Как хорошо увлажнять: 10 хитростей
Если есть продукты, которые необходимы для нашего питания, точно так же есть напиток, необходимый для нашего выживания: вода.Пить по крайней мере 1,5 литра в день не всегда легко, особенно зимой. Однако есть несколько простых приемов, которые позволят нам постоянно пить в течение дня и оставаться гидратированным. Кроме того, для хорошего увлажнения вы также можете принимать другие напитки, такие как центрифуги, травяные чаи или смузи. Важно обратить внимание на их питательные вещества!
1. «Детокс» по утрам
Если слово «детокс» кажется вам туманным, то давайте поговорим о гидратации! Потому что питье - жизненно важный жест, абсолютно необходимый для разжижения крови и улучшения работы почек. Чтобы вывести токсины, особенно те, которые ежедневно накапливаются из-за стресса и загрязнения окружающей среды, необходимо пить воду.
Всегда лучше начинать рано утром, независимо от того, хотите вы пить или нет. Чтобы сделать эту привычку менее принудительной, вы можете прибегнуть к приготовлению центрифуг, начав с простого домашнего лимонада: просто смешайте сок выжатого лимона и стакан воды с ломтиком огурца или без него, и вы сразу получите первый Детокс-жест дня Помните, что это нужно делать натощак!
Смотрите также
Потому что? Потому что питье способствует здоровью почек. Что касается лимона: он идеален с утра, потому что содержит витамин С и, прежде всего, антиоксиданты. Он также кажется ощелачивающим для тела, однако его следует избегать людям, страдающим изжогой.
Для тех, кто не любит лимон или у кого есть проблемы с желудком, есть другие решения: витамины, которые нужно принимать каждый день, чтобы быть в форме и удовлетворить наши потребности в витаминах D, C и B12.
2. Думайте о своем здоровье
В семействе антиоксидантных напитков, то есть напитков, защищающих организм, есть только затруднение выбора. От зеленого чая до сока алоэ вера или кокосовой воды: все эти напитки адаптируются к потребностям каждого, увлажняют и не содержат сахара. Кроме того, только выпив их, вы почувствуете, что делаете простой джесо, но это полезно для здоровья.
Предупреждение: большинство напитков, продаваемых как антиоксиданты, основаны на фруктовом соке и содержат много сахара. Поэтому всегда внимательно читайте этикетку о принципах питания, чтобы избежать риска употребления вредных сахаров и углеводов.
3. Увлажняйте себя определенными продуктами.
Как мы уже упоминали, пить 1,5 литра в день - это нормально. Действительно, он идеален, но его недостаточно, чтобы компенсировать физиологические потери воды, эквивалентные 2–2,5 литрам воды в день, при занятиях спортом или в особенно жаркий день.
Хорошая новость заключается в том, что 3-х разовое питание достаточно, чтобы заполнить этот дневной рацион, при условии, что вы всегда едите фрукты и овощи, даже попеременно.
Предупреждение: гидратация продуктов зависит от содержания воды в них. Диета, богатая фруктами, овощами и некоторыми молочными продуктами, такими как творог, дает больше жидкости, чем диета, богатая белками и крахмалистыми продуктами. Лучше всего поддерживать хороший баланс между этими различными видами пищи.
4. Используйте очки как индикаторы.
Вместо того, чтобы считать ваш водный рацион в сантилитрах или количестве бутылок, мы оцениваем потребление воды в количестве стаканов. 1,5 литра воды - это примерно 2 стакана при каждом приеме пищи: 2 стакана утром и 2 после обеда.По крайней мере, один стакан воды необходимо учитывать на каждые полчаса занятий спортом или палящей жары.
Полезно знать: это лишь средние цифры. На самом деле у каждого человека свои потребности. Некоторые внутренние состояния, такие как хронические заболевания, менструация, беременность и т. Д., Требуют повышенной гидратации. То же самое верно и для некоторых условий окружающей среды: например, занятия спортом в помещении, пребывание в комнате с кондиционером или высокой температурой.
5. Выпейте напиток по привычке.
Спокойно и тихо потягивать напиток всегда было удовольствием. Это «привычка, восходящая к древним временам, когда боги уже были» воображены во время дегустации нектара. Поэтому хорошо помнить об этом образе и выбирать напитки, которые не обязательно должны быть водой, но на ее основе, чтобы радовать вкусовые рецепторы два-три раза в день.
Предупреждение: не ждите, пока вы не захотите пить. Напиток «для удовольствия», то есть содержащий сахар, также может быть хорошим способом избежать обезвоживания, даже не осознавая этого. Важно то, что он не содержит спирта.
6) Всегда держите при себе бутылку
Лучший рефлекс против обезвоживания - положить в сумку запасную бутылку. Лучший выбор с точки зрения личного и, прежде всего, экологического уровня - это бутылка с водой. Сейчас их много на рынке, и вы можете найти самые доступные и модные на Amazon. Бутылки для воды из нержавеющей стали продаются всего за 14,95 евро, а стеклянные - менее чем за 11 евро!
Полезно знать: регулярно чистите бутылку. Всегда иметь его с собой и использовать несколько раз - это полезно для планеты и позволяет избежать увеличения количества пластиковых отходов, например, от потребления воды в бутылках.
7. Детокс-вода и смузи без сахара.
Основное внимание уделяется фруктам и овощам с высоким содержанием воды, которые смешиваются со свежей смесью. Среди модных напитков выделяются очищающие воды и смузи без добавления сахара на основе листьев огурца или шпината, а также соки арбуза и мяты. То же касается гаспачо, дыни и томатного сока.
Предупреждение: когда жарко, вы больше потеете, поэтому вам нужно больше пить. Итак, если с одной стороны алкоголь совсем не помогает, с другой - продукты, которые оказываются союзниками. Например, холодный суп - отличный способ увлажнить, так как он восполняет минералы, которые выводятся с потом. Наконец, употребление натриевой воды помогает достичь необходимого организму уровня воды.
8. Делайте перерывы.
Даже когда вы заняты работой или отдыхаете вне дома, мы думаем о том, чтобы остановиться, с одной стороны, чтобы подышать, а с другой - чтобы восполнить водный баланс. Будь то стакан холодной воды, смузи или сорбет в сопровождении стакан воды, важно остановиться и подумать о потребностях нашего тела.
Предупреждение: гидратация нужна не только спортсменам! Регулярное употребление алкоголя, не дожидаясь, пока вы почувствуете жажду, предотвратит обезвоживание вашего мозга и позволит вам оставаться в рабочем состоянии. Потому что жажда уже является признаком обезвоживания и замедления работы мозга, ухудшения памяти, менее точной работы и даже трудностей с поиском слов или головной боли.
9. Пейте воду даже вечером.
Даже когда вы проводите вечер с друзьями или даже танцуете, не забывайте выпивать стакан или два воды - да, воды, никаких других напитков - в час. Танцы заставляют вас потеть, а алкоголь способствует мочеиспусканию: поэтому необходимо регулярно компенсировать потери за счет увлажнения, предпочтительно воды.
Предупреждение: алкоголь не гидратирует, а обезвоживает. Поэтому вечером вы должны чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, не превышая максимум 4 стакана алкоголя за вечер.
10. Травяные чаи и настои.
Сегодня все больше и больше людей наслаждаются чашкой травяного чая осенью и зимой - но не только. На самом деле, для разных настоев появляется все больше и больше вкусов, которые можно адаптировать к вкусам каждого человека. Как правило, натуральные травяные чаи не содержат теина и поэтому идеально подходят для увлажнения. Попробуйте хотя бы один раз холодным, чтобы им можно было наслаждаться летом.
Предупреждение: пить хотя бы одну чашку травяного чая в день - хорошая привычка. Тем не менее, избегайте его перед сном, чтобы он не выпустил свой детокс-эффект за ночь и заставил вас вставать.
