Йога-нидра: все преимущества внимательного расслабления
Йога-нидра - это особая техника релаксации, которая вызывает в вашем теле своего рода бдительный сон, полусознание, подобное тому, которое вы чувствуете, когда собираетесь заснуть, нечто среднее между сном и бодрствованием, буквально «психический сон».
Идеальная поза для практики йога-нидры - шавасана. Помните, что вам придется сохранять это положение в течение некоторого времени, поэтому помогите себе подушками под шею или под таз, чтобы достичь оптимального комфорта.
Узнайте, как правильно принять исходное положение для йога-нидры: шавасану!
Так йога-нидра
Нидра - это санскритское слово, означающее сон. Когда вы думаете о значении слова «нидра», вам не нужно представлять себе сон, как вы привыкли, то есть как ночной отдых. Сон в йога-нидре - это сознательное состояние ума, активное, а не пассивное состояние. Сознательный сон йога-нидры можно сравнить с состоянием полусознания, в котором тело может расслабиться, а ум может заново открыть для себя творчество, решение проблем и заметное расслабление повседневного стресса. Во время урока тело спит, но ум остается активным и бодрствующим.
Смотрите также
Как практикуется йога-нидра
Йога-нидра имеет те же преимущества, что и медитация, но будучи управляемой медитацией, ее гораздо легче практиковать и не требуется никакого опыта. Вы не можете практиковать это в одиночку, но присутствие учителя всегда будет необходимо. В отличие от других техник йоги, йога-нидра - это управляемая практика, основанная не на концепции праны, энергии, а на электрических импульсах вашего мозга и, в частности, на волнах, которые наш мозг излучает в состоянии семени. -Сознания.
На самом деле мозг излучает четыре разных типа волн, основанных на различных видах деятельности, которыми он занят: волны бета, те, которые определяют мысли, бдительность и активное состояние, альфа-волны, связанные с расслаблением и состоянием спокойствия. Затем идут дельта-волны, типичные для глубокого сна, характеризующиеся отсутствием других ощущений, и, наконец, тетха-волны, волны внутреннего покоя, которые представляют вдохновение и наше бессознательное творчество. Волны Тета являются самой основой йога-нидры.
Фазы йога-нидры
Эта практика основана на последовательности, состоящей из нескольких последовательных шагов. Те, кто приближается к этой дисциплине, не должны запоминать и обращать внимание на различные фазы, а должны очистить ум от всех мыслей и позволить себе направиться к достижению этого нового осознания. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех этапах занятий йога-нидрой!
Вы предпочитаете посвятить себя другим техникам йоги? Найдите наиболее подходящие должности для занятия этой дисциплиной.
Подготовка и отдых
Перед началом практики выполняются некоторые разогревающие асаны, чтобы активировать мышцы и подготовить их к тому, чтобы они оставались неподвижными в течение длительного времени (некоторые даже длятся часами!). После разминки мы принимаем позу шавасаны и закрываем глаза. Лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, слегка расставленные ноги и ладони обращены к небу, в поисках оптимального комфорта, способного открыть для нас двери истинного расслабления, чему способствует голос, который направляет нас. Очень важно занять действительно удобную позу, и для этого могут понадобиться мягкие подушки и одеяло. Чтобы войти в состояние полусознания, необходимо оставаться неподвижным. И пока тело спит, разум должен бодрствовать.
Решение: выбор Санкальпы
Санкапла, семя перемен, - это позитивная цель, которая сопровождает всю практику. Он должен быть простым, коротким. Его нужно выбирать осторожно и повторять убежденно и уверенно трижды в момент максимального расслабления, то есть когда тело готово его выслушать.
Вращение сознания: третий этап йога-нидры
Под умелым руководством руководящего голоса осознанность систематически проходит через различные части тела. Вращение осознавания следует четко определенной последовательности: сначала оно фокусируется на правой стороне тела, а затем на левой. Затем снова на задней части тела и, наконец, на передней части.
Осознание дыхания: к полному расслаблению
На этом этапе управляемая медитация сосредотачивается на дыхании и на осознании ритма и движений нашего естественного дыхания без какого-либо принуждения к нему.
Пробуждение противоположных ощущений: поиск баланса
Этот шаг особенно деликатен и важен для выделения ощущений, которые наше тело обычно испытывает только на бессознательном уровне. В этой фазе вызываются пары противоположных чувств или противоположных ощущений, таких как тепло и холод или даже боль и удовольствие.
Визуализации и медленное пробуждение
Последняя фаза йога-нидры служит для того, чтобы вызвать умственное расслабление, самое глубокое. Голос мастера, свами, ведет к визуализации объектов, образов, историй или ситуаций. Когда визуализации заканчиваются, медитативный путь тоже подходит к концу. Для этого вас снова попросят вспомнить санкальпу. И снова цель должна быть повторена с твердостью и с новым и мощным осознанием, которое безводная йога дает вам.
В этот момент начинается пробуждение: практикующий переходит от сознательного сна к бодрствованию. Ум переживает момент пробуждения, в то время как ваше тело медленно возвращается в движение.
5 веских причин практиковать йога-нидра
Йога-нидра снимает напряжение, которое является частью повседневной жизни многих людей и часто превращается в психосоматические расстройства. Посредством управляемой медитации можно воздействовать на любой тип напряжения, мускульного, эмоционального и ментального. Еще одна причина посвятить себя этой дисциплине - ее благотворное влияние на разум: осознание тела способно стимулировать мозг, вызывая глубокое расслабление и ценную умственную тренировку, а также очевидное физическое благополучие. Йога-нидра также улучшает функциональность мозга, а при постоянной практике пробуждает творческие способности, интуицию, память и способность к обучению. Это действенное средство противодействия стрессу, потому что эта дисциплина развивает в человеке осознание возможности противодействия стрессу, а также пробуждает чувство собственного достоинства. Сессия за сеансом йога-нидра проясняет бессознательное, выявляя желания защитных механизмов, с которыми наш разум обычно не сталкивается.
