Можно ли есть шоколад во время грудного вскармливания? Да, в малых дозах.
Шоколад вызывает у многих женщин кризис, даже во время беременности. Хотя мы знаем, что это не совсем здоровая пища, иногда без нее не обойтись! Почему? Сегодня мы познакомимся с его основными характеристиками и дадим вам несколько советов, как сдержать «тягу» к шоколаду. Если вы готовитесь к родам, просмотрите в видео ниже, какие продукты нужно соблюдать, пока ребенок не родится.
Свойства шоколада
Давайте не будем лгать: с незапамятных времен шоколад был утешительной пищей, угощением, которым можно было насладиться в моменты отчаяния или в конце хорошего ужина в качестве десерта.
Мы, женщины, особенно жадны, и тяга к шоколаду, кажется, достигает своего пика, когда мы беременны или кормим грудью, как раз тогда, когда нам следует более осторожно подходить к диете.
Что в шоколаде вызывает такое привыкание? И есть ли польза от регулярного употребления в пищу?
Согласно многочисленным глобальным научным исследованиям, в обычной ситуации, а не во время беременности или кормления грудью, ежедневное употребление кусочка (темного) шоколада только полезно. Это хорошие новости! Конечно, но, как и во всех хороших блюдах, есть также большие "но", о которых следует помнить.
Во-первых, шоколад хорош только в том случае, если он темный и для него характерен «высокий процент какао внутри, не менее 70%, в сочетании с низким уровнем сахара. Количество необходимо контролировать и не допускать излишков». которые наносят больше ущерба, чем что-либо другое.
Если вы будете придерживаться этих правил, нет причин, по которым вы не должны отказываться от привычной еды.
Преимущества шоколада заключаются в его специфических характеристиках: он содержит некоторые вещества, которые защищают нервную, иммунную, сердечно-сосудистую и церебральную системы. Это антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые защищают наши клетки и борются со старением.
Кроме того, шоколад хорош, потому что он содержит много минералов, таких как магний, примерно 300 мг на 100 г, калий, фосфор и железо; драгоценные союзники в борьбе с голодом.
Наконец, кажется, что шоколад снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и поднимает настроение.
Примечания в пользу продолжаются, но так почему же молодая мать сомневается в потреблении шоколада во время грудного вскармливания?
Смотрите также
Идеальная диета для кормящей мамы
Просто потому, что те, кто кормят грудью, должны соблюдать несколько больше мер предосторожности в своем питании, чем женщина в нормальном состоянии.
Здоровая диета как во время беременности, так и в период кормления грудью приносит огромные преимущества в состав грудного молока, единственной пищи для младенца в первые месяцы жизни, и поэтому важно, чтобы она была как можно более сбалансированной и основывалась на новых потребностях матери. потребности в калориях.
Во время грудного вскармливания женщина расходует много энергии на производство молока, необходимого для кормления и воспитания ребенка, и это приводит к последующему большему расходу калорийной энергии.
Его дневное потребление составляет около 2300-2400 калорий, и они должны быть получены с помощью диеты, богатой белком, овощами и фруктами.
Нет необходимости нарушать пищевые привычки, просто увеличьте несколько доз и лучше сбалансируйте питательные вещества. Все они должны быть там, включая липиды и углеводы.
Поэтому при грудном вскармливании разрешены почти все продукты, если принимать их в малых дозах, за исключением очень жирной и жареной пищи, а также алкоголя, который следует просто исключить из рациона.
Однако в отношении других продуктов действует правило «меньше - лучше», включая сладости.
Для полноты картины знайте, что есть некоторые продукты, которые могут изменить вкус грудного молока, узнайте в нашей статье!
Вредны ли для малыша сладкое при кормлении грудью?
Кроме алкоголя и кофеина в высоких дозах, во время грудного вскармливания нет вредных продуктов для малыша, который питается молоком матери.
С другой стороны, есть потенциально аллергенные продукты, такие как сухофрукты или моллюски, которые всегда лучше постепенно включать в свой рацион, чтобы у новорожденного было время проверить возможную реакцию. Если вы заметили, что у малыша стул отличается от обычного, нарушается сон или все еще есть проблемы с животиком, лучше посоветоваться с педиатром.
Что касается десертов, то общее правило состоит в том, что их лучше есть в очень умеренных количествах и отдавать предпочтение не слишком сложным и не содержащим сахара. Если вы отмечаете «особый случай», нет ничего плохого в том, чтобы насладиться красивым церемониальным тортом.
Это советы, которым вы всегда должны следовать, чтобы сохранить свое здоровье, а не только при кормлении ребенка грудью.
На этом этапе вы можете немного оторваться от правила, зная, что если вы уже ели такие же сладости во время беременности, малыш наверняка уже оценил вкус десерта! Когда мы говорим о сладостях, мы имеем в виду весь спектр продуктов, содержащих различные виды сахара, от печенья до тирамису и до самого шоколада.
Кормящий шоколад: сколько есть и какой
Шоколад не должен быть преобладающим блюдом в рационе молодой матери, кормящей грудью, потому что он относится к категории «сладостей» и, прежде всего, содержит кофеин, который может сделать ребенка очень раздражительным и беспокойным. Тем не менее, его можно употреблять безопасно, если вы не превышаете дозы и предпочитаете правильный сорт шоколада.
Существует множество критических замечаний и открытых дискуссий по поводу того, есть ли немного шоколада во время грудного вскармливания, но было бы хорошо разделить различные виды шоколада, представленные на рынке.
Темный и очень темный шоколад не вредны в качестве еды, в то время как другие варианты считаются менее предпочтительными, за исключением белого шоколада.
Действительно, при грудном вскармливании предпочтение отдается белому шоколаду, поскольку в нем меньше кофеина, чем во всех других типах шоколада. Кроме того, в нем нет ни твердого какао, ни теобромина; последний оказывает кардиотоническое и сосудорасширяющее действие у новорожденных.Также верно, что белый шоколад характеризуется более высоким процентом добавленных сахаров, чем другие типы, поэтому его можно очень хорошо чередовать с темным шоколадом.
Важно всегда выбирать шоколад с низким содержанием кофеина, потому что это единственное вещество, которое может значительно раздражать вашего ребенка. Министерство здравоохранения не дает точных указаний относительно количества кофеина, которое нужно употреблять при грудном вскармливании, но рекомендует не превышать 300 мг в день во время беременности, которые можно принимать с 1 или 2 чашками кофе или даже с небольшим количеством шоколада.
Поэтому, если вам интересно, сколько шоколада вы можете съесть во время грудного вскармливания, наш ответ - время от времени 1-2 квадрата, предпочтительно темного или белого.
Подождите, пока вы не пройдете первый этап грудного вскармливания для молочного шоколада или киндера, но мы не будем судить вас, если вы попробуете несколько кусочков за ужином с друзьями!
Тяга к шоколаду, как это остановить?
Когда мы должны больше ограничиваться едой и делать здоровый выбор только для своего собственного здоровья и здоровья нашего ребенка, здесь возникает беспрецедентный голод и неизбежное желание чего-то вкусного (что в большинстве случаев не является здоровым). Как противодействовать тяге к шоколаду при грудном вскармливании?
Постарайтесь поразмышлять о последствиях ежедневного употребления шоколада; ваш ребенок питается только вашим молоком, и ваши диетические решения влияют на его или ее благополучие. Если этого недостаточно, также помните, что шоколад - это небольшое лакомство, и он должен оставаться таким: шоколад содержит вещество, называемое щавелевой кислотой, которое связывается с определенными минеральными солями, которые естественным образом присутствуют в шоколаде, такими как кальций, железо и магний. Если щавелевая кислота связывается с этими веществами, она подавляет функции, и шоколад становится потенциально вредным, чего вы не можете себе позволить во время грудного вскармливания.
Ключ к успеху во власти послеродовых гормонов - умеренность и физическая активность. Если вы видите, что часто поддаетесь утешительному шоколаду, исправьте это здоровой прогулкой.
