Как правильно начать день, чтобы помочь вам реализовать свой потенциал!
Хорошее начало дня необходимо для того, чтобы лучше справляться со всеми проблемами, которые ждут вас. Забота о себе с момента пробуждения - лучший способ приложить все усилия в каждом случае и действительно помочь нам стать лучшей версией самих себя.
Как же тогда хорошо начать день? Сразу же узнайте вместе с нами, какими могут быть психологические и физические привычки, рекомендуемые, чтобы помочь нам почувствовать себя сильными и полными энергии с раннего утра.
Как правильно начать день? Оставайтесь отключенными и дайте себе 5 минут медитации
Чтобы выходной день стал хорошим началом, не берите телефон сразу и не проверяйте уведомления по электронной почте, возможно, когда вы еще в постели. Вы знаете, что сегодня немедленное включение смартфона стало почти автоматизмом. Вместо этого дайте себе еще пять минут отключения от вселенной, пять минут наедине с собой, чтобы перезарядить свою умственную энергию, чтобы сопровождать вас сладостью и вниманием при переходе от сна к пробуждению.
В эти пять минут полного отключения от входов внешнего мира попробуйте выполнить некоторую медитацию. Часто эта практика архивируется как пустая трата времени, но это вовсе не сами по себе, это может быть лучшим способом начать день хорошо, тренируя тело и разум и давая силу и жизненную силу.
На самом деле те, кто медитирует, способны лучше управлять эмоциями в течение дня, меньше страдают от стресса и приобретают большую способность к концентрации и выносливости, становясь все более и более самосознательными. Медитация также улучшает настроение, и нет ничего лучше, чем начать день с улыбки.
Для медитации нет точного правила или метода, вам просто нужно устроиться в удобном положении (есть те, кто делает это даже лежа в постели!), Включите расслабляющую музыку (но только если вы чувствуете необходимость изолировать себя), и сосредоточьтесь только на своем дыхании и ощущениях, которые оно вам дает, стараясь максимально освободить голову от всех мыслей.
Смотрите также
Наслаждайтесь сбалансированным завтраком, чтобы в полной мере реализовать свой потенциал!
Согласно результатам исследования, проведенного DOXA для Special K®, итальянские женщины хорошо осведомлены о том, что завтрак - это основная еда для правильного спринта, необходимого им для решения многих проблем повседневной жизни. Неудивительно, что слово, которое они ассоциируют с завтраком, - это «энергия».
Однако то же исследование показало, что только каждая четвертая женщина знает, что завтрак должен обеспечивать организм 20-25% дневной нормы питания. На самом деле, завтрак, если он разнообразный и сбалансированный, помогает перезапустить тело и выполнять все повседневные действия с энергией. Поэтому его следует употреблять регулярно, и важно, чтобы он содержал как углеводы, так и белки.
Кроме того, для хорошего начала дня с "учебного" завтрака эксперты рекомендуют клетчатку, минералы и витамины - все питательные вещества, которые при быстром питании в современной жизни могут привести к риску употребления недостаточного количества. Особые каши K вместе с источником белка (молоко или йогурт) и свежими фруктами являются отличным примером сбалансированного завтрака.
Весь ассортимент зерновых хлопьев Special K ® (классические, красные фрукты, темный шоколад), а также линия Special K нутри-mi ™ (орехи, семена и ягоды) содержат смесь основных витаминов и минералов, предлагая различные преимущества для повседневного использования. благополучие: витамин D, который помогает иммунной системе, ниацин (витамин B3) и витамин B12, которые способствуют энергии и жизнеспособности, железо, которое помогает физической выносливости *.
Немаловажная деталь: они тоже очень вкусные!
Такой завтрак идеально подходит для того, чтобы начать день наилучшим образом, помогая нам в полной мере реализовать свой потенциал и стать лучшей версией самих себя.
Найдите всю линейку Special K® на Amazon.
Начните свой день с упражнений
Мы знаем, что утреннего времени никогда не бывает достаточно, но вы не можете себе представить, сколько преимуществ может принести возможность тренироваться рано утром! Стоит установить будильник на полчаса раньше, чтобы посвятить некоторое время нашему телу и помочь ему активизировать метаболизм с помощью утренних тренировок. Эффект от этой тренировки будет ощущаться в течение дня: ваше тело будет продолжать сжигать калории. Даже в состоянии покоя Кроме того, с помощью физических упражнений у вас высвободятся эндорфины, а хорошее настроение будет гарантировано!
Идеальная тренировка, чтобы хорошо начать день, должна включать получасовую аэробную активность, желательно на открытом воздухе: небольшой бег или быстрая ходьба принесут вам немедленное благополучие. Однако вы не всегда хотите (и у вас есть время) выходить из дома ... затем вы можете сосредоточиться на домашних упражнениях, таких как мини-круг или, просто, небольшая растяжка, чтобы помочь вашим мышцам пробудиться. Видео:
Даже небольшая практика йоги может стать отличным способом правильно начать день. Преимущества этой дисциплины бесчисленны и известны с древних времен.Почему бы не попробовать знаменитую последовательность Приветствия Солнцу, одну из самых известных и практикуемых в мире, специально разработанную, чтобы приветствовать начало нового дня?
Это последовательность из 12 положений йоги, которые необходимо выполнять, синхронизируя движения мышц с правильным дыханием. Практикуемый, как только вы просыпаетесь, он помогает нам разогреть почти все мышцы тела, принося пользу всему организму, давая нам силу, тонус и гибкость. И тогда он способен дать нам беспрецедентное психологическое благополучие. с его расслабляющим эффектом: сосредоточившись на дыхании, мы можем успокоить мысли и уменьшить беспокойство, связанное со всеми видами деятельности, с которыми нам придется столкнуться в течение дня.
Делай то, что любишь!
Какой лучший способ начать день, чем посвятить какое-то время, даже всего 5 минут тому занятию, которое мы любим и которое заставляет нас чувствовать себя хорошо, любого рода? мы действительно есть.
Если вы любите музыку, создайте свой собственный утренний плейлист, чтобы дать вам заряд энергии. Слушайте любимую песню, пока вы завтракаете или собираетесь в ванной, вы начнете день с совершенно другой энергией! Все еще под одеялом ...
Если вас больше всего радует семья, возьмите в привычку завтракать вместе со своими детьми или поболтать с партнером, пока вы вместе за столом. День начнется по-другому! Счастье - это быть найти в мелочах: может быть, вам даже доставляет удовольствие просто выбрать красивый образ на день, а затем дать себе немного дополнительного времени, чтобы примерить наряд или оригинальный макияж. Каждое мгновение, которое вы посвящаете себе, отгоняет негативные мысли.
Вот несколько предложений, которые могут вдохновить или побудить к прочтению ранним утром:
Сосредоточьтесь на целях своего дня, чтобы начать его!
Визуализация дня может быть действительно полезной, чтобы хорошо начать его и не тратить энергию впустую. Создайте своего рода список дел, список дел со всеми целями, которых вы хотите достичь, а также установите необходимые приоритеты. Таким образом, вы будете сосредоточены на финише и будете хорошо сконцентрированы. Вы также сможете лучше управлять своим временем и оптимизировать его, не заблудившись в пути и соблюдая все сроки.
Но будьте осторожны: список дел не должен вызывать у вас беспокойства, как раз наоборот! Сконцентрируйтесь на выполнении своих обязанностей, но не забудьте включить в список время, которое нужно посвятить себе, тому, что вы любите делать и к вашему благополучию. Для этого и нужно организовать день наилучшим образом!
Планирование своих обязательств должно дать вам душевное спокойствие: визуализируя свой день, всегда представляйте себя безмятежным, повторяйте, что никто не сможет разрушить ваш внутренний мир. И если произойдет какое-то непредвиденное событие, не расстраивайтесь! Напротив, положите это в бюджет: вы не всегда можете все контролировать, а просто действовать в меру себя и изо всех сил, полностью осознавая свой потенциал.
* Часть хлопьев Special K и Special K Nutri-Mi содержит> 15% контрольных значений питательных веществ витамина D, который способствует нормальному функционированию иммунной системы, ниацина (B3) и витамина B12, которые способствуют нормальной энергии метаболизм и железо, которое способствует снижению утомляемости и утомляемости. Часть хлопьев Special K и Special K Nutri-Mi также содержит> 15% нормальных значений питательных веществ витаминов B1, B2, B6 и фолиевой кислоты и, только в хлопьях Special K, цинк. Наслаждайтесь ими как частью разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
В сотрудничестве с Special K
