Как держать себя в форме? 30 простых советов, которым нужно следовать
Чтобы оставаться в форме, не нужно навязывать строгие диеты или заниматься спортом по три часа в день. На самом деле, некоторые здоровые привычки позволяют оставаться в форме без особых усилий и лишений. Действительно, эти простые правила позволяют вам лучше относиться к себе и, следовательно, более спокойно справляться со стрессом и повседневными обязательствами. Видеть значит верить!
Ешьте яблоко перед каждым приемом пищи
Волокна, содержащиеся в яблоке, повышают чувство насыщения, ограничивая потребление калорий.
Смотрите также
Как похудеть на бедрах? Простые и эффективные советы и упражнения!
Выбирайте хлеб из непросеянной муки с крупами
Настоящий источник энергии и клетчатки, в зависимости от своего состава, он содержит витамины и минералы.
Добавьте специи вместо масла
Специи придают еде аромат, не добавляя жира.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Вода набухает в желудке и наполняет вас за счет снижения аппетита.
Читайте также: Продукты, полезные для кожи: как улучшить состояние кожи лица с помощью еды!
Выпивайте в общей сложности полтора литра воды в день.
Питье большого количества воды не поможет вам похудеть, но это отличный способ утолить аппетит, поскольку вода дает ощущение сытости без калорий.
Избегайте употребления алкоголя во время еды
Вода помогает увеличить объем пищевого комка и вызывает ощущение вздутия живота.
Чистите зубы рано вечером
Чистка зубов сразу после ужина поможет избежать соблазна снова поесть.
Не пропускайте приемы пищи
Это замедляет ваш метаболизм и предотвращает сжигание калорий.
Нет голодания после переедания
После периода избытка пищи не пропускайте приемы пищи и ешьте слегка, чтобы попытаться постепенно возобновить хорошее питание.
Дополните трапезу салатом.
Хорошая альтернатива легкому и освежающему обогащению вашего блюда.
См. Также: Продукты, богатые железом: список самых распространенных
Избегайте сладких горячих напитков
Если вам действительно не хватает сладкого вкуса сахара, замените его натуральными подсластителями, такими как стевия, натуральный подсластитель без калорий.
Выбирайте темный шоколад
Отдайте предпочтение темному шоколаду 85%, в нем меньше сахара, чем в молочном и белом шоколаде.
Ешь хлеб
Не исключайте хлеб из своего рациона, чтобы не перекусить днем.
Не ешьте макароны вечером
Избегайте крахмалистой пищи и фруктов за ужином, чтобы вечером не накапливать жир на животе и ягодицах.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Употребление продуктов с высоким содержанием ХГ приводит к тому, что жир не используется в качестве второго источника энергии, и помогает создавать новые. Таким образом, косвенно помогает набирать вес.
Читайте также: Продукты с низким гликемическим индексом, чтобы похудеть без жертв
Ешьте сухофрукты
Сухофрукты быстро наполняются. Действительный заменитель печенья и пирожных, чтобы удовлетворить аппетит, не причиняя вреда.
Избегайте сыров вечером
Они слишком калорийны, и у вас нет времени избавиться от них перед сном.
Старайтесь не хранить сладости и закуски в шкафах.
Единственный способ не поддаться искушению - не иметь его под рукой.
Не пропускай завтрак
Правильно поедая на завтрак, вы избегаете перекусов перед обедом.
Перекусить вечером
Во время сна калории не сжигаются. Ночью легче набирать вес.
Медленно жевать
Небольшие глотки и медленное пережевывание пищи способствует пищеварению и ускоряет чувство сытости.
Чередуйте воду и чай в течение дня, чтобы вывести токсины из организма.
Зеленый чай обладает значительной дренажной ролью, которая способствует увлажнению и дефляции 24. Делайте покупки на полный желудок, чтобы избежать соблазнов.
Читайте также: Детокс-продукты: продукты для детокс-диеты
Идите по магазинам с полным желудком, чтобы избежать соблазна
Чтобы не было соблазнов на виду в витринах пекарен и кондитерских, лучше не ходить по магазинам натощак.
Подарите себе небольшое удовольствие
Небольшое удовольствие один или два раза в неделю позволит вам не расстраиваться
Не ешьте перед компьютером
Даже если перерыв короткий, лучше пойти пообедать куда-нибудь.
