Косой пресс: все упражнения на внешние и внутренние мышцы
Когда мы думаем о подгонке купальника, мы редко думаем о косом брюшке. Все наше внимание сосредоточено на скручиваниях, планках и упражнениях для нижней части живота, в то время как мы забываем о наклонном брюшном прессе, что не менее важно для устранения этого раздражающего живота!
Мы в alfemminile находимся в комитете «Не забывайте ни о каком брюшном прессе»: по этой причине мы хотим уделить все внимание, которого они заслуживают, боковым брюшным прессам, показывая вам лучшие и наиболее эффективные упражнения для внешнего и внутреннего косого брюшного пресса! бутылка воды у вас под рукой и узнайте, как делать брюшной пресс!
Боковой пресс: самые эффективные упражнения
Тренировать пресс дома просто, если вы знаете, какие упражнения делать, и сэкономите много времени, денег и критического взгляда от тех, кто часами проводит в тренажерном зале. Вот почему мы хотим порекомендовать два из наших боковых упражнений для пресса, потому что они просты в выполнении и действительно эффективны.
Смотрите также
Первый не требует каких-либо инструментов и представляет собой версию классической доски, переработанную в косой ключ. Следуйте примеру в видео и не забудьте удерживать позицию не менее 30 секунд, постепенно увеличивая удержание по мере прохождения тренировки. С помощью этого упражнения вы тренируете косой пресс, узнаете, как похудеть бедра и стать на шаг ближе к своему плоскому животу!
Чтобы понять, как именно делается косой пресс, посмотрите видео!
Второе упражнение, с другой стороны, требует использования инструмента, который вам придется купить, но который также будет очень полезен в других случаях, например, во время тренировки рук: гриф.
Фактически, благодаря этому вы сможете отточить скручивание - одно из упражнений, в котором задействовано большее количество косых мышц живота. Свешиваясь со штанги, поднимите ноги под прямым углом и переместите их сначала вправо, затем влево. Если вы не привыкли к этому, это упражнение может быть особенно напряженным: поэтому постарайтесь достичь максимального уровня скручивания, но не преувеличивайте косые мышцы живота.
Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода.
Как тренировать внешний косой живот
В то время как упражнения, которые мы только что показали, применимы для всех боковых мышц живота, то, которое мы хотим вам показать, больше ориентировано на внешние косые мышцы живота.
Начните с двухлитровой бутылки или чего-то подобного тяжелого и согните туловище по линии бедра, стараясь не выгибать спину.
Сделайте по 20 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода, и всегда не забывайте делать одноминутный перерыв между подходами.
Не забывайте о внутреннем косом прессе!
В то время как боковые мышцы живота часто упускаются из виду, внутренние косые мышцы живота еще более недооцениваются. Тем не менее, они также необходимы для правильных тренировок и формирования мышц живота!
Внутренние косые мышцы живота расположены в глубине живота и предназначены для защиты и поддержки внутренних органов и позвоночника: чем они более развиты, тем больше они избегают раздражающих болей в спине.
Чтобы тренировать внутренний косой пресс, мы предлагаем вам новую интерпретацию классического кранча.
Начните с положения лежа на спине, поставив правую ногу на землю, а левую - на правое колено; оставьте левую руку вытянутой на полу и положите правую руку себе на шею. Поднесите правую руку к левому колену и повторите движение не менее 15 раз. Проверьте свое дыхание и убедитесь, что вы чувствуете напряжение этих боковых мышц живота! Когда вы закончите с одной рукой, начните с другой и сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом: ваши упражнения на пресс для женщин подошли к концу!
