с врачом или опытным диетологом.
> Ознакомьтесь с руководством по диете Дюкана на Amazon
Самые забавные ситуации, которые случаются с вами, когда вы сидите на диете!
Если вы сидите на диете, вы столкнетесь как минимум с одной из следующих ситуаций ... и не говорите «нет»! Вот красивое видео, в котором рассказываются самые смешные эпизоды, с которыми приходится сталкиваться ограниченному человеку в свое время!
Смотрите также
Схема планковой диеты
Планк-диета - это диета с высоким содержанием белка, которая запрещает приправы и подсластители, такие как сахар, а также алкоголь и все газированные напитки. Кофеин, с другой стороны, является королем. Что касается общей схемы, никакая еда не может быть заменена. с другим: растительных жиров не существует, а животные жиры содержатся в мясе и рыбе, которых много в этом типе диеты. Фактически это диета, которая заставляет организм активировать только белковый обмен, потреблять энергию и, следовательно, заставит вас похудеть быстро, но при этом рискует утомить печень.
Планк-диета также включает большое количество яиц, богатых белками, такими как красное мясо, а также холестерином, который в больших дозах может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. В первоначальном виде планк-диета предусматривает недельное меню, включающее в себя завтрак с чаем или кофе без сахара. Сухари можно есть только несколько дней. На обед и ужин вы должны использовать одно блюдо из мяса, рыбы, яиц и овощей. Последними могут быть, например, морковь, сельдерей и помидоры. Но давайте подробно рассмотрим меню, которое будет происходить каждые две недели.
Разве диеты недостаточно? Попробуйте целенаправленное обучение. Вот видео!
Для достижения больших результатов было бы хорошо сочетать диету со здоровыми физическими упражнениями, чтобы практиковать постоянно и эффективно. В видео рассказывается о спортивной тренировке, которая может быть для вас!
Планочная диета: меню, которому нужно следовать
Еженедельное меню планк-диеты очень строгое и должно повторяться также в течение второй недели; однако после этой фазы атаки, которая обещает четко видимые результаты и безопасную потерю веса, не входит поддерживающая фаза. Тем не менее, было бы трудно соблюдать диету в течение нескольких месяцев, поскольку сахар и углеводы почти полностью исключаются, что, как мы знаем, все они хороши для морального духа и обеспечивают тело и мозг энергией, необходимой для функционирования. Однако, учитывая только результаты этих двух недель, все же можно сказать, что диета Планка работает, даже если были свидетельства и множество противопоказаний о возможности ее соблюдать.
1 день
. Завтрак: кофе в неограниченном количестве, без сахара (разрешены подсластители)
. Обед: 2 вареных яйца, шпинат (малосольный).
. Ужин: 1 большой стейк на гриле или на сковороде с салатом из сельдерея и фенхеля.
2 день
. Завтрак: несладкий кофе и кусок хлеба.
. Обед: 1 большой стейк, салат и любые фрукты.
. Ужин: вареная ветчина (без ограничений по количеству).
3 день
. Завтрак: несладкий кофе и кусок хлеба.
. Обед: 2 вареных яйца, салат и помидоры.
. Ужин: ветчина и салат.
4 день
. Завтрак: несладкий кофе и кусок хлеба.
. Обед: 1 вареное яйцо, вареная или сырая морковь и 50 г швейцарского сыра.
. Ужин: фрукты и 250 г обезжиренного йогурта.
5 день
. Завтрак: морковь с лимоном и кофе.
. Обед: рыба на пару и помидоры.
. Ужин: 1 стейк с салатом.
6 день
. Завтрак: кофе и кусок хлеба.
. Обед: курица-гриль
. Ужин: 2 вареных яйца, морковь.
7 день
. Завтрак: Чай с лимонным соком.
. Обед: 1 стейк на гриле, любые фрукты.
. Ужин: то, что вы предпочитаете!
С восьмого дня и еще целую неделю диету нужно повторять сначала. После этого вы можете вернуться к обычному питанию.
> Посмотреть кулинарные книги по поддержанию веса с высоким содержанием белка на Amazon
Планочная диета: отзывы и видимые результаты
Планка диета направлена на изменение обмена веществ за счет сжигания лишнего жира и снижения веса. Действительно, в этом смысле диета эффективна, но с рядом проблем со здоровьем, связанных с такой ограничительной диетой. Фактически, в этот момент метаболизм замедляется, и по окончании диеты Планка, учитывая, что она даже не включает поддерживающую фазу, она больше не сможет сжигать необходимые калории, вызывая противоположный эффект: быстрое восстановление потерянные фунты.
Фактически, многие свидетельства обвиняют в чрезмерном несбалансированном питании, которое во время фазы приступа приводит к головным болям и чувству постоянной слабости. По истечении двух недель даже те, кто показал видимые результаты в фактическом похудении, жаловались, что они вернули потерянные килограммы. Это знаменитый эффект йо-йо, характерный для низкокалорийных диет. На самом деле, после фазы больших лишений и потери веса очень трудно поддерживать достигнутые результаты, если вы не будете продолжать соблюдать сбалансированную диету. Действительно, организм, лишенный веществ и энергии, необходимых для его правильного функционирования, будет стремиться еще больше накапливать то, что было проглочено, настолько, что в конце концов восстанавливается больше килограммов, чем потерянных ... продолжать придерживаться контролируемой диеты и в следующий период, чтобы избежать принудительного восстановления потерянных килограммов: в этом случае консультация специалиста-диетолога на поддерживающей фазе может стать отличным подспорьем.
