Хорошо используйте масштаб
Зачем взвешиваться?
Регулярное взвешивание важно по многим причинам:
- Знайте, есть ли у вас приемлемый вес с учетом размера тела и возраста, то есть вес, не представляющий опасности для здоровья. Фактически, взвешивание позволяет рассчитать индекс массы тела. ИМТ = вес / рост в квадрате (например: ИМТ = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, если вы весите 55 фунтов и ваш рост 1 м 65).
Смотрите также
- Следите за потерей (или набором) веса, если вы соблюдаете определенную диету. Помимо прочего, это также позволяет вам приступить к перебалансировке продуктов питания, если результаты не соответствуют вашим ожиданиям.
- Следите за своим весом. Когда у вас есть привычка поддерживать здоровый вес, увеличение или уменьшение на несколько фунтов может быть синонимом дисбаланса, который необходимо немедленно исправить.
Пределы баланса
Нет необходимости зацикливаться на весе, показанном на весах. Действительно:
- Вес может варьироваться на 2-3 кг более или менее, в зависимости от степени гидратации, типа потребляемой пищи, выполняемых физических упражнений, климата, степени стресса, фаз женского цикла.
- Идеального веса нет. Специалисты предпочитают говорить о «здоровом весе». Этот показатель, который достигается во взрослом возрасте, отличается от одного человека к другому, в зависимости от личного прошлого (рост, изменение веса, состояние здоровья) и некоторых наследственных характеристик, и может меняться в течение жизни в зависимости от некоторых параметров. В общем, это вес, который имеет тенденцию регулярно возвращаться, независимо от того, что вы делаете.
- Вес не совсем соответствует линии человека. Например, мышцы много весят, в отличие от жировой массы. Вы можете быть худыми и весить больше, чем кто-либо вашего роста, но более округлым и менее мускулистым, чем мы.
Выбор шкалы
Выбор шкалы должен основываться на некоторых критериях:
- Модель. Механический или электронный, классический или импедансомер (рассчитывающий безжировую и жировую массу).
- Максимально допустимый расход. Обычно до 180 кг.
- Циферблат: более-менее крупный, он может быть игольчатым (механическая модель) или жидкокристаллическим (электронная модель).
- Электропитание: механическое, от аккумулятора.
- Функции. На электронных моделях могут быть функции памяти для контроля изменения веса.Все зависит от того, что вы ищете, и от имеющегося бюджета.
Весы, инструкция по применению
- Чтобы точно контролировать свой вес, в идеале стоит приобрести шкалу измерителя импеданса, которая позволит вам легко, быстро и точно измерить состав вашего тела. Этот метод основан на том факте, что жир имеет особенность, препятствующую прохождению Электрический ток, которого нет в жидкостях, содержащихся в мышечной ткани. Пропуская через тело электрический ток низкой интенсивности, можно измерить скорость образования жира: чем больше биоэлектрический ток встречает сопротивление, тем выше эта скорость. type Из-за шкалы электроды, которые обеспечивают распространение этого тока, встроены в пластину.Устройство почти сразу показывает не только вес тела, но и процентное содержание жира, а иногда и мышц, воды, костей ...
- Взвешивание всегда должно производиться в одно и то же время дня, желательно без одежды. Достаточно одного раза в неделю, не считая десятичных знаков, а учитывая только изменение веса за несколько недель.
- Бесполезно знать свой вес, если вы не знаете свой идеальный вес.
- У взрослых ИМТ считается нормальным, если он составляет от 18,5 до 25. Ниже этого значения вы худой, выше - избыточный вес (от 25 до 30) или ожирение (от 30 до +).
- Чтобы определить, не слишком ли вы «толстый», вам нужно сравнить свои данные со справочной таблицей «возраст / жирность»:
> Женщины: от 18 до 39 лет = от 21 до 32% жировой массы; От 40 до 59 лет = от 3 до 33% MG; От 60 до 79 лет = от 24 до 35% MG
> Мужчины: от 18 до 39 лет = от 8 до 19% жировой массы; от 40 до 59 лет = от 11 до 21% МГ; От 60 до 79 лет = от 14 до 24% MG.
