Позы для йоги вдвоем: 5 упражнений, чтобы полюбить больше
Хорошо известно, что йога полезна для вас: это дисциплина, которая не только помогает телу укрепиться и привести его в тонус, но и приносит огромную пользу уму. Однако менее известно, что это хорошо для жизни пары.
Йога для двоих, также называемая акройогой, - это, безусловно, веселая и полезная практика для укрепления вашего тела и повышения уровня физической подготовки, но также для того, чтобы довести до звезд уровень соучастия и доверия к паре. Практика этого с вашим партнером может стать всеобъемлющим опытом, позволяющим синхронизировать ваше дыхание и мысли, увеличивая силу вашей любви.
Есть много поз, подходящих для йоги на двоих, некоторые из них более простые, а другие более сложные ... давайте вместе рассмотрим 5. Потому что научиться узнавать друг друга, любить друг друга и «касаться» друг друга телом и разумом имеет фундаментальное значение, как эта пара напоминает нам:
1. Йога для двоих: синхронное дыхание.
Чтобы начать это занятие йогой для двоих, разложите коврик и сядьте спиной к спине, скрестив ноги (как показано на следующем фото). Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые дает вам этот контакт с вашим партнером, почувствуйте его дыхание, его ритм и полностью ощутите всю глубину этого момента медитации для пары.
Постепенно настраивайте свое дыхание на дыхание партнера, пока не достигнете синхронизации. Вы сразу почувствуете себя более единым и гармоничным с собой, друг с другом и с окружающим миром.
После того, как вы испытаете это синхронное дыхание в течение нескольких минут, вытяните ноги и поднимите руки, сгибая вперед, когда вы выдыхаете воздух, а ваш партнер тем временем перенесет свой вес обратно на вашу спину. Подышите вместе в течение нескольких секунд в этой позе, затем поменяйте ролями, воспроизводя те же позы, чтобы вы могли испытать те же ощущения по очереди.
2. Растяжки навстречу друг другу в йоге для двоих.
Чтобы лучше заняться йогой в паре, вот еще одна поза, которую нужно выполнять на земле и очень простым способом.
Поза не требует больших усилий: сядьте на коврик лицом друг к другу, вытянув и разведя ноги, поставив ступни друг на друга. Вдохните и поднимите руки. Выдохните и согните туловище вперед, хватаясь за себя. Руки Сохраняйте это положение, глубоко дыша и сосредотачиваясь исключительно на медитации.
Играйте в этом положении, наклоняясь друг к другу. Рукопашный контакт, точно такой, как на фото ниже, заставит вас почувствовать себя более сплоченным, чем когда-либо, и принесет важные преимущества вашему соучастию в паре!
3. Вирабхадрасана, положение воина в йоге в двух частях.
Третья позиция, которую мы вам показываем, - это позиция, которую переучивает пара на фото ниже. Это одна из самых хореографических поз в йоге, более известная как Вирабхадрасана, или поза воина, которую можно выполнять как в одиночку, так и в парах.
Встаньте обеими руками, расставив ноги, так, чтобы одна ступня касалась ног вашего партнера снаружи. Поверните другую ступню на 90 градусов наружу и сразу после этого согните ногу на уровне колена, пока бедро не станет параллельно полу.
Поднимите руки на высоту плеч и мягко и осторожно возьмитесь за запястье. Сохраняйте это положение. В конце упражнения вы не только ощутите преимущества в фитнесе, но и ощутите чувство безопасности и взаимной поддержки, которые сделают ваш жизнь пары становится еще более гармоничной.
4. Передняя птица: положение полета для йоги на двоих.
Все готовы к полету? Благодаря дисциплине йоги и, в частности, упражнению, изображенному на фото ниже, это станет возможным! Для начала убедитесь, что у вас есть под рукой коврик. Затем попросите вашего партнера лечь, согнув ноги и параллельно отдыхая. на костях. Когда вы найдете точку равновесия, ваш партнер будет поднимать вас, сгибая ноги и приближая к себе до тех пор, пока, удерживая тело прямо, вы не оторвете ступни от земли.
Принимая эту позу, ваш партнер должен будет попытаться вытянуть ноги и совместить ступни с бедрами, чтобы образовался прямой угол, а вы, с другой стороны, должны будете держать мышцы брюшного пресса и ног в напряжении.
Эта поза также требует и увеличивает уверенность в паре, а также чувство равновесия и центрирования вашего тела.
5. Положение на троне в йоге для двоих.
Чтобы выполнить позу шезлонгового трона, как на фотографии, попросите вашего партнера лечь на коврик, затем подойдите к нему стоя, позволяя ему вытянуть ноги к вам, чтобы постепенно поднять вас.
Партнер сгибает одну ногу, в то время как вы поднимаете соответствующую ногу, открывая ее наружу, и в этот момент партнер помещает ступню под ваше бедро на высоте колена. Важно найти правильное место, чтобы сохранять равновесие. Вы будете зацеплять ногу за голень партнера, перенося вес на другую ногу. Напрягите мышцы живота, чтобы подняться, равномерно распределяя вес и сохраняя прямой торс.
Это, безусловно, непростая позиция, и, возможно, она больше подходит для пар, более опытных в йоге и фитнесе, но она, несомненно, поможет вам поработать над своим балансом и чувством взаимного доверия, которое является основой здорового образа жизни как пара.
Позиции йоги, конечно же, на этом не заканчиваются. Эта дисциплина, основанная на балансе (внутреннем и внешнем) и медитации, предлагает различные и бесчисленные позы, каждая из которых подходит для разных уровней опыта и физической эластичности. Итак, вам просто нужно оценить свое и продолжить эксперименты со своим партнером, чтобы почувствовать себя в хорошей форме и, прежде всего, увеличить близость пары!
