Польза сауны: вся польза для тела и разума
Если вы ищете средство для отдыха и расслабления, сауна - несомненно, идеальное решение.
Иногда стресс на работе и суматошный ритм повседневной жизни означают, что организму нужно остановиться и сделать заслуженный перерыв. Среди различных мероприятий, которые могут освежить наше тело и разум, есть сауна, момент самообслуживания, психологический и физический, способный подарить хорошее самочувствие и бесценное чувство расслабления.
В конце концов, есть много средств от усталости, к которым мы можем прибегнуть, чтобы выделить себе момент; в следующем видео мы предлагаем некоторые из них.
Из чего состоит сауна?
Это традиция, зародившаяся в Скандинавии 2000 лет назад, которая теперь распространилась по всему миру, став «привычкой, принятой многими как простой момент благополучия, так и в результате« спортивной деятельности ».
Сауна - это небольшая деревянная кабина или помещение, в котором можно принять сухую парную баню. В этом замкнутом пространстве дровяная или электрическая печь нагревает камни для сауны в контейнере, и, как только в этих камнях накапливается тепло, на них заливается большое количество воды, образуя облако тепла.
В отличие от хаммама или арабской бани, сауна сухая и имеет влажность от 3 до 20%, что делает температуру выше, в среднем достигая 80-90 ° C.
Если вы страдаете от пониженного давления, лучше этого не делать или в любом случае оставаться в комнате на несколько минут, а лучше в сопровождении кого-нибудь.
Смотрите также
Правила пользования сауной
Для посещения сауны не требуется никакой одежды или купального костюма, поскольку они затрудняют испарение пота и создают проблемы с гигиеной. Вместо этого достаточно полотенца, которое необходимо положить между скамейкой и кожей для защиты от нагревают и впитывают пот.
По указаниям экспертов, сеанс сауны должен длиться от полутора до двух часов и состоять из двух или трех фаз, которые мы подробно рассмотрим ниже.
Что нужно делать в сауне
Все начинается с обязательного мыльного душа с головы до пят.
Этот первый шаг преследует три цели: уничтожить микробы и бактерии, согреть тело, особенно конечности, избежать теплового шока при входе в сауну и очистить кожу, чтобы облегчить потоотделение.
Из-за сильной жары в сауне потеря воды из-за потоотделения может составлять более 1 литра в час, а температура тела может подниматься до 40 ° C. Чтобы компенсировать это обезвоживание, важно пить много воды между каждым входом.
Фаза 1: Оказавшись внутри, вы должны сесть на полотенце, желательно, чтобы конечности (руки, ноги, ступни ...) были на одном уровне, и попытаться расслабиться. Дыхание становится более глубоким, частота сердечных сокращений и кровообращение учащаются, а кровеносные сосуды Вы должны выйти, как только пот потечет по вашему телу. Эта первая фаза не должна превышать 15 минут. Затем вы должны снова принять душ с горячей или холодной водой, обсохнуть и дать себе несколько минут отдыха, потянувшись.
Шаг 2: Вам нужно снова войти в сауну еще на 15 минут. Когда вы выходите на улицу, протокол всегда остается прежним: примите душ, высушите и найдите время, чтобы расслабиться.
Фаза 3: Если вы хотите, вы также можете продолжить третью фазу, но это не обязательно. Затем помните, как уже было сказано, что как только вы почувствуете усталость, вам следует остановиться и покинуть сауну. После этого последнего сеанса вам следует сделать перерыв не менее 20 минут.
Польза сауны
Благодаря своему основному элементу, теплу, сеанс в сауне имеет первостепенную цель - позволить нам расслабиться, снимая физическое и психическое напряжение.
На самом деле, помимо того, что сауна является настоящим панацеей для тела и разума и предотвращает усталость и стресс, она обладает значительными преимуществами, в том числе:
- облегчает физическую боль, особенно костно-суставную
- избавляется от молочной кислоты и расслабляет мышцы
- борется с задержкой воды и помогает похудеть
- улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом
- помогает с дыханием
- выводит токсины и очищает кожу
- очищает тело
- укрепляет иммунную систему
- способствует временному уменьшению симптомов простуды
- способствует улучшению спортивных результатов
В качестве меры безопасности во время сеанса в сауне важно прислушиваться к своему телу, выходить на улицу при малейшем предупреждающем знаке, соблюдать правила использования и не пропускать этапы.
Противопоказания сауны
Поскольку сауна способствует расширению кровеносных сосудов, она не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, венозной недостаточностью, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у вас почечная недостаточность или эпилепсия, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, эта практика не рекомендуется беременным женщинам.
Как уже упоминалось, этого, наконец, следует избегать, если вы страдаете от низкого кровяного давления, потому что существует риск физического ухудшения и обморока.
