10 советов, как хорошо спать и просыпаться в отличном настроении
Чтобы начать день с правильной ноги, нет ничего лучше, чем спокойный сон, однако часто проблемы, экологические стрессы и вредные привычки мешают нам хорошо отдыхать, а в некоторых случаях даже вызывают настоящие проблемы с бессонницей.
Если вы последуете этим 10 простым советам, вы сможете попрощаться с ночами, проведенными в белом, глядя в потолок, и проснетесь утром отдохнувшим и в отличном настроении!
Прежде чем закончить читать эту статью, посмотрите это видео, чтобы узнать, сколько часов вам следует спать ночью в зависимости от вашего знака зодиака.
Смотрите также
10 главных причин, по которым мы должны спать голыми: пока, пижамы!
1. Не упустите возможность поужинать.
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете за 3 часа до сна. Вечером следует избегать чая, кофе, напитков на основе колы, стимуляторов и алкоголя, а также больших перееданий, которые потребуют слишком много времени для переваривания. Если придется переборщить, сделайте это на обед.
2. Примите теплую ванну.
Перед сном рекомендуется принять теплую ванну или душ, поскольку они расслабляют дыхательные мышцы и слизистые оболочки. Цель состоит в том, чтобы согреть конечности тела, чтобы обеспечить спокойный сон; механизмы, регулирующие температуру, на самом деле влияют на те, которые контролируют сон.
3. Бабушкины средства.
Традиционное действенное средство - выпивать перед сном стакан теплого молока. Поскольку молоко богато триптофаном, аминокислотным предшественником серотонина, который является одним из основных нейротрансмиттеров цикла сна и бодрствования, молоко может быть большим подспорьем для тех, кто испытывает трудности с засыпанием.
4. Кровать
Для полноценного отдыха необходима кровать. Дно должно быть жестким и не слишком мягким.Идеальное основание - это деревянные рейки, лучше всего подушки из шерсти или хлопка, а матрас, желательно ортопедический, достаточно жесткий.
5. Соблюдайте расписание.
Старайтесь ложиться спать и всегда просыпаться в одно и то же время, чтобы помочь циркадному ритму - или 24-часовому циклу - выстроиться в строго определенное время. Часто плохой сон является признаком неправильного и нерегулируемого образа жизни.
6. Отключите
Привыкайте уходить от проблем и стрессов дня хотя бы за пару часов до сна. Приглушите свет, ограничьте шум, деловые телефонные звонки, электронную почту и расписание на следующий день. Также отложите любые обсуждения - с партнером или детьми - все может подождать. Чтобы подготовиться к хорошему сну, вы должны сначала привести себя в состояние спокойствия и расслабления.
7. Занимайтесь сексом.
Состояние мышечного и умственного расслабления после полового акта и чувство удовлетворения, которое берет на себя оптимально согласованный сон, тем самым запрещая лень; Когда вы закончите мыть посуду, не поддавайтесь соблазну дивана, а займитесь этим!
8. Выключите телевизор и компьютер.
Компьютер и телевизор не только выполняют возбуждающую функцию, но и являются двумя источниками света, которые препятствуют высвобождению мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, поэтому его следует выключать как минимум за 2 часа до сна.
9. Сделайте себе травяной чай.
Вечерний травяной чай успокаивает сон и мягко способствует расслаблению. Наиболее подходящие растения - это мелисса, пассифлора, липа и валериана, которые способствуют сну, поддерживая нейровегетативную сферу. Если вы также страдаете от беспокойства, выберите боярышник или римскую ромашку.
10. Получите помощь
В некоторых случаях психологическая поддержка может быть эффективной, особенно если бессонница переходит в хроническую форму. В этом случае действительно полезно определить причины, определяющие расстройство, и поведенческие факторы, которые поддерживают его с течением времени, и принять соответствующие меры.