Советы по набору веса
Очень худой?
Лучший способ узнать, слишком ли вы худой, - это рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ = ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате): если результат меньше 18 (например, ИМТ человека Рост 1,65 м и вес 45 кг - это 16,5) означает, что несколько лишних килограммов приветствуются. Точно так же хроническая усталость или отсутствие менструации - симптомы, которые могут указывать на чрезмерную худобу.
Несмотря на то, что наблюдается в мире моды, на самом деле слишком худое тело вредит здоровью (ослабляет тело) и внешнему виду (джинсы, из которых складываются сумки и выступающие кости, определенно не сексуальны!). Тем не менее, либо потому, что они ветераны какой-то болезни, либо потому, что они потеряли аппетит после тяжелого периода, либо просто потому, что у них быстрый метаболизм, некоторые люди не могут достичь веса, который находится в пределах нормы.
Смотрите также
Стимулировать аппетит
Нелегко набрать вес, если не хочется есть! Поэтому в первую очередь мы рекомендуем вам стимулировать аппетит с помощью нескольких простых приемов:
- Отдавайте предпочтение любимым блюдам, не забывая при этом разнообразить приемы пищи.
- Хорошо подготовьте стол и позаботьтесь о презентации блюда: нельзя есть прямо из кастрюли!
- Хорошо подбирайте ингредиенты, сочетайте цвета и запахи, чтобы создавать блюда, от которых у вас слюнки текут!
- Не забудь соль. Если вы не придерживаетесь определенной диеты, правильная доза соли позволит сделать блюдо вкуснее. Если совсем не получается, замените соль специями.
- Не ешь в одиночестве. У вас больше аппетита, когда вы едите с кем-то, чем в одиночестве перед телевизором.
- Ешьте спокойно: поспешность подталкивает вас к сокращению количества. Сядьте, расслабьтесь, жуйте и наслаждайтесь каждым кусочком.
Увеличьте потребление энергии
Чтобы набрать вес, вам необходимо изменить энергетический баланс и потреблять больше калорий, чем может потребить организм, не пренебрегая разнообразием пищи и ограничивая продукты, которые вредны для организма.
- Выбирайте особенно продукты с высокой энергетической плотностью: крахмалистые продукты, крупы, бобовые, цельное молоко, сладости, шоколад, сушеные и жирные фрукты (миндаль, грецкие орехи, арахис…), жирную рыбу. Вместо этого ограничьте потребление масла, жирного мяса, кулинарных сливок и промышленных продуктов, содержащих искусственные жиры.
- Умеренно ешьте продукты с низкой энергетической плотностью: фрукты и овощи, обезжиренное молоко, рыбу и нежирное мясо, особенно в начале еды. Достаточно 400 или 500 граммов фруктов и овощей в день.
- Увеличьте количество приемов пищи. Чтобы не перегружать желудок во время основного приема пищи, перекусывайте два-три раза в день: сухофрукты, цельный йогурт, хлеб с маслом и джемом ...
- Увеличьте калорийность своих блюд: готовьте овощи на масле вместо пара, побалуйте себя пармезаном, добавьте в салат грецкие и арахисовые орехи, подсластите йогурт ложкой меда, дополните кофе квадратиками шоколада.
Занятия спортом, который «наращивает мышцы»
Избегайте видов спорта на выносливость (бег, езда на велосипеде, плавание, гребля на каноэ ...), которые потребляют запасы жира и стройняют фигуру, вместо этого отдавайте предпочтение видам спорта, которые увеличивают объем мышц, таким как теннис, степ, дзюдо, инструменты ... Практикуйте эти упражнения интенсивно для короткие периоды.
Примите правильную гигиену жизни
Чтобы набрать несколько килограммов, вам нужно бросить курить, сигареты убирают аппетит и увеличивают основной обмен веществ (потребление энергии в состоянии покоя). Стресс и бессонница также могут вызвать снижение аппетита, поэтому необходимо позаботиться о своем внутреннем благополучии, практикуя, например, йогу или упражнения на расслабление.
