5 Zumba движется, чтобы похудеть и повеселиться. Мы их тоже пробовали!
В сотрудничестве с Zumba®
Zumba® - это комплексная дисциплина, которая тренирует все мышцы тела, начиная с самой важной: сердца. Фактически, делая Zumba®, мы сталкиваемся с настоящей кардиотренировкой, которая позволяет нам укрепить сердце и привести тело в тонус. Но еще одним важным элементом, безусловно, является развлечение: заниматься Zumba® означает выпустить пар, развлечься, снять стресс в латиноамериканском темпе и во многих других международных ритмах. Фактически, фундаментальным является выбор музыки, специально разработанной и созданной для этой дисциплины очень важными певцами, такими как Луис Фонси! Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, вам придется потратить около 60 минут на тренировку, чтобы вы могли сжечь достаточно калорий и укрепить мышцы. Фактически, благодаря тому, что занятие Zumba® позволяет вам похудеть и выпустить пар в ритме музыки, Zumba® является идеальной дисциплиной даже для молодых мам или мам в целом. Не верите? Мы попробовали это в alfemminile на специальном уроке с легендарной Вики Загарра!
Смотрите также
На самом деле результаты бывают разные: помимо сильного чувства свободы и веселья, занятие Zumba®, которое мы посетили (и да, среди нас тоже есть потрясающие молодые матери), утомило нас до нужного момента, заставило нас работать без остатка. мышцы тела и, прежде всего, снимают стресс, который мы накапливаем каждый день. Конечно, к сожалению, у нас было только 10 минут уроков, но, участвуя в полном сеансе, даже молодые матери смогут восстановить всю энергию (особенно умственную), чтобы справиться с серьезным испытанием материнства. Вам тоже интересно попробовать Zumba ©? Вот несколько движений, которые вы можете с комфортом выполнять дома, чтобы подготовиться к следующим урокам!
1. Сальса: базовый шаг с выпадами назад
Для начала начните с одного из самых известных танцев всех времен: сальсы. Этот танец очень чувственный и позволяет нам примириться даже с самой сексуальной частью себя. Материнство - одно из самых прекрасных переживаний в мире, но в определенные моменты нам также нужно отключаться и напоминать себе, что мы не только матери, но и прекрасные женщины с чувственной стороной, которую нужно развивать.
Но давайте вернемся к упражнению, в котором используется базовый шаг сальсы, комбинируя его с выпадами назад. Сначала начните с простого базового шага (левая нога вперед, близко в центре, правая нога назад). Как только вы освоите движение и ритм, совместите шаг назад с выпадом, затем повторите с другой стороны. Сделайте 12 повторений по 3 подхода.
Держите вес в центре тяжести, не наклоняясь вперед.
2. Кумбия: присед + мачете
Кумбия - это типичный колумбийский танец, уходящий корнями в прошлое. Это танец, который относится к танцу рабов, которые в знак протеста против тяжелой работы на полях продолжали танцевать, чтобы не потерять свои корни и свою глубокую свободу. По этой причине один из основных шагов называется мачете.
Также в этом случае мы совместим основной шаг кумбии с приседанием.
Начните с тренировки с базового шага (затем слегка разведите ноги: левая нога вперед с вращением таза, вернитесь в исходное положение, та же нога назад с рукой под углом 90 ° - мачете - как если бы устойчивая ступня была вашей опорой), а затем приступить к приседанию на первое движение. Затем начните с другой ноги и сделайте 12 повторений по 3 подхода.
Держите пресс в напряжении и напрягайте ягодицы, когда выходите из приседа. Давай, мамочки!
3. Меренге: открывание в сторону с приседанием.
Чтобы использовать Zumba®-proof для молодых мам, переключитесь на меренгу в сочетании с приседаниями. Также в этом случае начните с основного шага (открывая боковую ногу, перенося вес тела на ступню в проеме, возвращаясь в центр) и, когда будете готовы, в проеме опускайтесь в присед. Повторите с другой стороны, сделав 12 повторений по 3 подхода.
Во время приседания держите мышцы живота в напряжении и напрягайте ягодицы во время подъема.
4. Реггетон: вставайте на колени.
Реггетон - это очень чувственный и энергичный танец, который с помощью Zumba® позволяет нам снять стресс как из-за бессонных ночей в детстве, так и из-за разрушительных рабочих дней, а также сжечь калории. Начните с основного шага на месте с высокими коленями. Как только вы вошли в ритм этого базового шага, продолжайте поднимать колени дальше, чередуя их и комбинируя движения рук: сначала формируя угол 90 ° (на одной ноге, а затем на другой), а затем на уровне ниже колен. Выполните 12 повторений по 3 подхода.
Держите пресс напряженным, а ягодицы активными.
5. Реггетон: приседания с работой на подколенные сухожилия.
Выполните базовый шаг в стиле реггетон в сторону, довольно быстрым движением ноги. Как только вы освоите ритм, выполняйте приседания в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Боковые приседания также позволяют проработать подколенное сухожилие. Сделайте 12 повторений по 3 подхода.
Держите спину прямо, активно напрягая пресс. Даже если вы сейчас увлекаетесь им, попрощайтесь с послеродовым беконом!
Удачи в этом замечательном путешествии по Zumba ©, нам было очень весело проводить этот урок с Вики Загарра, и мы надеемся, что эти движения заставили вас тоже захотеть Zumba ©!
Вы уже готовы? Начните здесь 