Six Pack Abs: упражнения и диета для быстрых результатов!
Six Pack Abs: простое руководство по получению того, чего так многие хотят.
Вам это кажется невозможным? И, с другой стороны, набрать шесть кубиков пресса с помощью целевых упражнений быстрее и проще, чем вы думаете.
Бесполезно проводить часы и часы в тренажерном зале: просто следуйте нашему распорядку и выберите диету для скульптурного пресса, сбалансированного и богатого продуктами, подходящими для сдува живота. Менее чем через месяц вы получите желаемый результат!
В этом видео мы объясним вам, какие упражнения для скульптурного пресса в кратчайшие сроки. Советуем его посмотреть, но продолжить чтение статьи, чтобы более подробно понять, что делать, а чего лучше избегать!
Смотрите также
Диета для подтянутого, топового пресса
Чтобы иметь плоский живот, важно начинать с питания: употребление одних продуктов вместо других может навредить нашим напряженным тренировкам, и именно поэтому мы должны соблюдать сбалансированную диету, которая может нам помочь.
Пресс, созданный для женщин, можно легко получить, добавив на кухню много продуктов, способствующих ускорению метаболизма, таких как:
- свежие фрукты и овощи
- курица и индейка
- белок яиц
- кокосовое молоко
- необжаренные сухофрукты
- авокадо
- Цельнозерновые
- бобовые
- отруби и овсянка
Исключите молочные продукты, рафинированные углеводы, сладости и жареную пищу из своей шестипакетной диеты. Не забывайте выпивать 2 литра воды в день, а вечером пить сливающий травяной чай, при этом отложив на время газированные напитки (даже низкокалорийные!) И алкоголь.
Примерное меню для диеты из шести кубиков пресса может быть:
Завтрак: зеленый чай, отруби и фрукты.
Полдник: горсть грецких орехов.
Обед: куриная грудка (без кожицы!) С гарниром из отварных овощей или рис или паста из непросеянной муки с овощами.
Полдник: фрукт
Ужин: суп из чечевицы или нута, рис или паста из непросеянной муки с овощами.
После ужина: травяной чай и два грецких ореха.
Упражнения для пресса и видеоуроки
Правильного питания недостаточно: упражнения необходимы для формирования скульптурного пресса. Мы хотим помочь вам с упражнениями для пресса, которые можно выполнять дома, потому что мы считаем, что занятия спортом, когда это возможно, не выходя из дома, - лучшее решение для экономии энергии. Время и ... денег! Для этого мы шаг за шагом (и видео за видео) проведем вас к полному пониманию того, как делать приседания!
Перед тем, как начать тренировку с шестью пакетами пресса, важно понять разницу между различными типами мышц брюшного пресса, чтобы вы могли определить различные упражнения и методы тренировок. Центральная мышца - самая большая и наиболее ответственная за правильную осанку и плоский живот: для тренировки этой мышцы необходимы скручивания. В этом видео мы объясняем, как выполнять эту тренировку, которая может похудеть и спустить воздух из живота: не забудьте продержаться как минимум 30 секунд!
Среди женщин, которых больше всего боятся, есть нижний пресс: без них невозможно получить плоский и четко очерченный живот, и это действительно так. Жир у женщин откладывается, прежде всего, в этом диапазоне, и для его устранения необходимы целенаправленные и постоянные тренировки.
Упражнения в основном задействуют ноги и туловище: ножницы или велосипед - два примера тренировки скульптурной нижней части живота! Мы рекомендуем делать 20 повторений в 3 серии для обоих упражнений. Еще одно не менее важное упражнение - это упражнение, которое сводит прямые ноги в положение подсвечника, а затем медленный спуск с прямой спиной: также в этом случае достаточно десятка повторений.
Не следует недооценивать косой брюшной пресс, мышцы, которые труднее тренировать, но которые играют огромную роль, когда дело доходит до плоского живота и тонких бедер, потому что они связывают туловище с нижними конечностями и более четко определяют мышцы живота.
Самым эффективным упражнением является боковая планка, которую нужно удерживать не менее 30 секунд на каждую сторону. Посмотрите видео, чтобы понять, как выполнять эту часть тренировки для своего пресса с шестью пакетами!
Упражнение для тренировки всех мышц живота - это упражнение, в котором используется движение гантели, единственный инструмент, который мы рекомендуем вам покупать для этих домашних упражнений. Не забывайте всегда держать спину прямо и не напрягать другие мышцы, если не живот, чтобы выполнять движения.
Скульптура пресса за месяц: распорядок дня
Волшебная лампа вам не понадобится - ваш пакет из шести ждет вас с обещанием сделать это в течение месяца! Сначала вы можете чувствовать себя усталым и немотивированным, но уже через первую неделю вы получите результаты, которые полностью изменят ваше настроение и мировоззрение.
Неделя 1 - день 1
Начните тренировку пресса с шестью пакетами упражнений на растяжку, чтобы избежать раздражающих и болезненных рывков. Выберите группу мышц и начните с нее: например, сделайте три подхода по 30 повторений в каждом.
Неделя 1 - день 2
Чувствуете ли вы боль после вчерашних упражнений? Если вы давно не занимались спортом, это совершенно нормально: медленно разогревая мышцы, боль уменьшится!
Теперь пора напрячь еще одну часть брюшных мышц, нижние. Повторите упражнения 3 подхода по 30 и не забудьте сделать минутный перерыв между подходами!
Неделя 1 - день 3
Заслуженный отдых!
Неделя 1 - день 4
Пришло время увеличить интенсивность. Как? Посвятите себя всему животу с помощью упражнений с гантелями! Сделайте 3 подхода по 30 повторений в каждом!
Неделя 1 - день 5
Пришло время косого пресса, вашего лучшего друга в борьбе с надоедливыми ручками любви. Начните с боковой планки и удерживайте ее не менее 30 секунд с каждой стороны!
Неделя 1 - день 6
Также в этот день отдохните и дайте мышцам живота шанс восстановиться.
Неделя 1 - день 7
Пришло время для аэробных упражнений, таких как бег (на месте, если вы не хотите выходить на улицу) продолжительностью не менее получаса, которые помогут вам сжечь жир в области живота!
После первой недели тренировок просто увеличьте частоту и повторение упражнений до конца месяца. Наконец, не забудьте совместить эти упражнения со своей диетой для скульптурного пресса и будьте готовы сравнивать только топы!
