Хронобиология: лучшее время дня для каждого вида деятельности
Вы когда-нибудь слышали о хронобиологии? Это раздел биологии, который занимается изучением биоритмов, то есть ритмов нашего тела, помогая нам найти правильную синхронность, улучшить наше здоровье и работоспособность.
Каждый из нас индивидуален: есть те, кто в 6.30 утра уже на работе, и те, кто еле успевает заправиться после часа в офисе; кто вечером с удовольствием ложится спать в 10 вечера, а кто в час ночи чувствует себя особенно активным и отзывчивым ...
Возможность синхронизировать наши часы с ритмом Цикарда (то есть 24-часовым ритмом, которым отмечены наши дни) может принести нам только пользу. Итак, давайте вместе выясним, какие моменты дня являются лучшими для каждого занятия согласно хронобиологии.
Ранние часы утра по хронобиологии
Как говорится, у утра во рту золото. Хронобиология предлагает использовать ранние часы дня (примерно между 6 и 8), чтобы выполнять «не особо требовательные» физические нагрузки, но которые, тем не менее, позволяют мышцам пробудиться и получить пользу от всплеск кортизола. Вы можете попробовать йогу, упражнения для пилатеса или просто растяжку, подобную той, которую мы предлагаем:
Смотрите также
Хронобиология: когда лучше заниматься интеллектуальной деятельностью?
Между 9 и 10 часами наше тело проходит фазу гликемического пика, которая способствует способности концентрироваться и решать проблемы: поэтому это лучшее время для выполнения интеллектуальной деятельности, требующей внимания и навыков принятия решений. Итак, как только вы приедете в офис, не ждите, чтобы отдать все!
Таким образом, лучшие интеллектуальные способности, особенно с точки зрения памяти, записываются во временном интервале от 15 до 17: в эти часы, особенно если вам удалось сделать мозг особенно активным и сконцентрированным, в лучшую сторону. его способностей.
Когда по хронобиологии лучше заниматься спортом?
Если мягкая тренировка для пробуждения мышц предлагается рано утром, лучший временной интервал для «более интенсивной физической активности (от бассейна до командных видов спорта) - это период с 17 до 19: в это время есть пик адреналина и большая предрасположенность к мышечным нагрузкам, а также более быстрый и реактивный ответ сердечно-сосудистой системы.
Лучшее время, чтобы пойти в спортзал? Как только вы выйдете из офиса!
Кремы и косметические процедуры: время, рекомендованное хронобиологами
Это может показаться парадоксальным, но момент наибольшей активности клеточного обновления и регенерации в нашем теле - это ночь, когда мы спим! Во временном интервале с 23:00 до 4:00 наша кожа проявляет себя наилучшим образом »: поэтому хронобиология предлагает наносить питательные и восстанавливающие кремы на тело и волосы перед сном. Вы увидите результаты на следующий день!
С другой стороны, для увлажнения, как и для масок для волос, рекомендуемое время - утром, как только вы проснетесь.
Наконец, говоря о волосах, кажется, что временной интервал с 19 по 23 - лучший вариант для применения сывороток против выпадения волос.
Дает ли хронобиология какие-либо предложения, которые помогут нам похудеть?
Этот ужин должен быть самым легким приемом пищи в день, и то, что лучше не есть ничего с 21:00, хорошо известно и является основой любой уважающей себя диеты. Более того, хронобиология предполагает, что мы перекусываем с 17 до 18 часов, возможно, на основе сухофруктов.
Эта небольшая закуска поможет нам контролировать чувство голода вечером, а также принесет значительную пользу организму.Для вдохновения взгляните на предлагаемые нами продукты, полезные для ускорения метаболизма и быстрого похудания:
