5 видов спорта, которыми нужно заниматься во время менструации, чтобы уменьшить боль и чего следует избегать

Сколько мы хотим заниматься спортом в первый день цикла? Насколько мы хотим подвергать свое тело «дальнейшей усталости, когда менструальная боль заставляет нас хотеть исчезнуть?» Действительно, иметь под рукой это чудесное изобретение:

Короче говоря, менструальный цикл дает нам много «чудесных» моментов, которые касаются не только боли в яичниках, но и широко распространенного недомогания, затрагивающего голову, мышцы, кости и настроение. Но, несмотря на то, что можно себе представить, представление о том, что спорт вреден для вас, - это еще один ложный миф о менструальном цикле. Действительно, некоторые виды спорта помогают облегчить боль и дискомфорт, даже психологический, от которых страдают многие женщины во время менструации.

Смотрите также

5 лучших видов спорта для похудения

Коричневые утечки после менструации: что это такое, причины и как определить, есть ли

Йога пилатес: 4 простых упражнения для уменьшения целлюлита

Виды спорта, снимающие боль во время менструации

Сознание номер один: любой спорт, доведенный до крайности, может иметь не совсем положительные последствия для организма. Сознание номер два: когда мы занимаемся спортом, мы всегда должны прислушиваться к своему телу, особенно во время менструации, периода максимальной чувствительности и слабости.
Во время цикла следует заниматься такими видами спорта, которые позволяют нам: снять стресс и возбуждение, а также нагрузку на поясницу и спину в это время; растянуть и расслабить мышцы, которые также из-за уменьшения серотонин из-за цикла, он более напряженный и сокращенный.

Таким образом, предпочтение отдается следующим видам спорта:

• Йога во всех ее более мягких версиях, в том числе йога смеха, полезная для тела и духа.
• Пилатес (в умеренных количествах), особенно в упражнениях, предназначенных для спины.
• 20-30 минут быстрой ходьбы или велотренажера, которые позволяют снять стресс и вырабатывать эндорфины, которые улучшают наше эмоциональное состояние.
• Растяжка, которая позволяет расслабить сокращенные мышцы и растянуть их.
• Плавание, особенно на спине, которое растягивает и вырабатывает эндорфины. Конечно, с плаванием у нас могут возникнуть проблемы, даже если тампоны и, тем более, менструальная чаша решили все затруднения. А если в последнем есть сомнения, мы их уберем: вставить легко (даже если мужчины этого никогда не поймут!)!

Каких видов спорта следует избегать во время менструации?

Однако, когда у вас менструация, вы также должны учитывать ограничения нашего тела и то, что конкретная область в этот момент работает осторожно и кропотливо, чтобы выполнять свои функции. Причина, по которой в первые дни менструации следует избегать:

• Спорт и упражнения (в том числе йога), предполагающие позы, противоположные потоку крови. Чтобы объяснить, избегайте упражнений типа «свеча».
• Виды спорта, которые напрягают и напрягают область живота, чтобы избежать повышенного кровотока.
• Спорт, нагружающий мышцы спины и поясницы.
• Виды спорта, требующие слишком большой выносливости или физических нагрузок.

Короче говоря, во время менструации вы должны разгрузиться и расслабиться с помощью простых положений, таких как эти: