Яичная диета: как похудеть с помощью этой еды
Яичная диета подвергает человеческий организм значительным усилиям: длительное употребление определенной пищи, по сути, может вызвать серьезные реакции и проблемы. Врач сможет выбрать яичную диету только после того, как проведет все необходимые анализы у человека, который собирается ее проводить. В любом случае следует указать, что эту диету нельзя продолжать более 14 дней.
Из чего состоит яичная диета?
Яичная диета - это тип диеты, основанный на потреблении только одной основной пищи, яиц, которые являются краеугольным камнем всей диеты. Тот факт, что существует диета, основанная исключительно на яйцах, развеивает миф о том, что эта еда так же вреден для организма из-за высокого уровня холестерина и жира.
Одна из сильных сторон яичной диеты заключается в использовании насыщающей способности пищи в сочетании со всеми питательными свойствами, превосходящими другие продукты.Если есть яйца, будет легче добираться до каждого приема пищи, не будучи слишком голодными. Поэтому мы ограничим мы сами в потреблении других продуктов.
Если в других диетах предполагается есть яйца два или три раза в неделю, то в этой диете вы должны есть от 4 до 6 яиц в день. Цель состоит в том, чтобы получить максимальную пользу от пищи, которая будет служить тем, кто решит следовать ей, чтобы встретить день с грузом необходимой энергии.
Смотрите также
Яичная диета - это диета, очень богатая белками и с низким содержанием жиров, углеводов и калорий, которая будет интегрирована только частично (около 800 ккал в день). По всем этим причинам нам трудно включать его в сбалансированную диету, настолько, что, чтобы избежать серьезного дефицита питательных веществ, врачи говорят, что его не следует продолжать более 14 дней. Вот некоторые важные правила:
- Никогда не заменяйте и не изменяйте продукты, не посоветовавшись с врачом.
- Не соблюдайте яичную диету более 7 дней.
- Не добавляйте продукты, которые нам нравятся, но которые не были рекомендованы врачом.
- Избегайте употребления алкоголя во время этой диеты.
- Избегайте перекусов между основными приемами пищи. Разрешены несладкий чай и кофе.
- Пейте не менее двух литров воды в день.
Яичная диета: пример меню
Существует несколько вариантов яичной диеты, которая также является наименее экстремальной, поскольку позволяет употреблять белковые альтернативы яйцам, такие как нежирное мясо и рыбу, и все это сопровождается порциями фруктов и овощей с низким содержанием сахара.
Со временем этот тип диеты превратился в другие, более экстремальные и ограничительные варианты, которые следует начинать только с согласия врача. Если вы соблюдаете диету, как правило, всегда полезно сочетать легкую повседневную физическую активность с новой диетой.
Кроме того, необходимо пить не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс всего организма.Посмотрим пример еженедельного меню яичной диеты.
ПОНЕДЕЛЬНИК'
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: 2 вареных яйца со смешанным салатом без масла, но с яблочным уксусом. Вы всегда можете выпить несладкий кофе или чай или, как вариант, фрукт с низким содержанием сахара.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат из помидоров без масла с яблочным уксусом.
ВТОРНИК'
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: стейк на гриле с салатом на выбор (салат, помидор, сельдерей, огурец, масло и уксус).
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (альтернативный вариант: мясо на гриле или гриле, салат).
СРЕДА'
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: 2 баранины / куриная грудка гриль, салат из огурцов или сельдерея с яблочным уксусом (альтернативный вариант: 2 вареных яйца, микс салата).
- Ужин: 2 вареных яйца, шпинат и помидоры, масло и яблочный уксус.
ЧЕТВЕРГ'
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: 2 яйца вкрутую, отварная цветная капуста без масла, свежий сыр и 1 кусок хлеба.
- Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из шпината и помидоров с маслом и яблочным уксусом.
ПЯТНИЦА'
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба без масла, заправленная лимоном, 1 ломтик хлеба (альтернативный вариант: 2 яйца пашот, 2 помидора).
- Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината и помидоров без масла (альтернативный вариант: свежая или консервированная рыба, микс салат).
СУББОТА
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: стейк на гриле / куриная грудка, салат из помидоров без масла, 1 апельсин, в качестве альтернативы вы можете съесть фрукты до сытости.
- Ужин: салат из сезонных фруктов, сколько хотите, всегда до тех пор, пока вы не будете удовлетворены.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин и несладкий кофе или чай.
- Обед: жареный цыпленок без кожи, морковь (альтернативный вариант: 2 яйца пашот или вареные яйца, жареный шпинат).
- Ужин: жареный цыпленок без кожи, салат из помидоров без масла, 1 апельсин (альтернативный вариант: жареное мясо, салат).
Какие противопоказания при яичной диете?
Яичная диета не является сбалансированной, и основная причина в том, что это низкокалорийная диета, не предполагающая ни малейшего потребления углеводов или жиров. По этой причине, перед тем, как начать, хорошо бы попросить согласие вашего диетолога или диетолога, который будет следить за ситуацией, чтобы избежать проблем из-за нехватки продуктов питания.
Яичная диета не подходит, если:
- у вас проблемы с печенью или желчным пузырем, поскольку высокое содержание липидов может привести к образованию камней;
- вы дибетичны, так как это увеличивает риск сердечных приступов и инсультов, особенно когда количество яиц превышает 9 в неделю;
- у вас тяжелая «гиперлипидемия».
Важность яиц в питании
До сих пор мы несколько раз повторяли, что яичная диета в некоторой степени несбалансирована и поэтому не должна применяться в течение длительного времени. Однако мы также хотим подчеркнуть, что такая пища, как яйцо, очень важна для питания любого человека, вот причины:
- Он ускоряет обмен веществ, поскольку богат аминокислотами, сжигающими калории.
- Он богат витаминами, особенно витамином D.
- Яичные белки помогают легко похудеть.
- Яйцо - незаменимый источник энергии для тех, кто занимается спортом.
- Имеет низкую калорийность
- Он не содержит сахара и по этой причине является идеальной пищей в любое время дня.
