Что есть перед бегом: какие продукты лучше всего есть перед бегом, чтобы похудеть
Что есть перед бегом? Наше тело, чтобы тренироваться, нуждается в питании, чтобы иметь энергию, которая, как автомобиль с бензином, помогает ему заправляться.
Некоторые продукты более подходят, чем другие, перед бегом и спортом в целом. Наше тело всегда будет в первую очередь сжигать углеводы, незамедлительно доступные запасы энергии. Если оно не находит их, оно начинает сжигать запасы жира. Следовательно, это будет иметь важное значение., перед бегом употребляйте продукты, которые быстро усваиваются и готовы дать энергию.
Однако бегать натощак не рекомендуется: в таких случаях организм начинает сжигать не накопленные жиры, а белки мышц, напрямую атакуя так называемую мышечную массу.
Давайте узнаем, что есть перед пробежкой, чтобы иметь подтянутое тело, ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Однако не забывайте перед пробежкой всегда делать растяжку:
Что есть перед бегом?
Как уже упоминалось, нашему организму нужна энергия для подпитки, поэтому бег натощак запрещен. Вы должны съесть что-нибудь примерно за час до этого, чуть больше, чуть меньше, чтобы отправиться на пробежку. Конечно, не полноценный и обильный прием пищи, а правильную порцию углеводов и белков. Углеводы, в частности, усваиваются быстрее.
При приеме пищи, основанной на белках и углеводах, гликемический индекс остается постоянным, и отсутствует риск опасного падения энергии, инсулина, что приводит к образованию избыточных слоев жира. Также следует избегать употребления насыщенных жиров.
Среди продуктов, рекомендуемых для перекуса перед бегом, мы можем выбрать банан (богатый калием), крекеры (желательно из непросеянной муки) с грудкой индейки или брезаолу, хлопья, ломтик тоста (без масла!), Макароны или рис с начинкой. легкая повязка.
Что есть перед гонкой по времени
Выбор еды перед тренировкой сильно зависит от времени, в которое вы решили отправиться на пробежку.
Если вы привыкли бегать по утрам сразу после пробуждения, у вас точно не будет времени, чтобы съесть и усвоить настоящий завтрак, который запустил бы слишком долгие пищеварительные процессы. Лучшее решение - просто выпить что-нибудь: фруктовый сок, немного чая, сок, максимально используя некоторые добавки. Собственно завтрак будет отложен до конца поездки.
Однако, если вы отправляетесь на пробежку поздно утром, дайте ему пройти не менее двух часов после завтрака, обогащая его еще несколькими углеводами или белками. Если же прошло больше времени, можно побаловать себя закусками: рекомендуются фрукты или сухофрукты.
Если вы предпочитаете пробежаться днем, между обедом и ужином, убедитесь, что вы съели не слишком тяжелую еду, включающую углеводы с низким гликемическим индексом, от легкой пасты до салата из полбы или второго блюда. блюдо из белого мяса. или жареной рыбы. Запрещены сыры, а также жирные приправы, которые утяжеляют. Если между обедом и временем забега проходит более четырех часов, лучше перекусить и днем: отлично нежирный йогурт со злаками.
Что есть перед пробежкой в зависимости от типа тренировки
Помимо времени тренировки необходимо учитывать и другие факторы, и в первую очередь это тип тренировки. Если у вас легкая, короткая и не слишком тяжелая пробежка, вам не понадобятся большие запасы гликогена, которые необходимы для большего количества тренировок. требующие тренировок: в этом случае лучше потреблять больше углеводов не во время еды непосредственно перед пробежкой, а во время первых, чтобы гликоген успел ресинтезироваться.
В целом, чем больше раз в неделю вы бегаете и чем больше километров проезжаете, тем больше увеличивается ваша потребность в энергии, и в ваших блюдах должно быть больше углеводов и белков.
Перед тем, как отправиться на пробежку: что еще пить, кроме еды?
Вода, вода и больше воды в течение дня. Однако за полчаса до пробежки не пейте его, так как он может вызвать тошноту или рвоту во время тренировки. Постарайтесь прибыть к моменту забега уже достаточно увлажненным и без жажды.
Добавки не обязательны: если вы можете получить нужное количество питательных веществ во время еды, они вам не понадобятся.
Наконец, если вы стремитесь к быстрой потере веса, включите в свой рацион следующие продукты, ускоряющие метаболизм:
