SPF-диета: 10 продуктов для защиты кожи от солнца
SPF: аббревиатура от Sun Protection Factor.
SPF-диета - это диета, которая позволяет нам повысить нашу естественную защиту от новаторского воздействия солнечного излучения на нашу кожу.
Помидоры всегда ассоциировались с защитой кожи: на самом деле, благодаря содержащемуся в них ликопину они могут повысить защиту организма от солнца на 30%.
Но есть много других продуктов, которые так же благотворно влияют на нашу кожу.
Давай найдем их всех!
Прежде всего ... как работает SPF-диета?
Лучи UVA и UVB могут увеличить приток свободных радикалов в наш организм: поэтому необходимо противодействовать этому эффекту, принимая продукты с антиоксидантными свойствами, которые стимулируют выработку коллагена нашей кожей.
Смотрите также
Воздействие ультрафиолетовых лучей вызывает осторожность со стороны коллагеназы, которая разрушает коллаген, присутствующий в коже, и способствует притоку свободных радикалов: обычно наш организм естественным образом противодействует всем этим эффектам. Но когда солнце находится намного чаще и чаще летом, свободных радикалов гораздо больше, что может привести к преждевременному старению кожи.
Пароль: ешьте продукты, богатые водой и яркими красками! Вместе с овощами они на самом деле являются самым антиоксидантным из всех.
И, наконец, список продуктов, защищающих нас от солнца:
1. Гранат
Гранат - богатейший источник полифенолов, которые обладают противовоспалительными, а также антиоксидантными свойствами. Нет ничего лучше для борьбы со свободными радикалами.
Этот фрукт с тысячей свойств способен усилить вашу естественную защиту от вредного воздействия солнца на вашу кожу на 20%.
2. Шпинат
Шпинат богат коэнзимом Q10, который действует как щит от повреждения свободными радикалами.
Этот защитный фермент кожи также содержится в арахисе, семенах пшеницы и цельнозерновых продуктах. Поместите их все в список покупок!
3. Тофу и соевое молоко.
Это не только вегетарианские продукты - каждый должен включать эти продукты в свой рацион.
В частности, соя содержит генистеин, который действует как антиоксидант и адъювант при производстве коллагена.
4. Брокколи
Брокколи - отличный источник альфа-липоевой кислоты (ALA), которая является антиоксидантом, борется с жиром, а также обладает мощным противовоспалительным действием. Кроме того, брокколи содержит изотиоцианаты, которые борются с веществами, которые могут привести к раку, включая рак кожи и рак груди.
© Гетти
5. Клубника.
Красочная и вкусная, вам не составит труда включить клубнику в свой рацион. Которые, если вы еще не знаете, определенно защищают нашу кожу, наряду с малиной и черникой.
Все эти продукты, такие красивые на вид и такие же вкусные, борются со свободными радикалами, как и предыдущие продукты, и стимулируют выработку коллагена в коже.
Съесть на завтрак!
6. Ягоды годжи.
Особо следует упомянуть ягоды годжи.
Они являются прекрасным источником незаменимых жирных кислот, антиоксидантов, минералов, витаминов группы B и 18 аминокислот. Они даже являются источником каротиноидов, обычно содержащихся в моркови.
7. Огурцы
Огурцы - ваши драгоценные союзники, если вы заботитесь о молодой и свежей коже.
На 96% состоящие из воды, они хорошо увлажняют нашу кожу, что является важным условием для клеток кожи, чтобы справиться с притоком свободных радикалов.
Также они богаты витаминами, в частности фолиевой кислотой, витаминами А и С. Наконец, они также содержат кремнезем, минерал, который играет важную роль в сохранении и защите наших тканей.
8. Холодноводная рыба и семена льна.
Знаете ли вы, что рыба полезна и для кожи?
Холодноводная рыба и семена льна являются отличными источниками незаменимых жирных кислот (НЖК).
НЖК обладают удивительными увлажняющими свойствами (мы находим их в косметических кремах), и, попадая с пищей, они помогают строить и регенерировать клеточные мембраны, а также увлажнять сами клетки.
Более сильные клетки - самые грозные противники свободных радикалов!
9. Яйца.
Яйца содержат лецитин, еще одно вещество, которое защищает кожу от солнца.
Лецитин является жизненно важным питательным компонентом для нашего организма, потому что он восстанавливает ткани и, как незаменимые жирные кислоты EFA, восстанавливает клеточные мембраны,
10. Бригада сверкающих апельсинов! Морковь, сладкий картофель и апельсины
Что-нибудь апельсин является синонимом здоровья и хорошего самочувствия, когда дело доходит до питания.
Морковь, сладкий картофель и апельсины богаты витамином А и витамином С, героическими и легендарными витаминами для борьбы с повреждением свободных радикалов.
Смело ешьте морковь с хумусом на приятную и полезную закуску; сладкий картофель в качестве гарнира к ужину (явно не жареный); и, наконец, хороший стакан органического апельсинового сока
Вот и все. Твоя кожа скажет тебе спасибо.
Смотрите также:
Здоровый желудок, прощание с простудой и волосы мечты? 10 удивительных преимуществ имбиря
Фрукт с тысячей свойств: откройте для себя 10 неожиданных преимуществ граната
Концентрация, расслабление и энергия: 10 свойств зеленого чая матча, которым нельзя отказать